Como Engordar Piernas Flacas – Video

¿Te has preguntado como puedo engordar mis piernas, sobretodo si son flacas?  Bueno antes de mostrarte un vídeo, te mostraremos 4 formas sencillas y rápidas de engordar tus piernas.

Para esto de engordar tus piernas, usted debería de ejercerlos con alguna rutina para hacer pierna o tal vez debería ir a correr o caminar mas, etc. Si lo haces con regularidad sus músculos crecerán y tus piernas comenzaran a formarse y no se verán tan flaco.

Tener piernas flacas a veces puede atraer una atención negativa. No es suficiente con tener piernas flacas, sino que debe estar bien formada. Sobre todo en la moda de hoy que hace hincapié en las piernas. Si tienes piernas delgadas, puede cambiar su aspecto con el ejercicio y la ilusión. En este caso, el engorde de las piernas es un paso positivo.

Presentaremos a continuación instrucciones de como engordar piernas flacas:

como engordar piernas flacas

1Una manera fácil de desarrollar el tono muscular en las piernas es con estocadas. Sea consciente de su posición, la rodilla debe estar siempre por encima de su tobillo y la espalda siempre recta. Debe hacer esto cada tres veces por sesión y tres a cuatro veces por semana.

2. Una bicicleta estática trae muy buenos resultados sobre todo para las piernas flacas. O montar una bicicleta estacionaria por 25 a 30 minutos, tres o cuatro veces a la semana. Si usted no puede hacer 25 a 30 minutos, entonces siga la siguientes instrucciones.

3. Utilice medias gruesas agrega masa, textura y da forma a las piernas flacas. Los colores más oscuros son los mejores. Por ejemplo el pantyhose que son de un tono más oscuro que tu piel, también va a crear efecto de ilusión sobre las piernas haciéndolas más desarrollados.

4. Un producto en spray o crema autobronceador es una solución rápida, para las piernas flacas en climas cálidos. Asegúrese de utilizar un tono más claro que tu color de pierna y una alta calidad de autobronceador.

Estos 2 ultimas instrucciones puede ser fáciles de aplicar y sencillos de llevar, solo es cuestión de gustos. Por lo general se recomienda lo natural, es decir hacer los ejercicios pues uno nunca sabe lo que podría pasar con el spray o pantimedia, pero puede hacerle de gran ayuda.

Listo, estos solo fueron unas instrucciones fáciles de seguir, ahora lo que se viene es un vídeo instructivo donde se muestra claramente como engordar las piernas, este vídeo esta realizado por la experta entrenadora y reconocida a nivel internacional Gia Fey, donde muestra una manera EFECTIVA y rápida de como engordar las piernas. Sin mas que decir echemos un vistazo:

Por ultimo, te recuerdo que para cualquier objetivo ya sea aumentar masa muscular, moldear la figura o aumentar de peso, tienes que mantener la constancia o disciplina, estas son tu aliadas para que logres todos tus metas.

Ademas de estos, tu alimentación sera primordial, una comida para engordar piernas como carnes blancas y huevos ayudaran bastante al crecimiento muscular de las piernas.

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267 Respuestas a "Como Engordar Piernas Flacas – Video"

  1. Hola estoy muy desesperada por que no se como hacerle para que mis pompis estén grandes y para que mis piernas estén un poco llenitas necesito ayuda me urge estar a si no se que debo hacer denme que debo comer o como hacerle por favor y tener un muy buen cuerpo y estar mejor que mi prima ayúdenme por favor

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  2. Hola soy Damariz, tengo 23 años me siento muy delgada para mi edad, no padezco enfermedad. Necesito mas piernas y gluteos, quisiera saber un suplemento y vitaminas que me ayude a subir de peso. Se lo agradeceria mucho, ayuda pliss….

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    1. Hola Damariz, si esta muy delgada preferible que primero aumente unos kilos para empezar con los ejercicios, puede tomar el ganador de peso super mass gainer. Saludos

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  3. Hola saludos me llamo deniree tengo 19 anos y soy muy delgada me alimemto bm kiero engordar siempre tomo vitaminas y no veo resultados tengo piernas delgas y siempre me dicen k parece k tuviera 13 años ayudenme k me recomiendan para engordar

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  4. Hola Tengo 17 años Ajustaré 18 Casi sere mayor de eda tengo una bbe y estoy muy delgada parece que tengo cuerpo de nina quiero engordar de mis piernas glúteos y senos que ago porfa recomiendeme algo debo ir al gim

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  5. Hola Mi Nombre Es Carolina Tengo 18 años y peso 43 soy flaquita jiji me gustaria pesar por lo menos 50 antes me gustaba ser asi pero ahora como que me acomplejo un poco… quisiera ser un poco mas gordita necesito engordar las piernas porfavor podrian ayudarme… deverdad lo necesitoo… muchas gracias 🙂

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  6. Hola me llamo frantengo 12 años y tengo las piernas muy pero extremadamente delgadas hasta me da verguenza salir a la calle al igual que las caderas y gluteos. Mi mama es delgada pero la familia paterna son gruesesitos y la materna tambien la unica es mi mama asique nose que aser me da mucha verguenza yo veo a mis amigas y todas tiemen caderas anchas y buenas piernas. Nose que aser . Recomiendeme algo alguna fotma de alimentacion o ejercisios nose :/ pero no me siento conformada con mi cuerpo.:/

