20 maneras para subir de peso rápidamente

Cómo subir de peso es tan difícil como perder peso. Bueno, eso puede ser un poco exagerado. La gente puede tener bajo peso debido a diversas razones:

Hábitos inadecuados de alimentación, espacios de comida a tiempo prolongados, mala selección de alimentos, el aumento de la actividad física sin aumentar la ingesta de alimentos que a la vez puede conducir a un déficit de energía, son algunas de las razones principales de ser de peso insuficiente. Otras razones pueden ser la mala absorción debido a una enfermedad prolongada, enfermedades como la tuberculosis, el cáncer, los desequilibrios hormonales (hipertiroidismo) y trastornos de la alimentación como la anorexia nerviosa o la bulimia.

El aumento de peso saludable

Aumento de peso gradual es siempre recomendable. Un aumento de 500 kcal por día puede resultar en el aumento del peso corporal por 0,5 kg por semana. El Objetivo debe ser el restablecimiento de un peso deseable / peso ideal de acuerdo a su edad, sexo y altura. Para reconstruir los tejidos del cuerpo, para mantener un buen estado nutricional y para mantener el peso corporal ideal.

Antes de continuar, ver el siguiente vídeo para conocer que otra cosa importante debe tener en cuenta a la hora de subir de peso y por donde comenzar:

El ejercicio

subir de peso

Si tú estás complaciendo a los alimentos en tu búsqueda de engordar, ten cuidado con la panza inevitable de una persona delgada. No importa cuál sea tu estado flaco, a medida que envejece, usted desarrollará un vientre antiestético. Para evitar esto, usted debe tratar de mantener un cuerpo tonificado. Para esto, el ejercicio es esencial. Participar en una mezcla equilibrada de cardio, entrenamiento con pesas y ejercicios de flexibilidad cada día.

 

Levantar pesas para la masa muscular

Si aun no se ah dado cuenta, vas a estar haciendo algunas levantamiento de objetos pesados con el fin de ganar masa muscular. El fundamento de su rutina deben ser de los grandes ejercicios compuestos por: sentadillas, peso muerto, press de banca y generales, pull-ups, rows, dips, snatches, power cleans, clean and jerks. Estos involucran múltiples músculos mientras que accionan los sistemas de respuesta hormonal.

Dieta saludable

Usted puede tomar suplementos dietéticos que le ayuden a ganar peso, pero se necesita de una dieta más equilibrada. Usted necesita la cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas. Ayudarse a sí mismo a los frutos secos y los productos lácteos. La proteína es la clave para el desarrollo muscular, lo que le ayudará a ganar peso.

Corazón saludable y una dieta para subir de peso

Haz antojos nocturnos, ya que le ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Otras ideas de bocadillos incluyen trigo integral o pan de cereales / soja palos múltiples con hummus o mantequilla de maní.

Si quieres ganar peso, tienes que construir un apetito y aunque esto podría serle un poco no-tradicional, usted puede confiar en el vino como un estimulante de hambre. Un vaso pequeño de vino antes de la noche le ayudará a apreciar la comida mucho más. También, Evite beber agua antes de las comidas y entre comidas.

Comer menos

Si usted come entre comidas, ya basta. Ellos dicen que usted debe comer tres comidas grandes o de cinco a seis comidas pequeñas al día. Comer menos es más. Elija alimentos con calorías nutricionales y aumentar la ingesta de alimentos ricos en almidón, como las papas. Recuerde, que cuanto más comida basura que usted ingiera, más se priva a su cuerpo de nutrientes saludable. Una persona delgada que se atraganta de comida basura va a sufrir las mismas consecuencias poco saludables como una persona obesa con los malos hábitos alimenticios.

Disfrute de la manera correcta

Muchas veces, bien intencionados que sean tus amigos te dirán que comas pasteles y otros postres de azúcar pesados con el fin de ayudarle a ganar peso. Mientras que normalmente esta estrategia funciona perfectamente para algunos, para otros podría simplemente les llevara a la grasa visceral (un estado de ser gordo flaco).

Esencialmente significa que una persona aparece delgada en el exterior, pero ha acumulado grasa en el mal lugares (alrededor de órganos vitales) en el interior. Además, los alimentos pesados de azúcar agotan su cuerpo de cualquier pequeño nutriente que podría estar recibiendo de otros alimentos.

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150 Respuestas a "20 maneras para subir de peso rápidamente"

  1. Hola tengo 24 años mido 1.60 peso 40 tomo la levadura de cerveza , como mucho y no hay forma de engordar… Enserio ocupo subir unos 10 kilos no quiero ser así de flaca 😢😢😢😢

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  2. Hola tengo 31 años, mido 1.72 y peso 56 k estoy traumada porque no engordo nada y por más q quiero engordar no puedo. Que puedo hacer mis piernas son muy flacas

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  3. Hola tengo 31 años y mido 1.72 peso 57 k y estoy traumada porque me veo muy flaca mis piernas estas súper flacas que puedo hacer? Por más q trato de comer no engordo ayuda

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    1. Hola janet, pruebe añadiendo meriendas a sus dietas, esto le dará un empujón a sus calorías totales además de que acostumbras al estómago a comer más, por ejemplo un pan blanco con aguacate o con mantequilla de maní, un vaso de leche entera con cereales, frutos secos, granola, también algunas frutas frescas que aunque no aporten muchas calorías también añadirán un aporte calórico además de que son saludables (mangos, bananas,)

      También podría considerar suplemento ganador de peso, pero sobre todo habría que ver qué factores le impiden engordar, esto le puede ayudar: http://comoengordar7.com/factores-que-impiden-engordar/

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  4. hola tengo 24 años peso 40 kilos y bajando. las analiticas salen correctamente , hago todas las comidas,necesito aumentar peso ya! alguien podria ayudarme??

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  5. Hola soy priscila He querido engordar de las maneras posibles pero no he podido mido 1.60 y peso 51 ..hace dos años atras pesaba 62 y era mas cuerpona y gorda .pero me sugestione y comense una dieta sumanente indebida y baje como diez kilos en estos años que an pasado y ahora quiero engordar xk estoi muy delgada quiero saber que es lo que puedo tomar ..mayormente para ganar masa muscular rapidamente porque estoi muy delgada como pero no engordo no entiendo pueden ayudarme !

