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Como Ganar 10 libras Rápidamente

como ganar librasComo ganar 10 libras en solo 4 pasos. Para una persona que está bajo de peso, tratando de alcanzar y mantener un peso saludable puede ser frustrante. Personas con bajo peso están en riesgo de pérdida de masa ósea, anemia, irregularidades del ciclo menstrual, retraso en la cicatrización y irregularidades del corazón.

Si necesita aumentar de peso rápidamente, usted debe enfocarse en ganar peso saludable en forma de masa muscular en vez de obtener grasas poco saludables. Tome nota de los pasos a continuación, para que lograr ganar 10 libras rápidamente:

Paso 1

Levante pesas diarios para construir el músculo y aumentar su apetito, recomendado por la MayoClinic.com. Centrarse en los ejercicios compuestos que utilizan más de un grupo muscular. Los ejemplos incluyen levantamientos de pesas, estocadas y sentadillas.

Paso 2

Aumente su ingesta de calorías. Para ganar una libra por semana, usted tiene que comer 3.500 calorías más de las que quema en la semana, o 500 calorías por día. Si usted desea ganar más de una libra por semana, multiplique por 500 el número de libras que necesita para obtener en esa semana el determinado número de calorías que usted necesita.

Por ejemplo, un aumento de peso de dos libras a la semana sería de 500 calorías al día dos veces, lo que equivale a 1.000 calorías al día. Las calorías que se añaden deben ser ricos en nutrientes, como leche entera, batidos de leche, frutos secos y panes densos como el pan integral de centeno.

Paso 3

Debe comer comidas más grande y a menudo. Busca tres comidas grandes y dos o tres bocados grandes diarios, recomienda la Universidad de California, Los Ángeles.

Un ejemplo de un abundante desayuno es un plato de cereal de granola con pasas y leche entera, dos o tres huevos, una manzana con mantequilla de maní y un batido de proteína.

Paso 4

Beba mucho líquido para mantenerse hidratado. El agua, malteadas, batidos de proteínas y leche entera son todas buenas opciones. Usted debe beber liquido durante todo el día, pero si empiezas a sentir sed, beber algo inmediatamente.

Consejos y advertencias

•           Aunque puede ser tentador para comer pastelitos, los alimentos fritos y las calorías y los alimentos cargados de grasa, estos alimentos no le ayudará a ganar peso saludable, lo que le ayudará a ganar peso,  es lo que se ingiere de los alimentos saludables.

•           No trate de aumentar de peso rápidamente si usted tiene una condición médica a menos que tenga la aprobación de su médico. O si nota que tiene algunos síntomas de malestar.

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83 Responses to "Como Ganar 10 libras Rápidamente"

  1. Catherine dice:

    Hola,me llamo Catherine y tengo 11 años, y peso 29 kilos. Se que soy muy pequeña para querer engordar el problema es que soy muy flaca y mis compañeros me molestan normalmente.Mido 1,45 aprox y me gustaria engordar 3 o 2 kilos, ya no quiero que me molesten más.Porfavor ayudame me falta muy poco para cumplir 12 y en verdad cuando la gente me ve me dice ¿Eres anoréxica? Y yo me po go

    • comoengordar7 dice:

      Hola catherine un gusto, como bien dices por la edad y por la contextura genética puede que sea normal por ahora tu talla, pero esto se puede remediar si se consume los alimentos adecuados como por ejemplo:
      Desayuno: Avena, pan integral, 1 Huevo, 1 plátano, jugos de fruta o yougurt.
      Bocadillo generalmente antes del almuerzo: una galleta integral, un chocolate.
      Almuerzo: arroz, papa o patata, pollo, salmón, carne, una pera o manzana.
      Antes de la cena puede ser eso de las 5pm: una tajada de palta o aguacate.
      En la Cena: pescado, arroz, un poco de ensalada pepino o tomate. Y tu refresco.

      Esto es una forma de dieta que se puede llevar para lograr engordar, pero el tema también radica en la cantidad que puedas perder de calorías al día. Y lo ideal seria que consumas mas calorías de las que gastas. Saludos

  2. Mara dice:

    Hola tengo 19 años, siempre fui de tener buen cuerpo, piernas cintura cola. Pero desde hace 7 meses tuve a mi bebe y por cesárea, asique ejercicio no puedo hacer, estoy demasiado flaquita, ni yo me reconozco, que puedo hacer para engordar u abrir mi apetito.

