Alimentos ricos en calorias para agregar en sus dietas

Para comenzar a ganar peso, usted necesitara de ciertos alimentos saludables específicos que estarán destinados netamente a su aumento de peso. Por ejemplo el aguacate es uno de ellos.

Veamos una lista de todos los alimentos ricos en calorías para ayudar aumentar de peso:

Platos con adición de productos lácteos:

  • Yogurt con Granola y con fruta fresca
  • Huevos con queso
  • Verduras con requesón
  • Fruta con Queso Cottage
  • Queso
  • Pasta con queso parmesano
  • Pizza
  • Cubitos de queso suizo con fruta

alimentos ricos en caloriasBocadillos con mantequilla de maní: 

  • Mantequilla de maní y galletas.
  • Bagel de grano entero con mantequilla de maní.
  • Frutas y verduras con mantequilla de maní.

Granos integrales:

  • Pan de trigo integral
  • Galletas integrales con queso
  • Granola
  • Avena con leche
  • Quinua
  • Pasta de trigo integral con aceite de oliva
  • Arroz integral
  • Avena arrollada

Y una lista adicional:

  • Bananos
  • Mangos
  • Papayas
  • Manzanas deshidratadas
  • Albaricoques
  • Granola
  • Harina de avena
  • Galletas de grano entero
  • Bagel de grano entero
  • Pan de grano entero
  • Pasta de trigo integral
  • Arroz integral de grano entero
  • Miel
  • Yogur o yogur griego
  • Naranja o jugo de Mango
  • Helado
  • Crema de leche
  • Proteína de vainilla en polvo
  • Extracto de vainilla
  • Cacao en polvo o jarabe de Chocolate
  • Proteína en polvo
  • Canela
  • Aceite de canola
  • Aceite de cártamo
  • Aceite de maíz
  • Aceite de oliva
  • Vinagreta de aceite de oliva

La importancia de obtener estos nutrientes para la salud

La proteína, no sólo fortalece los músculos, también produce anticuerpos, que ayudan a su cuerpo a combatir infecciones.

La fibra, es otro nutriente clave que se obtiene de la mantequilla de maní. La fibra le ayuda a mover las cosas a lo largo en el tracto digestivo y también ayuda a reducir la cantidad de calorías que su cuerpo quema para digerir los alimentos.

Calcio y vitamina D ayudan a fortalecer tus huesos, que es importante para prevenir osteoporosis.

Los granos integrales ayudan a mejorar su sistema inmunológico debilitado con sus vitaminas del grupo B.  El Magnesio también trabaja con el calcio para control actividad bronquial, dando como resultado un antihistamínico como efecto.

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6 Respuestas a "Alimentos ricos en calorias para agregar en sus dietas"

    1. Hola lizbeth, trate de no angustiarse demasiado que eso le disminuye de peso, además estás en una etapa de crecimiento y esto hace que todo lo que consuma sea para el desarrollo. También depende de la genética seguramente su caso lo es, por lo que deberá seguir consumiendo alimentos nutritivos y que tengan un buen aporte calórico.

      Si se le hace difícil llevar una dieta de 6 comidas al día, puede ayudarse con algunos suplementos alimenticios. Saludos

      Reply
  1. Hola! Tengo 17 años y estoy delgada de todo.! Que pastilla puedo tomar para que mi apetito se abra y pueda comer para engordar y subir de peso! Que recomiendas? Ayuda!

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