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Como puedo engordar piernas – Hombres

Engordar piernas

como puedo engordar piernasSi usted desea engordar piernas flacas o delgadas puede hacer que usted quiere evitar usar pantalones cortos cuando llega el verano y rueda el calor. Afortunadamente, para los que tienen las piernas delgadas es una situación permanente. Puede cambiar el tamaño y la forma de sus piernas al aumentar la masa muscular en su cuerpo inferior. Aunque no es posible detectar reducir o “incrementar” se puede incluir la parte inferior del cuerpo entrenamiento y/o ejercicios en su rutina total de ejercicios para engordar piernas.

Como puedo engordar piernas para hombres, tonificar y aumentar el volumen de sus piernas.

Pasos sencillos para engordar piernas:

Paso 1

Fuerza de tren. Participar en el entrenamiento de fuerza inferior del cuerpo ejercicios dos veces por semana. Use una combinación de ejercicios compuestos y aisladas a trabajar por todos los músculos de las piernas. Entrena con gran peso para ayudarle rápidamente a engordar tus piernas, el peso debe ser lo suficientemente pesado como para fatigar los músculos completamente por los últimos rincones de cada pierna.

Paso 2

¿Es estocadas. Realizar estocadas estacionarias para trabajar los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Comience en una posición dividida con el pie derecho por delante y la izquierda en la parte trasera. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos a los lados. Baje la rodilla izquierda hacia el suelo hasta que su rodilla derecha se dobla a 90 grados. Pausa por un momento en la parte inferior del movimiento hasta que las piernas estén rectas, volviendo a la posición inicial. Repita el movimiento por cuatro series de 12 a 15 repeticiones.

Paso 3

Ejecutar extensiones de la pierna. Estos se desarrollan los cuádriceps, situado en frente de los muslos. Siéntese en una máquina de extensión de piernas. Coloque sus pies debajo de la espinillera, tus rodillas deben estar flexionadas a 90 grados. Levanta los pies hasta la altura de la cadera para que sus piernas estén extendidas rectas. Baje los pies hacia abajo a la posición inicial. Repita el procedimiento para cuatro series de 12 a 15 repeticiones.

Paso 4

Añadir saltos en cuclillas a su entrenamiento. Saltos en cuclillas utilizar pliométrico, o explosivos, para estimular el movimiento de las piernas y glúteos. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Doble las caderas hacia atrás hasta que sus rodillas están dobladas en 90 grados.  Repita el movimiento saltando por cuatro series de 20 a 25 repeticiones.

Paso 5

Realizar unos rizos isquiotibiales. Este ejercicio desarrolla los músculos en la parte posterior de los muslos. Acuéstese boca abajo en estirado con los talones colocado debajo de una almohadilla. Doblar sus talones hacia los glúteos y hacer una pausa por un segundo en la parte superior del movimiento. Baje los talones hacia abajo hasta que las piernas estén completamente extendidas. Repita el procedimiento para cuatro series de 12 a 15 repeticiones.

Realizar estos pasos sencillos y fácil de aplicar ayudara mucho para engordar piernas, y tan pronto usted lo logre podrá lucirlo donde mas lo desee.

Comentarios

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19 Responses to "Como puedo engordar piernas – Hombres"

  1. shizu dice:

    Hola, tengo 14 años mido 1.62 y peso 42 paresck anorexica pero no lo soy y por eso no puedo ir a piscinas ni usar ropa como shorts etc, y quiero engordar mis piernas y cuerpo facilmente yaque no tengo nada para hacer ejercicio que otras maneras hay para ejgordar rapido? Y que comidas? Gracias

    • comoengordar7 dice:

      Hola shizu, ahí muchas maneras de engordar y la única forma es de llevar una buena dieta netamente para tu persona. Las dietas personalizadas que muchos conocen sirven para poder guiar a las personas a saber que cantidad de calorías debes comer al día, entre los cuales también esta las proteína, carbohidratos, grasas etc
      Pero también se debe tomar en cuenta la actividad física que realizas, o si eres sedentario pues si consumes calorías que no cubren lo gastado en tu cuerpo no podrás subir de peso.
      Una manera de engordar rápido pero no es recomendable es la de comidas chatarras, pero como te menciono no es recomendable.
      Si se te hace difícil subir de peso apóyate con suplementos como la levadura de cerveza, complejo b etc. Saludos