    • comoengordar7 dice:

      Hola mara tranquila que esto es normal después del parto en algunas mujeres y puede durar algunas hasta semanas o meses, pero en algunos casos es al revés. Lo que se puede hacer es lo siguiente:
      Cada vez que vayas a dar de comer a su bebe usted también debe de ingerir alimentos como: pequeños bocados de fruta, un poco de yogur, pan integral o panecillos. huevos crudos, refresco etc. La idea es que en cada momento que vaya dar de alimentar a su bebe, usted también consuma alimentos. Saludos

  3. Joseph dice:

    Hola buenas tardes me llamo Joseph tengo 22 años y mido 1.65 y solo peso 40 kilos :/
    la verdad siempe he sido delgado, de cotextura delgada… queria saber que puedo hacer para poder subir de peso, que alimentos puedo comer o que suplementos puedo tomar… Cabe decir que algunos alimentos me caen mal como soy intolerante a la lactosa, el huevo me cae mal, el platano… entonces queria saber si podian ayudarme, quizas habra algunos alimentos que pueda sustituir por los ya nombrado o algo asi… por favor seria de gran ayuda..
    Saludos y exitos

    • comoengordar7 dice:

      Hola joseph, encantado de ayudarte mira dependiendo de tu actividad física es que podrás engordar o ver algunos resultados ya que influye mucho el tema del gasto de calorías y compensar lo perdido es una de las clave.
      En tu caso podrías comer:
      Cereal, pan integral, una manzana o piña, pera etc
      -En la merienda de la mañana eso de las 10:30am podrías consumir algo ligero como una galleta integral, una barra de chocolate, una fruta, un refresco pero que tenga vitaminicos, etc
      -En el almuerzo puedes combinar esto en tu comida: carne de res, salmón, arroz, agregar un plato de sopa, una fruta como la sandia, palta o aguacate etc
      -En la merienda de la tarde puedes ingerir algo ligero también como prepararte palomitas de maíz, comer un pedazo de pan integral, nueces etc.
      -En la cena ingerir alimentos como pedazos de jamonada, pescado, frijoles secos, carne, una fruta etc.
      Saludos

  4. Adriana Garcia dice:

    Hola soy Adriana tengo 21 años y peso 97 libras como de todo muchisimo diria y no engordo nada como me podrias ayudar?

    • comoengordar7 dice:

      Hola adriana, tendrias que verificar si tus alimentos tienen la cantidad necesaria de calorías que necesitas al día para poder subir de peso. Saludos

  5. Gina Fuentes dice:

    Buenas tardes, mi hija esta muy delgada ya fuimos al medico hicimos examenes de tiroides y todo esta bien , tiene anemia y le recetaron sulfato ferroso, ya lo termino pero no sube de peso ella mide 1.57 y pesa 85 libras gracias

    • comoengordar7 dice:

      Hola gina buen día, bien seguramente los alimentos no son los adecuados es decir no tienen la suficiente caloría como para hacerle subir un kilo de peso. Saludos

  6. sebastian dice:

    hola me llamo sebastian tengo 25 anos y peso 115lbs mido 170 yo como mucho pero no subo depeso que puedo comer mas para tratar de engordar

    • comoengordar7 dice:

      Hola sebastian, si consumes y no engordas puede deberse aun problema intestinal por lo cual se recomienda visitar a su medico para una revisión, otro factor es si hace demasiado ejercicio bajar un poco la intensidad paras no quemar tantas calorías, saludos.

  7. mari dice:

    Hola! Mi nombre es mari tengo 27,años peso 80 lb estoi muy delgada creo no es normal,tengo Tiroides y no se que aser para subir de peso.ayudenme x favor.
    Gracias

    • comoengordar7 dice:

      Hola mari un gusto, tener tiroides es un factor negativo para subir de peso este es una de las causas que hacen que no puedas engordar, te recomendaria veas un medico para solucionar este factor. Saludos