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  6. hola tengo. 18 a”os peso 45k
    nunca subo mi bajo de pesoo . mido 1.50 .. quisiera subir de peso tomo vitamina q me recomienda mi medico y nada.. quiero engordar q vitamina me recomiendan pero q sean imyectable por favor

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    1. Las vitaminas solas no engordan, te ayudan a mejorar tu organismo y como resultado tengas mas apetito, mejor estado de animo etc. En cuanto a tu pregunta: la Bedoyecta puede ser la que necesitas, pero te recomiendo consultes con un medico. Saludos

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  7. Ola soy Ely tengo 23 años tengo un bebe d un año y peso 19 libras quiero subir de peso Leer los comentarios me parecieron perfectos lo intentare primero Dios me funcionen… Gracias

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  8. Hola, quisiera por favor me ayudaran un poco, peso 50kg, mido 1.72 cm, considero que estoy por debajo (muy por debajo) de mi peso recomendado, que puedo hacer? Me aconsejado muchas cosas pero hasta ahora no logro nada, 🙁 Please!
    Espero sus respuestas. Gracias.

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  9. Hola,tengo 35 años mido 1,58 y peso 49kg quisiera saber que puedo hacer para aumentar dos o tres kilos masy como hago para consumir la levadura de cerveza

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    1. Hola Gisel, una manera seria full suplementos(ganadores de peso), vitaminas para abrir el apetito (B12), levadura de cerveza para la salud en general, ejercicios de fuerza (pesas), 4 a 6 comidas/día.

      La levadura de cerveza ser una gran aliada para mantenerte saludable, ya que aporta muchas vitaminas que podría faltarle a tu cuerpo; y la forma de tomarlo generalmente es de 2 a 4 pastillas/día, te recomiendo leer las instrucciones del frasco. Saludos

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  10. Hola soy mujer tengo 20 años mido 1.67 peso 52 kilos como tres veces al dia, todas las noches como unas sabritas y unas palomitas de microondas, duermo mas de 9 horas y no hago ejercicio. He tomado vitaminas y levadura de cerveza no me ayudo decidi todos los jueves tomarme una pastilla pensando que eso me ayudaria y tampoco. por la mañana como cerial o algun licuado, despues algun platano o manzana, almuerzo sopa carne ensadala pepino frijores o pure de papa, tres o 4 tortillas en cada comida, palomitas o sabritas a veces las dos, cena tostadas , tacos o pizza. y ya no se que hacer estoy muy desesperada quiero subir de peso y sentirme mejor. espero puedan ayudarme, de ante mano gracias. Saludos

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    1. Hola Ariel, quizás tengas el problema de la hipotiroidismo o el cuerpo muy acelerado, en estos casos lo mejor sería que te hagas una revisión médica si tienes este enfermedad y en caso tengas el cuerpo acelerado, puedes aprendes técnicas de relajación o probar jugos de vegetales. Saludos

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  11. hola tengo 28 años soy delgada y así como gano peso así mismo lo pierdo quiero engordar a un q sea un poco y no perder peso quiero mantenerlo

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  12. gina esmeralda cubillos Pérez · Edit

    Mido 1.60 y peso 49 estoy muy delgada tengo 18 anos por favor ayudame. Estoy aburrida regresaras mi ropa me queda suelta siempre he sido flaca me imagino que por la constestura pero quisiera ser gordita porfissss ayudame

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  13. hola mido 1.67 y peso 50 kilos estoy muy delgada estoy trauma da quisiera ser gorda no c como hacer para estar mas rellenita tengo 37 años auxiliiiiiio

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  14. Hola como están , tengo peso de 30 kilos estoy en el cuadro de desnutrición a pesar de que como bien no logro
    subir de peso , que me recomendarías?

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    1. Hola Viviana, es difícil saber si lo que comes te esta aportando las calorías suficiente como para subir de peso, la única que sabe si comes bien eres tu. Hechale una mirada a cada comida que ingieres y analiza si ello te ayudara a subir de peso.

      Si estas muy bajo de peso, definitivamente ir a un medico o nutricionista y urgente si es posible. Sino los suplementos podrían ayudarte muy bien, como los ganadores de peso uno de ellos: super mass gainerr , pero jamas reemplaces este por tus comidas.
      Espero que todo vaya mejor en tu salud, cuídate!

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  15. Hola mepuedes ayudar acomo subir depeso tengo 24 años y 5’5, y 110 ayundemeq estoy muy delgada ya estoy desesperada noayoq aser yaq laspersonas medisenq estoy muy delgada mesiento triste

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    1. Como te comente en el mensaje anterior puedes probar con los ejemplos que se muestra en el sitio, aunque esta no sea una respuesta precisa a tu pregunta podría guiarte. Para tu caso evita estar con esos estados de ánimos de tristeza, ademas porque te baja de peso esto incluye: demasiados pensamientos, perdida de apetito, falta de sueño.

      Te recomiendo que no estés pensando mucho en como te ven o si estas subiendo de peso cada día, simplemente relax! ingiere tus comidas del día y si puedes algunos suplementos para el aumento de peso. Tu puedes aumentar de peso, pero necesitas todas las herramientas a la mano, un buen estado de animo, alimentos adecuados y necesarios. Veras que en poco tiempo engordas.

      Ánimos!

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  16. Alejandra hernandez · Edit

    Hola Soy Alejandra tengo 15 años mido 1.71 y peso 50 me falta mucho peso para lo normal no se x q se me dificulta subir de peso nesecito ayuda

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    1. Pueden ser varios factores, mala alimentación, falta de sueño, mucho deporte poca nutricio, alguna enfermedad, cuerpo acelerado, .. etc etc

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  17. Buen dia, estoy separada de mi pareja desde hace 3 meses y esto a llevado a que pierda peso estoy demasiado flaca, perdi toda la ropa, que me aconsejan para aumentar y recuperar mi peso aun con la depresion?

