6 alimentos ricos en hierro esenciales para su niño

¿Su niño se cansa fácilmente? ¿Te preocupa que se vuelva anémico, debido a la falta de hierro en su alimento?  Si te encuentras con estas interrogantes o preocupaciones que a veces hasta dolores de cabeza genera, deberías leer este post, es posible que te ayude a resolver esas preocupaciones. Nos vamos a centrar un poco en los síntomas antes mencionados, del por qué es necesario el hierro para su niño y por supuesto los alimentos ricos en hierro.

El hierro es un nutriente esencial y un importante mineral e importante para muchas funciones corporal de nuestro cuerpo. El Hierro estimula la producción de la hemoglobina. La hemoglobina es una sustancia que se encuentra en glóbulos rojos (gr) y es el responsable de llevar oxígeno a diversos órganos del cuerpo. Por lo tanto, el hierro es el total responsable de llevar la correcta oxigenación del cuerpo.

¿Dosis de hierro recomendada para niños pequeños?

Generalmente, la mayoría de los niños pequeños necesitan al menos 7 miligramos de hierro cada día:

  • De 4-8 años de edad los niños necesitan diez miligramos de hierro cada día.
  • De 9-13 años de edad necesitan ocho miligramos de hierro cada día.

Para ver los alimentos de bebes puede ver aquí.

Una falta de hierro:

Si su niño no está consumiendo una cantidad pre-especificada de hierro, él puede desarrollar anemia ferropenia. La anemia es la falta de hemoglobina, lo que se traduce a una falta de oxígeno en la sangre. La anemia puede causar fatiga, reducir la inmunidad y llevar a otras complicaciones.

Causas de la deficiencia de hierro:

Aparte de la falta de hierro en la dieta, otras razones para la deficiencia de hierro incluyen:

1. Consumir muchos productos lácteos como la leche, queso o cuajada puede conducir a la deficiencia de hierro. Estos alimentos están llenos de calorías, que llenan el estómago de su niño y no dejan lugar para la comida rica en hierro.

2. El consumo de lácteos puede conducir a la reducción absorción de hierro. Así que, incluso si su bebé está consumiendo la ingesta dietética recomendada de hierro, más leche en su dieta significa que él no está recibiendo suficiente hierro.

Tipos de alimentos ricos en hierro para niños pequeños:

alimentos ricos en hierroLos alimentos ricos en hierro para los niños se dividen en dos categorías:

  1. Alimento de hierro hemo

Las fuentes de alimentos de origen animal, que son ricas en hierro, son conocidas como alimentos de hierro hemo. El cuerpo humano absorbe el hierro hemo más rápido que el hierro no hemo.

  1. Alimento de hierro no hemo

Las fuentes de alimentos de origen vegetal, que son ricas en hierro, son llamadas alimentos de hierro no hemo. Tienes que emparejar estas comidas con alimentos ricos en vitamina C o alimentos hierro hemo.

Los 6 Alimentos ricos en hierro para niños

Aquí está una lista de alimentos ricos en hierro que se pueden incluir en sus comidas de los niños para asegurarse de que contenga la cantidad diaria recomendada de hierro.

Alimentos hemo:

Algunos de los alimentos ricos en hierro hemo incluyen:

  1. Carne:
  • Carne roja y huevos
  • Jamón, cerdo, cordero, vacuno
  • Turquía
  • Pollo y aves
  • Carne seca
  • Hígado
  • Paté de hígado
  • Huevos
  1. Alimentos de mar:
  • Camarón
  • Vieiras
  • Almejas
  • Atún
  • Ostras
  • Haddock
  • Sardinas
  • Caballa

Alimentos no-Hemo:

Aquí figuran alimentos de origen vegetal ricos en hierro para los niños pequeños, necesitas combinar con vitamina c o alimentos de hierro hemo para rápida absorción.

  1. Verduras:
  • Espinacas
  • Guisantes
  • Patatas dulces
  • Judías verdes
  • Brócoli
  • Col rizada
  • Hojas de la remolacha
  1. Cereales y Panes:
  • Pan blanco (enriquecido)
  • Pasta
  • Pan de trigo entero
  • Los alimentos hechos de trigo
  • Cereales de salvado, avena o maíz
  • Pan de centeno
  • Marrón y arroz blanco
  1. Frutas:
  • Fresas
  • Pasas de uva
  • Sandía
  • Higos secos o naturales
  • Ciruelas o jugo de ciruela
  • Melocotones y albaricoques secos
  1. Frijoles y otros alimentos:
  • Todos los tipos de frijoles (riñón, blanco, garbanzo, o incluso enlatados)
  • Todos los productos de tomate (en cualquier forma de puré, salsa)
  • Frijoles y guisantes secos
  • Lentejas
  • Jarabe de maíz y sirope de arce

Estos alimentos pueden ser una opción muy buena para asegurar que su niño reciba la dosis diaria de hierro. Quizá estos alimentos no hagan malestar a los niños, sin embargo siempre recomendaremos que realice una previa consulta de su médico personal.

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