  8. Amy dice:

    Hola soy amy tengo 15 años y peso 93 lbs y mido 5’1 la mayor parte d mi familia padece de diabetes y obecidad . Necesito subir 10 lbs y no se como yo como bastante todos los dias! Pero solo desayuno leche en casa comemos comida como carnes y pastas (comida q engorda) y tambien tomo diariamente unas bitaminas q dan apetito pero yo no engordo nada y me gustaria saber si eso es normal oh necesito q seguir alguna dieta en especifico aunque yo soy muy saludable pero necesito aumentar 10 lbs . Espero su respuesta . Gracias

    • comoengordar7 dice:

      Hola amy un gusto, lo que se tiene que hacer en estos casos definitiva,ente es ir directo aun medico si te recomiendo unas dietas, puede que sigas igual por ello primero es revisarte ante un medico especialista y ver que cosa tiene en tu estomago, puede que tengas algún parásito, si te mencionan que es metabolismo esto no tiene nada que ver salvo algunos casos extremos pero se ah visto personas que engordan teniendo el supuesto metabolismo rápido, espero que puedas seguir algunos consejos que se publica aquí, lo importante es comer saludable, saludos!

  9. Tali dice:

    Hola siempre he querido engordar soy demasiado delgada lado de mis amigas modo 1,53 y peso 45 por el estudio como poco ya que no.tengo tiempo. no se que puedo hacer para engordar

    • comoengordar7 dice:

      Hola tali un placer gracias por tu visita, haber si tu actividad no te deja consumir tus comidas en el horario adecuado entonces podrías ayudarte de suplemento pero ojo esto no es un reemplazo solo seria una ayuda. Puedes probar levadura de cerveza, siempre consultando con un medico o farmacéutico. En lo posible trata de comer a tus horas y mas de lo debido, en todo caso siempre lleva a mano comidas pequeñas para que cada vez que tengas hambre ingieras algún alimento y así mantengas en ritmo tu estomago, ojo come comidas nutritivas Saludos.

  10. Sofia astorga dice:

    Hola me llamo Sofia tengo 23 años y peso 101 lbs y mido 5-1” yo pesaba 110-112lbs y baje de peso por que me dio anciedad y no podia comer ni dormir. Ya fui al medico y me dio medicina para la anciedad y eso me ayuda a dormir tambien. Lo malo es que siento que no puedo recuperar mi peso y eso me pone mul triste porque ahora soy talla 0 y antes era 3-5 por favor me podia decir que alimentos comer para subir de peso? Muchas gracias

    • Hola sofia mucho gusto, generalmente a veces las medicina tienden en algunas persona bajar de peso en otras a subir, puede comenzar duplicando tus comidas como el arroz, papa, un poco de proteína como el huevo en todo caso ayúdate un poco de los suplementos ya sea levadura de cerveza u otro, pero si esto sigue en peor trata de ver el tema de esa pastillas puede que te este generando reacciones adversas, saludos

      • Sofia astorga dice:

        Hola. El problema Es que no me da hambre y Cuando como Es muy poquito lo que como. La mayoria de las veces tomo licuados con proteina pero muy pocos solidos. Inclusive no se Si devo seguir una dieta. Ademas de papa y arroz que me sugieren?

  11. Annie Cortez dice:

    Hi, mi nombre es Annie Cortez, tengo 20 años & peso aproximadamente entre 48-50 kilos & mido 1.62, practico el futbol desde que tengo 8 años, cuando estaba mas chica estaba muchisimo mas delgada, la verdad es que como hasta el triple de lo que comen mi familia, & aun asi no puedo engordar, estoy marcadita pero quiero sentirme & verme bien & que no me digan que estoy muy flaca :( ( un@s me dicen que estoy bien flaca & otr@s me dicen que me miro muy bien) pero nose :(, me podrian ayudar ? Gracias !

    • Hola annie buen día, hummm bien si haces ejercicios es obvio que estarás gastando calorías, y por ende no subir de peso rápido. Ahora puedes hacer todos los ejercicios que tu quieras, pero debes compensar las perdida de calorías, debes comer el doble o triple con la cantidad que necesitas de calorías, si tus comidas no tienen las calorías suficientes, no podrás engordar por mas que comas el 2 a 4 veces una comida. saludos

  12. Viviana dice:

    Hola soy viviana. Mido 5’3 y peso 115 libras y voy desendiendo no se porque. Mi contextura es pequeña y me gustaria saber como puedo aumentar 15 lb maximo y cmo mantenerlas pq enserio que rebajo muy rapido

  13. Fernanda dice:

    Muy buenos consejos

  14. sandra hernandez dice:

    hola. tengo 20 años i peso 44 kilos kuanto tengo ke pesar . nesesitoo subir de peso please.