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    1. Hola Mairetm, la depresión no necesariamente indica que bajas de peso en algunos pierden el apetito y adelgazan, otros dejan de hacer menos actividad y engordan ademas de comer mucho. En caso tu estado este generando ansiedad, muchos pensamientos eso si puede bajarte de peso y mucho.
      Relájate o resuelves tu problema con tu pareja o sigue adelante, son etapas de la vida. Saludos

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  18. Hola nesecito q me ayudes tengo 30 años y peso 53 muy delgada mido 1.60 y me siento muy mal yaq todos me molestan ojalas me puedas ayudar

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    1. Tu peso esta bien en el rango saludable (47.4 kg y 64 kg), seguro te debes ver esbelta. Lo cual se ve bien y muchas mujeres desearían. Ahora si quieres aumentar mas kilos y moldear mas la figura, podrías aumentar tus comidas o sino tienes tiempo ayudarte con suplementos como: super mass gainer o el serious mass, que son buenos para el aumento de peso, saludos

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  19. Hola tengo 32 años y 3 hijos mido 1.58 y peso 45kl.Estoy todo el dia en casa me da vergunza vestirme nada me queda bien me veo muy delgada.Necesito subir de peso

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  20. hola tengo 27 años dos hijos uno de 10 años y otro de 12 años mido 1.53 y peso 44 kilos , no se porque se me dificulta subir tanto de peso, y esto me a ocasionado problemas de baja autoestima, soy muy delgada en mis piernas, quisiera q me ayudaras por favor , gracias .

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  21. Hola me llamo catalina temgo 18 años y fui mama hace 8 meses ya.. Desque que tube ami hijo e perdido peso muy rapido em solo una semana e bajado 3 kilos mido alrededor de 1.68 y estoy pesando 49 kilos x favor mecesito algo que me ayude a subir de peso ya no me siemto a gusto cn migo y me esta llevando a otra deprecion pos parto 🙁 ayuda pliz..

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  22. Hola me llamo jesus tengo 22 años y mido 1,72, mi peso estimado es de 60.. me preguntaba si mi peso es el adecuado. De verdad me gustaria ganar un poco mas de peso ya que he intentado de todo un poco. me gustaria saber cual es la manera correcta de ganar peso ….

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    1. Hola me llamo catalina tengo 18 años y fui mama hce 8 meses ya e bajado bastante de peso dsd q tube ami hijo en solo una semama e perdido 3kl mido alrededor de 1.69 y estoy pesando 49 kl.. Ya nose q hacer nome siento bn cn migo misma y me esta llevando a otra deprecion pos parto.. X favooor encerio necesito ayuda o algun consejo 🙁

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      1. Hola kata, creo haber respondido anteriormente este comentario, te comento que la perdida de peso luego de un parto es normal y tarda unos meses en restablecer tu peso, puesto que todo lo que consumes sera transmitido a tu bebe. Si te sientes muy preocupada te recomiendo ir mejor a un medico y nutricionista para que te puedan ayudar mejor tu caso, saludos.

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  23. Hola. Tengo 20años tengo una bebe de 1año y no EH podido recuperar mi peso
    Mido 1.77 y peso 52kg
    EH perdido forma y aink lo intento no me da hambre seguido nececito urgentes!
    Subir de peso ayuda plis!! D:

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  24. Hola yo mido 1.50 y peso cerca de 40kg. No me siento bien conmigo. Nunca pese esto y soy muy nerviosa. No tengo mucho apetito y cuando tengo hambre como pero poco.

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  25. Hola me llamo jeison y mido 1.73 en realida como de todo pero diempres me mantengo ninguna enfermedad y peso 54 quiero subir estoy candado que me digan flaco

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    1. Hola jeison, tu edad?? me gustado saberlo. Si te mantienes igual podrías hacer la prueba de aumentar mas esas comidas, una cuchara grande mas de arroz, agregar otros alimentos… y ver si te da resultado dentro de un mes. Espero lo hagas y nos cuentes, saludos

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  26. Hola soy yamel tengo 22 años mido 1.52 y peso alrededor de 45 kg… Soy mama de dos niños y desde mi primer embarazo siempre tube buen peso 50-53 kg tuve una crisis y baje hasta 40 kg después me embarazo de mi segundo bb y subí perfectamente de peso pero al pasar los mese baje de nuevo ..me e hecho análisis de todo tipo, como bien e practicado comer mas..no hago mucho ejercicio y siento q no subo de peso y la verdad como muy bien y evito la comida chatarra ..quisiera subir por lo menos a 50,kg.. Te agradeseria tu consejo

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    1. Hola yamel, posiblemente andas muy acelerada no significa que hagas mucho movimiento o actividad física sino que internamente gastas demasiado calorías, mediante los nervios, presión, preocupación, estrés, depresión, angustias, el mucho pensar ….etc Trata de relajarte como madre de familia esto podría considerarse normal, gastos de calorías cotidianos.

      Ahora yo te recomendaría evaluarte nuevamente si es posible, solo si ves que sigues bajando de peso, no vaya ser que se presente alguna enfermedad escondida. Pero, por lo general es eso lo que te comento, si como bien dices comes y no engordas y estas bien de salud, posiblemente sea esa situación de alteración interna o un cuerpo acelerado.

      Para llegar a los 50,kg puede ayudarte bastante una dieta personalizada, podrías considerar adquirir unas de estas con un nutricionista. Aunque con tus comidas bien nutritivas como las que siempre vienes haciendo, serian suficientes pero tendrías que ver si estas consumiendo los suficiente para ese día. Cuídate mucho suerte!

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  27. Hola tengo 17 años mido 1.78 peso 120 libras estoy mega delgada antes pesaba 135 y baje tanto xq solo hago una o dos comidas al día estpy muy triste creo q tengo depresión porque no salgo cuando alguien me ve dice q estoy muy delgada y me miro al espejo y me triste favor ayudame como subo de peso xfavor

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    1. Hola bianca, tu tienes que tratar de comer en lo posible, a costumbra a tu estomago a ingerir mas comidas y esto lo logras consumiendo cada 2 horas aprox, ya sea bocados grandes o pequeños, la idea es que te alimentes y que sean nutritivos.. Tu bajada de peso tu misma te la has respondido, dejar de comer o comer poco no te ayudara a subir de peso, por el contrario te puede generar problemas de anemia, gastritis etc.

      Hay remedios caseros que se mencionan sobre la canela, estimula el apetito podrías probar oler un momento y sentir si te da hambre si es así, practicalo cada vez que no tengas hambre y ayudes a tu cuerpo a tomar algún alimento. Cuídate mucho saludos

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  28. Hola soy Krystel tengo 18 años mido 1.60y peso 38kg
    Tengo a mi bb de 4 meses y la estoy amamantando siento q necesito con urgencia subir de peso pero no se como ayuda =(

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    1. Hola Kristel en realidad tu bajo peso es normal estas es la etapa de la lactancia, lo que si te recomiendo es comer comidas con mayor frecuencia sobre todo luego de dar de lactar el bebe, esto porque; todo lo que consumes el bebe te lo va a quitar, por esa misma razón debes de mantenerte llena de manera que te quede algo de calorías y así vayas manteniendo y aumentando de peso.