  2. pamela dice:

    o alguna pastilla cualquier cosas pero que sea rapido y que no afecte la salud

  3. rocio dice:

    hola mi nombre es Rocío y mi problema es por el volumen de mis piernas cadera y glúteos, pues la verdad quisiera aumentar de glúteos mas que nada pues soy de cadera pequeña y cuando gano peso siempre subo también de cintura si existe alguna pastilla o proteína que me ayude a mejorar esa zona, o si en mi complexión es imposible poder tener una talla mas de dicha zona

    • Hola rocio, las pastillas o suplementos te ayudaran a subir de peso y moldear tu figura, se hace con ejercicios especificos para tu persona, puedes enviar una consulta gratuita por medio del formulario de contacto en la pagina principal saludos

  4. lissette melendez dice:

    hola me llamo liset tengo 40 años y toda mi vida me he frustado porque no uso faldas porq mis piernas y pantorillas son demasiado delgaditas y la gente me hace burla q hago hay algo para engordarlas

  5. lizbeth dice:

    Hola tengo 14 años y peso 110 libras y mido 1.49 tengo las caderas anchas y las piernas
    delgadas que ejercicios debo hacer para engordar rapido las piernas
    gracias

  6. Coralys dice:

    Hola, soy Coralys y tengo 15 años & peso 103 y quiciera engordar mas, ya que estoy muy delgada, le agradeceria que me dijeran los metodos mas rapidos…gracias

    • Hola coralys, para engordar necesitas llevar una rutina de dietas especializadas, porque tienes que ingerir comidas adecuadas y la cantidad necesaria para tu cuerpo pueda comenzar aumentar a subir de peso.

  7. leidy lorena samboni dice:

    yo soy leidy y quisiera saber si el aceite de pata de res hace engordar las piernas si se hace con mucha dedicasion da resultado

    • Hola leidy pues la verdad nunca eh escuchado, si eh escuchado que algunas aceitas que ayudan a mejorar la tonificacion de piernas, gluteos y senos; pero engordar es la primera vez que lo oigo.

      Saludos

  8. linda dice:

    hola soy linda: tengo 27 anos y ya soy mama, ahora mi gran problema es q estoy demaciado flaca de todo, quisiera ahumentar de peso. Peso 110 lb y la verdad quisiera ahumentar unas 15 o 20 lb, e hecho ejercicio y comido de todo, me gustaria q me dijera q puedo tomar, comer o hacer para poder sentirme major, se lo agradecerias mucho =)

    • comoengordar7 dice:

      Hola linda, mira es normal en algunas mujeres bajar de peso cuando es mama, ya que todo lo que consumas lo transfieres al bebe, por ahora decirte que tomes medicamentos puede que no sea lo recomendable, menos sino esta recetado por un medico especialista, lo que si puedes hacer es aparte de mucha tomar mucha leche para tu bebe, es ingerir alimentos como: Huevos, Salmón, Yogur natural, verduras de hojas verdes oscuras, aceite de olive, Carnes magras, Fréjoles, Camote, Avena, Nueces, Frutas secos y verduras.
      Pero descuida que es normal que bajes de peso. Hasta pronto espero verte de nuevo cuídese.

  9. Sol dice:

    hola una pregunta tengo una maquina de extension d epiernas y quieroo para engordarlas ps soy bien flaca quisiera saber cuantas hago y cuanto me demorara en notar resultados

    • Hola Sol un gusto, puedes hacerlo como un procedimiento diario de 12 a 15 o 20 a 30 repeticiones sin hacer demasiado esfuerzo, si bien toda maquina te puede ayudar a fortalecer y endurecer no puede hacerte engordar si es que no se ingiere mas calorías de las que se quema, ya que al hacer esfuerzo físico quemas calorías y tu necesitas de ellas para que puedas superar lo perdido y engordar, todo ejercicio sin exceso te ayudara a generar mayor apetito. Saludos

  10. davis dice:

    tengo 24 años mido 1.68 y pezo 133 libras y quisiera engordar rapido digame si la elevadura con la que hacen los panes me haran engordar rapido y seguro gracias

    • Hola Davis mucho gusto, te comento según tus datos altura y peso y deacuerdo al IMC(Índice de masa Corporal) tienes un peso normal, pero podrías engordar un poco mas.
      Todo que tenga levadura siempre ayuda al cuerpo a generar mas masa, pero no te brinda una buena alimentación, para el buen desarrollo del cuerpo y fortalecimiento. Escribiré un tema sobre el peso ideal y como se calcula el mismo, no te olvides puede bajarte totalmente gratis! el audiolibro de tu peso ideal arriba mano derecha. Saludos

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