Comidas con proteínas para engordar tú cuerpo sin esfuerzo

Agregar más proteína a tu dieta para aumentar de peso es muy importante, especialmente si estas realizando un entrenamiento con pesas. Las proteínas ayudan en la construcción de músculo y hacen que tu cuerpo parezca más tonificado. Tendrás una apariencia fuerte si consumes más proteínas en tu dieta.

Algunas de las fuentes comunes de proteínas son la: leche, leche de soja, huevos, queso, yogurt, mantequilla de maní, pescado, frijoles, tofu y un largo etcétera.

Otras fuentes de proteínas tenemos a los polvos suero de leche ideal para cuando te encuentras fuera de casa o no tienes tiempo para preparar tu dieta. La buena noticia es que una cantidad saludable de proteína diaria no siempre tiene que venir de un par de cucharadas de este polvo, ya sea para el desayuno, almuerzo o cena.

Estamos aquí para demostrar que una buena dieta saludable alta en proteínas no es tan difícil de crear y mantener. Las siguientes comidas pueden ser comprados y preparados prácticamente en cualquier lugar y en todas partes, además de que no requieren poco o ningún esfuerzo.

Comidas con proteínas para engordar SIN ESFUERZO

comidas con proteínas para engordar

La primera cosa que entra en su cuerpo debe ser agua por la mañana. Y aunque es algo diferente a lo que se menciona para subir de peso, aumentar el consumo de agua también es de vital importancia ya que ayuda a mantener el cuerpo purificado, funcional y fresco.

Opción 1 – 2824 calorías

Desayuno: 671 calorías

– Huevos revueltos sobre tostada de centeno (3 huevos, 2 rebanadas de pan tostada de centeno con mantequilla)………………………………….. 577 calorías.

– 125ml  o 1/2 taza Jugo de ciruela……….. 94 calorías.

Merienda de la mañana: 226 calorías

– 28g o 1oz Semillas de calabaza………..…166 calorías.

– 1 pera…………………………………………60 calorías.

Almuerzo (Quínoa y ensalada de Mozzarella): 668 calorías

– 1 taza de quínoa cocida………………………229 calorías.

– 100g o 3.5oz Mozzarella de ternera…………113 calorías.

– 28g o 1oz  tostadas de frutos secos de pino………191 calorías.

– 1 puñado grande de espinacas bebé o hojas de tiernas, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 manojo de albahaca fresca………………………………………135 calorías.

Merienda de la tarde: 201 calorías

– 2 pasteles de avena o galletas de avena……….120 calorías.

– 3 cucharadas de Hummus…………………………81 calorías.

Cena (Camarones (gambas) con Pasta de Tomate cherry y trigo): 756 calorías

– 125g o 4.5oz trigo integral esbelta penne………………..420 calorías.

– Elaboración de camarones (gambas) y salsa de tomate cherry: 100g o 3.5oz de camarones, 85g/3oz de tomates cherry, 1 cucharada de aceite de oliva, 2 cucharadas de perejil picado…………………………………203 calorías.

– Ensalada: 1/2 bolsa de ensalada mixta, 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de vinagre balsámico…………………………….133 calorías.

Refrigerio nocturno: 302 Calorías

Batido: mezcla 1/2 plátano, 1 cucharada de mantequilla de almendras, un puñado de arándanos, 150g / 5oz de yogur de leche entera………………302 calorías

Opción 2 – 2996 calorías

Desayuno (Arándanos, nueces y avena con canela): 821 calorías

– Harina de avena: 60g / 2oz de avena, 250ml / 1 taza de leche entera, 28g / 1oz pasas de uva, 2 cucharadas de almendras molido, 1/2 cucharadita de canela………………543 calorías.

– Rosear: 28g / 1oz nueces o pecanas, 1 puñado de Arándanos……………208 calorías.

– 125ml o 1/2 taza de jugo de uva………………………………………………70 calorías.

Aperitivo de la media mañana: 185 calorías

Puñado grande de anacardos y pasas………………… 185 calorías

Almuerzo: 778 calorías

– Pate de caballa ahumada: 100g / 3.5oz filetes de caballa ahumada, machacado con 2 cucharadas de yogur natural, 1 cucharada de eneldo picado, un exprimidor de limón y pimienta negra………………………………………………………….431 calorías.

– 6 galletas de avena………………………………………270 calorías.

– 1 manzana…………………………………………………77 calorías.

Merienda de la tarde: 119 calorías

Barra de granola………….. 119 calorías (dependiendo del tamaño)

Cena: 760 calorías

– 120g / 4oz solomillo de ternera a la parrilla………332 calorías.

– Papa al horno con mantequilla de ajo………………269 calorías.

– Espinacas y judías verdes, salteadas en 1 cucharada de aceite de oliva…………..159 calorías.

Refrigerio nocturno: 333 calorías

– 1 Yogur griego pequeño…………………………….134 calorías.

– Plátano pequeño, cortado en rodajas………………72 calorías.

– 10g / 0.4oz de nueces trituradas y 10g / 0.4oz chocolate puro picado…………127 calorías

Para los entrenamientos de fuerza:

– Antes del entrenamiento: 2 plátanos más una manzana.
– Después del entrenamiento: un batido de proteína (suero de músculo iso platino) + un plátano.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Que voto le das?)
Cargando…

Dejar mi comentario