      Por ejemplo: 1 pan con queso, mermelada, crema de cacahuate, carnes magras y evita la grasa, 3 huevos duros a la semana, manzanas, date tiempo para sentarte y asimilar las comidas y sobre todo obviamente las comidas del día.

      Ojo que debes tener en cuenta tu actividad física, tu traslado de aquí aya, tu trabajo, tu queseares de la casa todo esto conlleva un gasto de calorías si bien es poco sumado al total se ve la diferencia. Espero que todo te resulte bien mucha suerte y bendiciones por el bebe.

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  29. Hola, soy rosario. Tengo trece, casi catorce años, mido 1.58, y peso 41.

    Me volví vegetariana en septiembre, y desde entonces he bajado 6 kilos, dos de esos el último mes. Es ridículo, porque en las mañanas como pan blanco con queso, mantequilla o palta y como casi todo (las hamburguesas de soya, las tortillas) frito, pero continúo bajando de peso. Hace. Unos meses estuve algo deprimida, pero ya no y continuo con la baja. Mis pantalones me están quedando grandes, mis sostenes (sujetadores, brasieres) tambien… No hago deporte, solamente nadó una hora diaria en verano, estoy considerando meterme a ballet en una academia

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    1. Hola rosario, el inconveniente de los vegetarianos es que se pierden muchos de los nutrientes al momento de las comidas. El tema de tu bajada de peso también se puede deber a que no estas consumiendo suficiente calorías. Y si aun sigues bajando de peso lo mejor es ir a un medico a que te examinen y vean que te sucede, posiblemente te falten vitaminas que le falta a tu cuerpo o alguna enfermedad, parásitos, estrés o mucha tensión. Espero que mejores saludos

      Reply
    1. Hola carolina, mientras estés alimentando a tu bebe estas en una etapa normal donde generalmente el peso baja. Lo tienes que hacer no dejar de consumir tus comidas y en cada momento que des de alimentar al bebe o después, procura consumir alimentos al menos una fruta en mano. Te invito a unirse a la fan page, estaremos brindando algunas noticias que te seguramente te encantara. Saludos

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  30. Hola mi carlos y tengo 24años mi estatura es de 180 y peso siempre el mismo peso de 68kg quiero subir de peso pero nose como aserlo eh tratado de comer arto y aun asi nada me gustaria q me puedan ayudar xfavor

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    1. Hola Carlos, analiza si estos alimentos que consumes tienen la suficiente calorías, proteínas para que al menos tengan un aumento de peso. Saludos (y)

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  31. Hola soy marce y necesito ayuda pra aumentar de pesoooo! Tengo 28 años mido 1.75 y estoy pesando 59 kilos! Me siento mal px no hay forma alguna de aumentar peso ya q no me prohibo de nada pra comer! Me hechos estudios y gracias a Dios td a dado bien!! Solo qieroo aumentar de peso estoy cansada de q la gente me diga q flaca estaaas!!! Q debo hacer??? Graciiaas!

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    1. Hola marce, prueba un ganador de peso como el “super mass gainer dymatize” estos funcionan muy bien en personas ectomorfos que se les hace difícil aumentar de peso, pero adicional debes de hacer algo de ejercicio como levantamiento de pesas. Veras que aumentas de peso en poco tiempo. Una recomendación: igual debes consumir tus alimentos diarios. Suscribete al sitio para enviarte otras informaciones saludos

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  32. Hola me llamo Juan, tengo 42 años y desde que soy adolescente peso entre 50 y 60kilos. Los ultimos 10 años me he mantenido en 60 kilos. solo pude llegar a 70 kilos hace 15 años y fue comiedo puro cambur pero despues los baje rapido. no sufro de tiroides y de ninguna enfermedad, He hechos varias dietas y nada, tuve como 3 meses administrandome aumente 3 kilos y los baje despues rapido, quisiera alguna recomendacion. Saludos

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    1. Hola juan, veo que consumes muchas calorías; puede deberse al estilo de trabajo que actualmente estés llevando, al estado de animo poco amigable “” o algún ejercicio. Tendrías que analizar estos puntos y la recomendación seria que por cada actividad que realices donde crees que gastas muchas calorías, luego trata de ingerir alimentos. Ademas puedes incluir un suplemento como la levadura de cerveza que no solo ayudara a tu peso, sino también a tu salud en general ya que algo debe estar fallando internamente que no hace trabajar bien tu peso. Saludos

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  33. Tengo 28 años estoy empezando a practicar kick boxing, un amigo me recomendo creatina la compre y la dosis por dia decia 4.8 grs. Pregunta la creatina te hace subir de peso u solamente masa muscular. Peso hace tiempo pesaba 45 pero ahora no me he pesado seran 2 kilos creo y mido 1.50 mas menos. Quiero subir de peso pero tonificarme a la vez. La creatina hace daño.

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    1. Hola luis, la creatina generalmente sirve para ganancia de fuerza y mejorar el rendimiento. Para ganar masa necesitas proteínas y aminoácidos ramificados, estos te darán mejor resultado. Todo en exceso es dañino y para la tonificación puedes hacer cardio, saludos. 🙂

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  34. Ola peso 43k , mido 1.57 y tengo 21 años ..me encuentro desesperada x subir de peso ya q boy d compras y no m qedan Los pantalon eso es deprimente Mi esposo m a comprado pastillas elevadura d cervesa un suplemnto del similar .. Noc si no como lo saludable ayuda!

    Reply
    1. Hola Lydia, tienes lo que otros están buscando “el peso”. En tu caso solo es cuestión de hacer ejercicios tipos cardios y en la comida tratar de comer menos. La levadura de cerveza tiene varias funciones, no solo es para el aumento de peso, sino también para el cuidado del cabello, cuidado de la piel, las uñas, rejuvenece, tiene vitaminas del grupo B esenciales para la correcta funcionalidad del cuerpo, mejorar la digestión, mejora tu sistema nervioso, ansiedad, soluciona los efectos causados por el estrés, en conclusión es un buen suplemento para tu salud en general. Saludos

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  35. Hola buenas tardes soy angelica tengo 16 a#os y peso 50kilos quisiera engordar un poco. No tengo problemas ni ninguna enfermedad como sano y hago ejercicios antes de dormir me veo muy delgada quisiera que me ayuden para engordar un poco por favor.