  15. ericka dice:

    hola soy ericka nececito ayuda peso 42 y mido 1.60 y no puedo subir d peso m han puesto sueros vitaminados y nada eso m preocupa k nececito hacer m urge…..

    • Hola ericka, puede que tengas algun problema estomacal deberias de subir de peso con ayuda de tus sueros, claro que tambien debes comer las comidas que tenga la cantidad necesario al dia para ver resultados saludos

  16. Diana dice:

    olaa me llamo Diana tengo 22 años y peso 44 a 45 kilos tengo años ntentando subir d peso y nada k puedo necesito ayuda no m gusta estar asi

    • Hola dianita buenas, primero si es ir a un chequeo general de tu estado puesto que me dices que nada te ah funcionado, son muchos los factores que a veces no ayudan a subir de peso, pero si es posible por ejemplo lleves una dietas personalizada, donde sabras la cantidad exacta que debes consumir al dia para engordar, esto lo hacen los nutricionista si tienes algun por tu ciudad es recomendable que le comentes tu caso asi ellos te apoyaran en todo saludos

  17. carlos dice:

    Hola tengo 26 años mido 1,68 y peso 115 libras la verdad siempre he sido flaco pero quiero engordar comence a tomar levadura de cerveza pero no he subido nada de peso , no se si sea un problema pero a lo que como me lleno muy rapido no tengo mucho apetito .Y aveces me acomplejo por lo flaco que soy quisiera saber una dieta que sea efectiva para subir de peso les agradezco muchas gracias

    • Hola carlos si efectivamente son las dietas las que te haran engordar, pero deben ser personalizada con un profesional del tema nutricionista ellos te diseñaran la cantidad necesaria al dia que tu cuerpo debe consumir
      para ver progresiva,mente un incremento de peso en ti saludos

  18. diana pinzon dice:

    HOLA: tengo 22 años mido 1.59 y pedo 45 kilos me han hecho muchos exámenes y no subo de peso. me pueden ayudar

    • Hola diana gracias por tu visita, me gustaría saber que te dijeron los médicos?
      Tienes algún problema en tu estado de animo?
      Cuantos platos comes al día y que cantidad?
      haces ejercicios?

      Espero tus respuestas saludos

  19. nicson lema dice:

    hola soy nicson lema tengo 14 años y mido 1.78 peso como 54 kilos como me puedo engordar prque la verdad estomuy flaco y todos mis compañeros se verlan de mi me dicen gayareta jirafa y muchas cosas mas por favor alludenmen

  20. jesie dice:

    hola tengo 19 años y mido 1.68 pero mi peso es de 50 kilos.. necesito subir de peso y saber cual seria el ideal. gracias

    • Hola jesie,
      Gracias por tu visita
      Tu peso ideal debe estar entre: 52.2 y 70.6 kg, por lo que por ahora tu peso
      lo tienes un poco bajo.

      Dejame ayudarte con las dietas, escribeme al email por favor.

      Espero tu respuesta, saludos

  21. rosa dice:

    hola tengo 22 años y peso 45 kilos que hago para subir de peso me puede ayudar acerlo xfavor.

    • Hola Rosa que tal? encantado, ingerir comidas pero que sean el doble de lo que comúnmente lo hacías, por ejemplo 6 comidas al día.
      Puedes probar estos alimentos:
      Arroz
      Pescado frito
      Papas
      Tortillas de maíz
      Ensaladas
      Fruta
      Atún
      Sopa de pasta
      Granola
      Pan integral
      Puré de papa
      Verduras
      Carne de res
      Huevos, con la yema incluida
      Leche entera
      Helado

      Trata de no tomar mucha agua y menor ejercicios. Al menos por ahora.

      Saludos!

      • rosa dice:

        muchas gracias portu receta y un placer poder estar con alguien que mira la salud de los demas muchas gracias savez x las mañanas camino como al rededor de 2 1/2 kilm diario y soy muy poca al agua .que me dice gracias nuevamente.