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    1. Hola Angelica, te invito a participar del concurso para una dieta personalizada quizá con esto se puede lograr un avance al aumento de peso. Lo único que tienes que hacer es unirte a la pagina de fans. Saludos

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      1. Hola ! Tengo 17 , peso 36 kg y mido 1,69. Siempre fui delgada, de niñano me acomplejaba por mi cuerpo y no me molestaba por comer(mis padres me complacían solo con lo que me gustaba).al crecer sufro mucho por que no tengo buen cuerpo y no es saludable, desde los doce me e traumado por esto, a mis 15 buscaron ayuda profesional por que sufrí una fuerte depresion . No tengo problemas de tiroides ni nada. Solo no logro ganar peso tan fácilmente y adelgazó cada vez que tengo una recaida . Yo quiero engordar, me ayudarían ?

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        1. Hola Mónica un gusto, te recomiendo ir a un medico que te revisen y vean que es lo que tienes, posiblemente tengas algún parásito o alguna enfermedad. Debes saber que tener un estado de animo mal, como estrés, baja autoestima, nerviosismo te impiden engordar, por lo que tienes que tratar de sobrellevar tu contextura.

          Una dieta personalizada seria ideal y quizá con algunos suplementos para re potenciar el incremento de peso lógicamente no sera rápido, puede que tarde unas semanas para que recién veas los resultados. Pero antes de todo esto, anda al medico hacerte una revisión general. Ojala todo salga bien saludos!

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  36. hola quería saber que si me recomienda algo especifico para subir de peso tengo 18 años mido un 1,66 y peso 44 kilos y a pesar de todos los esfuerzos que hago (suplementos vitaminas dietas) no puedo subir de peso y cuando lo logro bajo de peso muy rápido tengo algunos problemas de anemia y leucopenia y una vida bastante ajitada sin embargo como demasiado y no elijo nada agradeciria mucho su respuesta gracias

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    1. Hola carla, ese problema que mencionas sobre la vida agitada puede ser el causante de no poder subir de peso. Depende mucho de la actividad que realices al día, para que puedas decidir cuanto comer y que comer para engordar. Te recomiendo que análisis bien que es lo que te esta consumiendo al día. Saludos!

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  37. hola tengo 24 años y amamantar a mi bebe por un año iso que perdiera 8 kilos de
    mi peso y tengo un mes que deje de hacerlo quiero saber que es lo mmas recomendable
    que puedo comer para recuperar mi peso

    Reply
  38. Hola amig@s soy maria de peso 55 tengo 36 años quisiera engordar pero yo misma me doy cuenta si como bien lo que pasa es que no puedo engordarte y qioesiera su consejo aveces hago ejercicios Gracias….

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  39. Saludos, resulta que desde mis 16 años he pesado lo mismo, entre 50 y 55 kilos. Sin embargo estoy muy delgado para mi estatura, 1.73 mt. Hace tres días me pesé, y estoy en 53 Kg. NO tengo problemas de tiroides ni nada de eso.

    Entonces pues, mi físico no es muy agradable para las chicas; aunque poco o nada me importa eso, pues me acepto como soy.

    Sin embargo, en 6 meses nacerá mi hijo; y ya debo pensar en que no van a decir “El flaco de Pedro” sino “el papá flaco de Juan”. Por ello, debo engordar, a toda máquina; quiero que mi hijo tenga un papá del que se sienta orgulloso en todo sentido.

    He leído algunas dietas en las que se recomiendan 8 huevos al desayuno, a lo Michael Phelps, y arroz en forma (en forma quiere decir mucho).

    Pero también espero de sus asesorías, quiero saber qué tan recomendables son los tarritos para ganar masa, los Herbalife y todo eso como complemento. También qué dieta (alimento por alimento) debo seguir y desde qué momento consideran comenzar a hacer ejercicio, pues no quiero terminar perdiendo más masa.

    Gracias.

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    1. Hola pedro esa preocupación que estas teniendo es lo que te esta manteniendo tu peso o no te deja subir. Tranquilízate, si bien es normal la presión o emoción debes calmarte, o tienes un sistema muy acelerado o tu estado de animo de preocupación o nerviosismo lo estas llevando a un nivel muy alto haciendo que tu metabolismo sea acelerado. No me has dicho tu edad? dependiendo de eso podrías hacer ejercicios de fuerza y con ayuda de algunos suplementos podrías ver algunos resultados. Espero tu respuesta saludos!

      Reply
  40. Hola, tengo 21 años y peso 47,5kg… Siempre pese lo mismo, desde que tengo nocion siempre pese lo mismo y nunca engorde, cuando tenia 15 fui al doc y me recetaron una dieta la cual lo cumplia al pie del cañon y nunca vi resultados… Pasaron los años, y aca estoy a punto de cumplir 22 y con 47,5kg… Desayuno leche con cereales y galletitas con mermelada o dulce… Almuerzo carne, pollo, huevos, arroz… Meriendo lo mismo o mas que en el desayuno, y Ceno super bien y siempre como alguna naranja, manzana, banana de colacion… Y no entiendo porque sigo con 47 kg… Y si bien se que hacer ejercicio es bueno porque te endurece los musculos tengo miedo de adelgazar mas al quemar calorias haciendo ejercicio… He tomado vitaminas tambien y nada… Ya no se que hacer, no aguanto mas ser tan flaca, nada me queda bien.

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    1. Hola Johanna, si efectivamente los ejercicios te harán bajar de peso porque estas quemando calorías, ahora si tu consumes mas calorías de las pierdes osea no habría problemas en que hagas ejercicios. Habría que ver si no sufres de la tiroides o si tu cuerpo esta muy acelerado, o si tienes el sistema nerviosos demasiado alto. Tendrías que evaluar el porque no engordas, quizá solo sea que estas consumiendo las calorías que necesitas al día y solo consumes para el mantenimiento. Te recomiendo ir a un medico y hacerte una evaluación general y poder descartar cualquier enfermedad y alguna alergia a ciertos alimentos. Espero tu respuesta saludos!

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      1. Muchas gracias, por su respuesta inmediata, y si me olvide de comentar que tengo tiroides, fue por eso que me dieron la dieta, y lamentablemente soy una persona muy nerviosa hace no mas de 3 años me diagnosticaron migraña por estres y cada vez que me agarra ese dolor fuertisimo de cabeza tomo Bioelectro, es el unico medicamento que tomo porque se que si me automedico cuando sea mas grande las pastillas no van hacer efecto en mi organismo si es que las llegare a necesitar.
        Me quedo una duda, que quiere decirme con “acelerado”? No sono algo bueno…
        Y si, lo antes posible acudire al medico, ya con esta edad si bien todos saben que soy de contextura delgada, tengo miedo que digan que soy anorexica, cuando valla al medico le escribire nuevamente para comentarle que me dijo. Muchas gracias.

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  41. Hola tengo 18 años y mido 1.52 pero tengo un peso de 41 kg mi mama es delgada pero no tanto, antes hace 1año yo pesaba 50 kg y baje de peso según mi doctor por problemas de estrés pero desde esa vez no puedo subir de peso, que puedo hacer ?

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    1. Hola Brenda, efectivamente tratar de no tener esos síntomas del estrés, si bien es normal que nos genere, debemos evitarlo con técnicas de relajación (yoga por ejemplo). Tendrías que ver que otra síntoma que esta impidiendo engordar, el estrés es pasajero y remediable así que razones podrían deberse a la actividad física que esta llevando actual, nerviosismo, la alimentación inadecuada o que tu cuerpo se limita a cierta cantidad de comidas por los genes. Revisa los razones que te indico y nos comentas, saludos

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    1. Hola sara,

      En realidad hay muchos alimentos, te menciono los que podrías implementar hacer unas pruebas y ver como te va:

      El aguacate es uno de los alimentos muy buenos, 1 a 2 seria genial al día, consumelo en las mañanas o media tarde con pan blanco si gustas.
      El queso entero y leche entera.

      Manteca de cacahuete moderadamente,
      Frutas: papaya, plátanos, mango
      Nueces, almendras

      Carne roja, depende de cuanto quieres subir puede ser una tajada o 3 onzas.
      Arroz blanco, aunque tiene caso el mismo que el integral en calorías puede elegir el que mas te guste, me refiero por el sabor.

      Pan blanco o de trigo preferiblemente.
      Saludos

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  42. Hola tengo 21 años, mido 1.60 y peso 56… no tengo apetito de comer nada y cada día estoy más delgada, a veces hasta olvido que debí haber comido algo… ya no se que hacer, esta situación me desespera… se que son 2 kilos los que debo de aumentar y ser la misma chica de siempre pero cada día se me hace mas imposible… estoy perdiendo mi autoestima por lo que me dicen los que me rodean que cada día me veo peor ya que siempre he sido una chica con un no perfecto pero si bonito.. Ayúdame con algún consejo por favor que a parte de los problemas que tengo vivo tbn mortificada por mi peso

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    1. Hola Thalia Vargas,
      Lo que me comentas al ultimo efectivamente acelera tu metabolismo, debes mantener tu estado de animo arriba, si bien puede resultar un poco difícil por la sociedad deberás sobrellevar esto. No debes estar tanto rato preocupada por si subirás de peso o no, puedes revisar cada semana como vas tu peso y no faltes tus comidas menos desordenar tus horarios. Si no tienes apetito te a consejo un suplemento como levadura de cerveza o vitamina B12.

      Ademas me comentas que tienes un lindo cuerpo, bien entonces no hay que restarle tanta importancia a lo que digan los demás, si bien es bueno escuchar no necesariamente es absorber lo que dicen.

      Espero que todo te vaya bien, suerte!

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  43. Hola tengo 30 años y siempre he sido muy delgada se que es genetica puesto que toda mi familia lo es, pero no estoy conforme tengo el mismo cuerpo que cuando iba a la secundaria he hecho dietas para aumentar peso pero lo mas que he subido son 2 kilos y tengo aproximadamente 10 kilos abajo de lo que debería pesar, me he hecho estudios y no tengo problemas de tiroides el medico dijo que metabolizo todo muy rapido y que estoy sana que no me preocupe pero obvio no estoy conforme. Que hago???

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    1. Hola Annita, en si la genética puedes ser un factor que impida que aumentes de peso, pero no significa que estarás así, conozco personas que a pesar de que sus padres son delgados el ellos no son así, al contrario son mas rellenitos. Y todo depende del estilo de vida que puedas llevar y la alimentación que consumas.

      Si todo esta bien en la salud, entonces puede que estés obviando algo muy importante la preocupación, y esto aunque no lo creas genera adrenalina en tu cuerpo acelerando tu metabolismo y mas cuando paras pensando gastas energía mental, trata de no estar muy pendiente de tu estado físico relax, come tus alimentos tranquila sin estar pensando a cada rato si engordaras o no, ayúdate con suplementos que te vendrían muy bien. Y la vitamina B12 que podría abrir tu apetito. Espero haberte brindado una idea, cuídate mucho cuéntame cualquier duda saludos!

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  44. Hola tengo 19 años mido 1.55 y peso 40 kg no se que me pasa pero desde hace 2 años empeze a bajar de peso.. pero no me explico porque, como mucho.. hago ejercicio 2 veces a la semana pero no veo que subo de peso.. estoy muy preocupada ya hasta mi autoestima esta bajo.. ayuda por favor

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    1. Hola karen como estas?
      Estas yendo por buen camino, ya acabas de decirme que tienes dudas sobre esa bajón de peso el cual tienes que descubrir la causa, ya que por mas que estés consumiendo no engordaras, así que te invito a ir a un medico hacerte una revisión y ver cual es el posible causante que te esta generando este bajo de peso, puedes ser algún bicho (la solitaria) o alguna enfermedad. Luego me cuentas saludos!

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  45. Hola mi nombre es Katherine tengo 15 años, peso 48 aprox y mido 1,64
    Desde pequeña siempre e sido delgada, mi mama y mi papá también lo eran.. Antes no me importaba mucho esto de mi peso pero ya creciendo y estando en la adolescencia me acomplejo mucho por mi cuerpo. Mis comidas consta de cosas mas saludables pero también chatarra en el colegio. Me gustaría saber como puedo subir de peso, también aumentar brazos y piernas

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    1. Hola Katherine, lo que consumes es normal y esta bien, salvo las comidas chatarras aunque siempre uno se le antoja.
      Veamos, por genética estas con un factor en contra es decir a veces el cuerpo rechazara la cantidad cuando este crea que ya comiste lo suficiente, pero seguramente no llegaste a la cantidad de calorías recomendadas, es como si tuvieras un sensor de nivel máximo a ingerir. Sin embargo, aun puedes engordar como:

      De tus desayuno saludables no olvides:
      pan blanco con aguacate, pan con manteca de cacahuate, con mermelada, queso, huevo etc.
      Un vaso jugo de frutas.
      Un vaso de avena, quaker o leche entera.
      Un pedazo de fruta(papaya, manzana o plátano).