  22. dianita1010 dice:

    hola: Tengo 22 años y peso entre 44 y 45 kilos mido 1.60; antes pesaba 53kilos pero empecé a bajar y ahora no subo de peso. La verdad me siento muy mal así, y me gustaría que me ayuden. Les he escrito varias veces pero no se pq mi mensaje no sale.

    Gracias :)

  23. lisbeth alvarez dice:

    gracia espero esto me sirva de algo porque ya me pena de lo flaca q soy

  24. NOLVIN dice:

    Mido 1m,85 y peso 138 lbras que me recomiendan sera que estoy bien o debo aumentar de peso?

  25. Luis V. dice:

    Hola que tal tengo 26 años el problema que tengo es que yo como, como y como y no aumento de peso 53kg y para mi estatura es muy poco quisiera aumentar un poco mas mi peso que tengo que hacer

  26. Jennifer dice:

    Hola como puedo subir de peso si estoy amantando?

    • Hola es poco difícil en alguna mujeres ya que gran parte de lo que ingieres
      sera para tu bebe. Pasado el tiempo te comenzaras a nivelar. Por ahora es recomendable alimentarte bien, toma mucha leche para el bebe. Puedes ingerir algun suplemento vitaminico como complejo b, con recomendacion del medico.

      Saludos

  27. Mara dice:

    hola!! tengo 18 años mido 5’3″ y mi peso es de 91 libras, quisiera saber si estoy muy por debajo del peso ideal y si ese es el caso, como solucionarlo y gracias :)

    • Hola mara creo que ya te conoci anteriormente en otro comentario, si no es asi disculpame.

      Te respondo: tu peso ideal debe ser entre: 33.2 kg y 44.9 kg y tu tienes segun tus datos un peso
      de 41kg. por lo que estas normal saludable.

      saludos

  28. Tatiana dice:

    hola tengo 18 años peso 41kilos mido 156 ayuda por favor soy super flaca:( me siento desanimada al tratar de lucir ciertas prendas y me siento algo débil creo que sufro de anemia no estoy muy bn en cuanto a la salud, tratándose de qe mi trabajo me impide comer a horas ando extremada mente amargada (soy mesera) trabajo muy duro yo creo que el cansancio también tiene que ver , tampoco me dan ganas de comer no desayuno, almuerzo a las 4 o 5 no seno casi. y se que me estoy respondiendo yo mismo por que obvio si no como no voy a tener un buen peso pero no puedo comer a horas y a las horas que puedo comer se ha ido el hambre que puedo comer?que soluciones le puedo encontrar a esto.disculpa si hablo mucho pero quería que supieras todo para yo poder tener una satisfecha respuesta gracias espero me ayudes!

    • Bien como tu misma lo dijiste en el comentario, tu te respondiste y efectivamente saltarse a tus horas de comidas, no tomar desayuno, comer solo un plato al día, así nunca se podrá engordar. Para esto una gran ayuda son las vitaminas que actuaran como complemento mas no como comidas, estas te ayudaran a al menos subir unos kilos o mantenerte en estado, pero siempre con una receta medica para tomar la cantidad necesaria.
      No es bueno que dejes de comer al contrario tienes ingerir mas alimentos, sobre todo altos en calorías.
      Un complemento para los musculos es la levadura de cerveza. En tu caso, no traes de realizar demasidado ejercicios ya que esto quema calorías, las que necesitas.

      Si en tu trabajo te impide comer a tus horas, al menos en esas horas trata de acostumbrar a tu estomago a ingerir mas alimentos. Al comienzo sera difícil pero una vez que te acostumbres es mal fácil.

      ESPERO poder haberte sido de utilidad, cualquier otro pregunta me comunicas saludos!