      A la hora del refrigerio, un pan o sandwich pero saludable que venden en la tienda de tu colegio. O una barra de cereal o granola.

      En el almuerzo
      Tu comida del dia, incluye pollo, papa, arroz, lo normal que vayas a consumir.
      Agregale un vaso de jugo de naranja o fruta.
      Y una fruta entera. Cualquiera.
      Tus ensaladas, lechuga, tomate etc

      En la media tarde, una galleta integral, una barra de granola o hasta prepararte un sandwich en casa agregando una barra de queso. Y un vaso de leche.

      En la cena, tu comida de la tarde en caso aya sobrado.

      1 o 2 horas antes de dormir, algo ligero no consumas menestras que a algunos les afecta y al amanecer se sienten pesados y con dolores, puede ser una fruta o un pan con queso.

      Bueno espero que te sirva, aplicalo un tiempo prudente y luego me comentas.

      Cuídate y evita estar acomplejada o deprimida, saludos!

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  46. Hola,mira mido 1.70 y estoy pesando 56 kilos me veo delgada y quiero subir de peso estoy expuesta a mucho estres y trabajo 8 horas de pie…como dos huevos diarios…desayuno almuerzo y once y alguna galleta o yogurt entre comidas…creo que tengo harta actividad en el dia…como puedo subir de peso rapido hace un año pesaba 68 kilos y era feliz…o necesito el nombre de algun suplemento alimenticio…graciaz

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    1. Hola ,
      Al parecer este rutina te esta consumiendo mucho y mientras estés así, posiblemente sigas gastando calorías y lo que consumes seguramente no esta abasteciendo para aumentar de peso. En estos casos como bien lo mencionas podrías ayudarte con algún suplemento y ver como te vas luego de un mes.
      Si o si ingiere tus comidas diarias, trata de relajarte aunque el trabajo no te lo permita. Y el suplemento tómalo de acuerdo a las indicaciones que esta brinde. Dale un mes, me comentas como te fue saludos!

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  47. Hola, tengo 19 años y mido 1’63, mi peso es de 47’4Kg. Estoy demasiado delgada a mi manera de verme. Como suficientemente bien el problema es que no consigo engordar. Hay personas que comen y no engordan, pero quiero subir de peso a unos 50-55.

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    1. Hola Sara buen día!, efectivamente va haber personas que no engorden a pesar de que tanto comen y nada; y es que esto se debe a varios factores de los cuales tu debes analizar, no solo es comer y ya!. Una cosa que podrías evaluar es si el total de comidas llega a limite recomendado de calorías en tu persona, de no ser así podrías optar por ayudarte con algún suplemento alimenticio o vitamina B12 para aumentar el apetito. De todas formas tienes que empezar primero por si todo esta bien internamente. Cuídate saludos!

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    1. Hola darzo, diste un gran paso hacerte esa limpieza. Ahora, lo que tienes que hacer es consumir mas alimentos antes y luego de cada entrenamiento que hagas, y se recomienda para empezar 2 o 3 a la semana y hora máximo. Si quieres hacer mas tendrías que comer mas, ya que vas a estar quemando calorías. Ademas recuerda que el musculo se genera cuando estas descansando no cuando haces ejercicio. Te recomiendo carbohidratos 30 minutos antes del entrenamiento como: papas, arroz, cereales, plátano o sino un suplemento de proteínas, son como combustibles para maximizar tus esfuerzos. Saludos!

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  48. hola soy yami tengo 27 años noel 1.65 y peso 41 kg no logró subir a hecho dietas super caloricas y e ido a gim y nada no logró subir nada con mis dos embarazos e subido asta los 50 kg pero a la semanas de dar a luz los pierdo y mis hijos an nacido con pesos hermosos de 3.800 y 3.489 pero yo no puedo mantener el peso y me realizado miles de estudios médicos y todos me an dado bien que puedo hacer por favor les pido ayuda…

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    1. Hola yami un gusto, si has tenido recientemente a tu hijo es normal que tu peso baje y estará así unos meses mas hasta que te normalices. Luego de ello, tendrás que no generar tanta preocupación o estar nerviosa ya que estos generan gasto de calorías. Comer a tus horas y seguir esa dieta que te recomendaron, dale un tiempo veras que luego comenzaras a ganar peso, saludos!

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  49. Hola_ Tengo 16 y peso cerca de 55 pero me gustaría aaumentar de peso y si ppuede ser de forma que aumente mi masa muscular pERP si puede ser con pesas¿ cuantos quilos debería de coger para no entorpecer mi crecimiento? GRACIAS

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    1. Hola javi un placer, lo recomendable es hacer ejercicios pasado tu edad de 18 años, pero podrías tratar con mancuernas de 1 a 2 kilos, combinado con algunos ejercicios con sentadillas, abdominales y cardio, solo has 1 hora y 2 o 3 a la semana, que esas horas sean intensas. Ademas practica estiramientos, natación, baloncesto, fútbol estos ayudan a desarrollar tu fuerza aeróbica o algún deporte de contacto. Lo IDEAL como dije sera que desarrolles primero tus huesos y masa muscular, luego de eso ya haces lo del gym. Espero que te vaya bien suerte!

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    1. Hola Malo un gusto, te invito a seguir las indicaciones que hay en el articulo, tienes que tener en cuenta que tomara algo de tiempo y eso dependerá de ti únicamente, si empiezas hoy los resultados no tardaran en aparecer.
      Suerte saludos!

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  50. Hola soy carolina me podrias dar un concejo es que soy muy delgada y me gustaria engordar no solo de panza si no de todo mi cuerpo ya que tengo problemas con la ropa quw es lo q mas podia comer para aumentar de peso

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    1. Hola carolina un gusto, el consejo que te puedo dar es que de cada comida aumentes las porciones al inicio tal vez cueste pero luego sera mas fácil. Comer comidas que te nutran y llenen ya sea con grasa aunque no es recomendable , si que tengan carbohidratos, proteínas y grasas. Trata de no hacer tanto ejercicio en caso lo hagas, evita estar de hambre ingiere algo de comida a penas sientas que tu estomago te pide comida. Si no tu cuerpo va a estar jalando de tus músculos y así vas a estar bajando de peso. Espero haberte dado una idea, Saludos!