  29. michi dice:

    tengo 22 años y peso 38kg y mido 1.62 como hago para subir de pesoooo

  30. nubia Gomez dice:

    Cordial saludo tengo 53 años y mi peso no es el adecuado,mejor dicho peso 47 kilos y mido 149 me veo muy mal así quisiera que ustedes me recomendaran una dieta especial para seguirla al pie de la letra,y si puedo continuar en el gimnasio levantando pesas y demás para tonificar, cuantas veces en la semana y cuantas horas muchas gracias por su gentil colaboración soy una mujer frustrada, mi aspecto no es el mejor gracias.
    Nubia

  31. jenni dice:

    Hola me llamo jenni tengo 19 años y peso 109 libras se me hace demasiado dificil subir de peso en realidad fui donde mi nutricionista aumente 10lb con ella pero dice que debo pesar 120lb por lo menos para estar en mi peso normal mido 1.65 necesito aumentar de peso por lo menos las otras 11 libras que me faltan no se que hacer ya intente de todo pero es mas constitucional que puedo hacer en este caso

  32. jhon dice:

    hola quisiera subir de peso, pero por mas que busco no lo logro, mido 1.74 peso 53kg no tengo ninguna enfermedad, solo que ps la mayoria en mi familia siempre han sido delgados, con los años suben de peso, pero yo aun no paso esa etapa, espero ayuda gracias.

  33. Daram dice:

    Hola! tienen algún correo para mandar mis inquietudes? gracias :)

  34. diana franco dice:

    hola soy diana tengo 29 años mido 1.65 y peso 39 kilos estoy desesperada nesecito ayuda

    • Hola diana franco gracias por tu visita, wauu estas muy bajo de peso deberías de estar entre: 50.4 kg y 68.1 kg; esto ya es un tema un poco mas grave, puesto a esa edad y tener ese peso no es normal, por lo que te sugiero primero ir a un medico que te revisen; o tienes alguna enfermedad o los alimentos que ingieres no son los adecuados ni tienen la cantidad necesaria como para ayudarte a subir un kilo al menos.

      Te recomiendo primero ir al medico.
      En todo caso siempre puedes ingerir estos alimentos: http://engordandounoskilos.com/dietas-del-dia/
      Si aun no lo has descargado, pruebalos. No te olvides de tus horarios de comida, trata de comer el doble si es posible.

      Cualquier duda me comunicas estamos aquí, cuídate mucho estamos en contacto, saludos.

  35. jennie dice:

    Hola tengo 22 anios y peso 40kg mido 1.53
    realmente estoy desesperada por aumentar peso, ya que para bajar lo hago demasiado facil, no soporto que piensen que soy una anorexica o algo por el estilo, eso me deprime muchisimo AYUDAAAAAA!!!!!

  36. ruben dice:

    hola tengo 17 años y peso 48kg.. mi estatura es de 1.63… nesecito su ayuda que tengo k comer para poder subir de peso quiero aumentar 10kg en 6meses se podra..

    • Hola estimado ruben buen día, todo se puede si es disciplinado, por lo que veo tu peso es bajo lo normal es que tengas entre 49.2 y 66.4 kg. Ahora para engordar rápidamente necesitas ingerir platos de comidas con alta cantidad calorías. Por ejemplo:
      3 huevos hervidos
      2 tostadas de pan
      1 tajada jamon
      1 vaso jugo de naranja
      1 platano/banana

      Todo esto son buenos alimentos saludables y en conjunto son altas en calorías, esto es un tipo de comida que puede comer al día. En 6 meses o menos si se puede lograr lo que usted quiere, pero debe ser constante en su alimentación no descuidarse ya que existen muchos factores que impiden engordar, pero si es posible.

      Te dejo mas tipos de alimentos altas en calorías para que puedas subir unos kilos:
      http://comoengordar7.wordpress.com/descarga-tu-dieta-gratis/

      Espero tus comentarios saludos

  37. FER dice:

    hola soy fer tengo 28 años peso 42.5 kilos y mi estatura es de 146 cm. estoy desesperada por que quiero subir de peso pero tengo terror engordar la parte de la cintuta me gustaria que fuera todo el cuerpo no solo esa parte como siempre suele suceder que puedo hacer

  38. Hola, mido 1,81 y peso 60 kilos como puedo engordar rápidamente

  39. nereydi dice:

    ola tengo 22 años y mido 1.60 y peso 47 kg me preocupa estar delgada ya que en años ateriores tenia yo un peso de 53 kg y de un momento para otro baje queria saber alguna dieta adecuada para subir

  40. Joselyn Marely dice:

    Hola yo mido 4:10 y peso 95 libras solo quiero q me ayuden a subir de peso en una semana por lo menos a pesar 110 libra , ayudenme porfavor..