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    1. Hola maicol gonzales un gusto, creo que ya conteste esa pregunta antes, o bueno no recuerdo, 🙂 veras como dije lo mas rápido son las comidas grasas aunque crecerá ese estomago, entonces maso menos como para suavizar la grasa “” , podrías consumir :manteca de cacahuate con pan blanco, aguacates también puede ser con pan blanco o pan integral, queso, carne roja, leche entere, plátanos o bananos, nueces, camote, papa, pollo. Ojo evita comer golosinas ya que esto solo genera vacíos y no aporta nada. Lo otro es ayudarte con suplementos de absorción rápido de calorías, ahí muchos por ejemplo: “mass gainer”. Saludos

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    1. Hola marlene un gusto, fácil fácil comiendo mas grasas, como hamburguesas, pollo fritos, aguacates o palta, mantequilla de maní, pan blanco entre otros pero en grandes porciones. Una cosa que puede funcionar son las hamburguesas durante unos días, sin embargo ya sabes que vas a generar mucha grasa en el estomago. Saludos

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    1. Hola diego un gusto, si quieres subir de peso rápidamente puedes comer comidas altas en grasa, pero ya sabes que eso no es lo ideal, te puedes ayudar con suplementos en polvo para que tu cuerpo pueda absorber rápidamente los nutrientes y calorías, pero igual necesitas de tus dietas diarias, muchos alimentos se mencionan acá en el sitio puedes seleccionar y comenzar a hacerte un lote a alimentos fijos durante una semana. Espero haberte dado una idea saludos!

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    1. Hola paola un gusto, la levadura de cerveza como cualquier otro suplemento son buenas, así que te la recomiendo. Ojo que a veces en algunas personas no suele dar muy buenos resultados, por ciertos motivos que se involucran, tendrías que probar en ti si te da resultado, de todas maneras este suplemento te ayudara en el tema de salud. Saludos!

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    1. Hola rhiony, no tantos ejercicios a la semana y 3 días son suficientes máximo 1 hora, el peso y las repeticiones cuentan mucho así que hazlo mas intenso en ese tiempo. Trata de dormir mínimo 8 horas, no saltarte tus horas de comida y menos olvidarte de las proteínas(carne roja, huevos, pechuga de pavo, arroz, leche bajo en grasa, nueces, camote… etc) o proteínas en polvo (Whey Protein) o hasta levadura de cerveza. Saludos.

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  51. Ola eu tenho 16 anos e meu peso é 50 eu gostaria de engordar mais porque me sinto magra eu tenho 1,65 de altura
    Tomará que possa me ajudar

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    1. Hola Janaina, si masa magra se trata, te recomiendo alimentos con alta proteínas, (huevo, queso, bacalo, lentejas, nueces, carne, filete de ternera, lomo, soja, guisantes, atún entre otros…) o probar el suplemento whey protein. Ademas de todo esto si no esta bajo de peso tratar de hacer ejercicios para que te de hambre, saludos

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  52. Hola, tengo 21 años, mido 1,60m y peso 43 kg. Que me pueden recomendar para subir de peso rápidamente.. Es que estoymuy delgada y tengo mucbo problema para la rooa y otras cosas.. Espero que me ayuden ñor favor, muchas gracias

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    1. Hola laura, según veo estas algo bajo de peso y tu peso normal debería de estar entre 47.4 kg y 64 kg, lo que te recomiendo son alimentos que puedan no solo llenarte, sino nutrirte como: Salmón, La mantequilla de maní, Huevos enteros, Granola, Atún, Pan de maíz, Queso, Camarones, El pan integral, Frutas secas, etc etc Mejor haré una selección de estos alimentos así tendrás una mejor noción. Ojo ten cuidado de comer una sola comida hasta hasta quedar muy llena, ya que esto podría ocasionarte algún malestar como empachatez y producirte vómitos, todo con moderación, saludos.

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  53. hola buenas tardes, actualmente tengo 26 años, peso 47 kilos, y mi manera de aliementarme es tratar de cmoer mucha verdura y fruta, no como gordos de ningun tipo de carne, a un k ultimamente he comido muchas comidas ricas en grasas. pero no subo de peso siempre tengo el mismo peso, que consejo me podrian dar, gracias

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    1. Hola norley elon, el problema que según veo es que eres vegetariano y eso dificulta el tema de engordar, claro que se puede aun siendo vegetariano, solo que tomara mas tiempo o trabajo. Si has estado comiendo recientemente comidas llenas en grasa, dale un poco de tiempo, ademas recuerda que si quemas calorías estarías perdiendo las calorías que consumiste en tus comidas, por lo que tu peso no subirá o tal vez baje. Te dejo un titulo de lo que hablo sobre los vegetarianos tal vez te interese: “Aumentar de peso con una dieta vegetariana” búscalo en google así con comillas. Saludos

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  54. hola quiero saber q puedo comer para subir de peso lo mas rapido posible..
    quiero engordar mui rapido..stoi mui delgada.gracias.q podria comer?

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    1. Hola katterin, para ser directo tomara algo de tiempo para que subas de peso , pero podrías empezar desde ya ingiriendo como dice el articulo agregar mas porciones de comidas en tus platos, ayúdate de suplementos y de los alimentos que eh mencionado en varios de los artículos, algo que me esta dando resultados es la levadura de cerveza pero siempre con una revisión de un farmacéutico o nutricionista. Saludos

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    1. Hola samuel, disculparme por la demora tuve problemas de conexión a Internet. Lo digo como siempre es comer tus alimentos adecuados, la cantidad necesaria diaria para subir de peso. No ahí de otra, ademas de que debes evitar hacer ejercicios al menos por ahora por tu operación y para gastar calorías. Saludos

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    2. hola quiero saber q puedo comer para subir de peso lo mas rapido posible..
      quiero engordar mui rapido..stoi mui delgada.gracias.q podria comer?

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  55. Hola! Tengo 14 años y no me siento a gusto con mi cuerpo estoy demaciado delgada!
    Emm paso todo el dia comiendo y trato de comer cosas con muchas calorias pero no funcionan cada vez me siento mas delgada! Nose que hacer! Me podrian dar unos consejos gracias!

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    1. Hola micaela, si estas comiendo y no engordas posiblemente tengas mal elegido los alimentos o algún problema interno que no te permite absorber bien los alimentos. Te recomendaría ir a un medico que te haga una revisión, saludos

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