  41. jemy dice:

    hola mi nombre es jemy peso 70 kilos y mido 1.70 pero estoy delgado quisiera que me ayuden a aumentar algunos quilos mas

  42. Jam dice:

    Buen día, tengo 28 años y mido 1.70 m y peso 56 kilos, realmente es muy dificil subir de peso para mi, no tengo ninguna enfermedad que pueda explicarlo, es mas constitucional, pero desearia una dieta estricta y una rutina de ejercicios, gracias.

    • comoengordar7 dice:

      Hola jam gracias por tu visita, tu peso esta normal y debe estar entre 53.5 kg y 72.3 kg , ahora existen dietas que si lo llevas a disciplina si o si engordas, síguenos visitando estaremos publicando unas dietas efectivas para que logres tu objetivo o si gustas síguenos por email para poder mantenerte al tanto dando clic en seguir, por lo pronto te aconsejo comer 2 a 3 veces mas por cada plato de comida altos en calorías, un abrazo saludos

  43. cabrera dice:

    hombre tengo 25 años mi estatura es de 1.60 y peso 50kg estoy desesperado por engordar trato de comer en abundancia pero no logro subir de peso. ayuda por fabor!

    • comoengordar7 dice:

      Hola estimado cabrera un gusto gracias por tu visita, tu peso esta normal y debe mantenerse entre 47.4 kg y 64 kg para no llegar a un sobrepeso.
      Bien, primero quiero saber si tienes algún problemas ya sea, infección estomacal o si tienes ese famoso parásito que no te permitirá engordar por mas que comas, es necesario una limpieza para empezar de cero, otro factor son las depresiones, angustias, te puedo dar algunos consejos pero primero necesito saber como te sientes con respecto a lo que te dije. Ojo que también es necesario una buena alimentación no es solo comer por comer tienes que ser las nutritivas, que tengas altas calorías y proteicas para tus músculos. Y sobre todo una rutina para que puedas tener resultados y mucha disciplina.
      Bueno espero tu respuesta sobre como te sientes.

  44. rodrikala dice:

    :( Hola tengo 11 años y soy alta mientras mas intentoo nadaaa :( peso 62 ,todos me dicen lo flaca que soy .Todos en mi casa son gorditos lo cual solo hay cosas para rebajar , lo cual de almuerzoo hacen lka misma comida que odioo y de desayuno siempre como pan y de cenaa es lo unicoo rico que variia no vebo ni como nada chatarra (por mi familia) etc necesitoo ayuda….
    soy flaca desde que tengo 5 años y nada solo me burlan . adios espero su respuesta

    • Hola rodrikala, un gusto gracias por tu visita; Bien entiendo tu preocupación, según veo no estas llevando una buena alimentación tanto altos en calorías como en proteínas, sin estos no subirás de peso, ahora estas en pleno crecimiento si bien es cierto estas estirándote por tu desarrollo y lo normal es que te estés delgado por lo general, dependiendo de si tus genes también ayuden un poco, seguirás estando por un tiempo delgado.

      Tranquila no te deprimas ni te angusties deja que todo fluya, no te atormentes por nada, déjame decirte que tienes suerte de ser alta al final comprenderás por que te lo digo.

      Deprimirse, triste o estar angustiada también son factores negativos para tu crecimiento y subida de peso, así que relájate, distráete y no por favor no dejes que nada te atormente, viva la vida FELIZ!,

  45. araceli dice:

    olaa tengo 28 años y soy muy delgada que puedo acer para engordar peso 48 kilos necesito ayuda xfavor:(

    • Hola araceli gracias por tu pregunta, me hubiera gustado que me brindes tu altura para determinar si estas en un peso ideal, no se que talla sea pero 48 kilos es demasiado bajo, te recomiendo y esto es lo que siempre digo es comer alimentos altos en calorías: leche entera, Queso fresco de vaca, yougurt natural, pescado Salmón, atún, cereales y derivados como Harina de maíz integral u otros que sean cereales, alternativas a la carne Harina de trigo entero, maíz tostado y pelado, almendras peladas, frutos secos como nueces, o una fruta como aguacate, espero esto ayude en tu salud, adicionalmente has un poco de ejercicio para que pueda generar mas hambre, no olvides seguirnos subiremos constantemente temas que estoy seguro te ayudara a subir de peso y cuidar de tu salud, cuídate Saludos

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