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  7. Hola tengo 15 años mido 1.58 y peso 46 kg y me veo muy delgada demasiado y mis piernas son demasiado delgadas mucho, si me pueden ayudar en una nutrición o algo para engordar mis piernas o algun consejo he visto que mis amigas tambien son delgadas y bajitas igual que yo pero tienen buena pierna y buen gluteo sin necesidad de ejercicio, incluso fui al gym a finales del año pasado y fui por 4 meses y no vi cambios y ya no se que hacer 🙁

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    1. A veces influye la genética. Quizá tus amigas fueron beneficiadas por ello. Mucho va a influir la alimentación, sin ella no podrás ver resultados. Vamos a crear algunas dietas para que les pueda ayudar, estamos informando. Cuídese 🙂

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  8. Hola tengo 13 años y quiero engordar….
    Por que soy muy delgada…. Y se burlan de mi
    Que puedo hacer ??
    Sera que puedo hacer ejercicios ??
    Y que ejercicios puedo hacer??
    Porfaa ayudenme
    ( me da pena mostrar mis piernas por que se burlan) ??

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  9. Hola tengo 13 años mis piernas son delgadas y practicamente todo mi cuerpo aunque creo q es hereditario no se como engordar un poco mas para tener un poco mas de piernas espero su respuesta.
    Saludos.

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  10. hola, tengo 23 años y quiero engordar de piernas por que son delgadas, por favor me pueden ayudar con eso? estaré altamente agradecida por su ayuda.

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    1. Hola Anny, en tema de piernas te puedo recomendar a la entrenadora Gia Fey la puedes buscar en google o aqui en el sitio, sabe mas del tema, saludos

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  11. Buenas.. quiero comentar mi situacion. Primero me presento sy jimena y tengo 21 años.. desde siempre fui flaca peso unos 42 kilos y mido 1,50 soy chiquita en si. a los 18 fui mama y al amamantar adelgace mucho.. en el embarazo subi mis kilos soñados y estaba perfecta hasta que mi niño empeso a tomar la teta y empese a adelgazar.. jamas recupere mi peso.. antes de tener a mi bebe por lo menos pesaba 45 que no es mucho pero es un poco mas de lo que peso ahora. realmente como normal como todas las personas y admito nunca segui una dieta fija porq me resignaba al no subier de peso. cuando esty mas gordita me siento mejor ya que engordo pareja laspiernas y la cola… realmente me encantaria subir unos quilos demas para sentirme mejor 🙁

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    1. Hola Jimena gracias por pasarte por aquí, lo de bajar de peso luego de ser mama es normal, no te preocupes.
      Te comento, el no subir de peso involucra varios factores que tienes que analizar, desde la alimentación, actividad y estado de animo del cuerpo.
      Muchas personas comen bien comienzan a subir de peso, pero llega un momento que decaen ya sea por estrés, depresión, falta de sueño y esto a veces les hace bajar de peso, otro tienen el cuerpo muy acelerado o un sistema nervioso muy alto.

      Hay alimentos como la batata o comete y papas, son ideales para engordar aparte del arroz. Intenta aprovechar de estos alimentos e incluirlos en tus meriendas. Por ejemplo: comer no 3 ni 4, sino 5 a 6 comidas y prueba una semana haber que sucede, “desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena, un poco de comida antes de acostarte”. Tendrías que subir de peso, a menos que sea algo mas que agregar para una hipercalorias o tu actividad física es alta. Saludos

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  12. Hola tengo 22 soy delgado tengo mis piernas y brazos muy delgados y me alimento bien camino bastante y ando en bici he hecho ejercicio y mis muñecas siguen delgadas ayudenme xfa

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    1. Hola Orlando, tu delgadez se debe a lo mismo que me comentas haces mucha actividad, te alimentaras bien, pero por lo que veo no es lo suficiente. A echarle mas comidas a tu cuerpo. Saludos

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  13. Hola Tengo 17 A?os y tengo las piernas y los muslosmuy flacas y siempre he sido una persona que camin bastante y mas eso vivo en edificio y tengo que subir y bajar escaleras y no veo resultados porfavor ayudenme… 🙁

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    1. Hola Genesis, veo que tienes mucha actividad, quizá puedes ayudarte con suplementos de absorción rápida. Para al menos compensar esas calorías que se pierden durante la actividad. Sin embargo aun así necesitas consumir tus comidas del día y preocupa darte un tiempo sin distracciones en la hora de comer. Saludos

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  14. melissa matos gonzales · Edit

    me llamo melissa tengo 14 años soy de contextura delgada pero mis amigos dicen que soy bonita y aunque sea flaquita tengo un bonito cuerpo pero yo quisiera engordar mis piernas porfa ayúdenme

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    1. Hola Genesis, por tu edad y dependiendo de la genética posiblemente sea normal, no te desanimes puesto que pronto comenzaras a engordar y generar curvas, saludos

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    2. pues la verdad yo tembien soy flaquita y pues para mi edad no me gusta ser haci tengo 13 años y yo tambien necesito saber este año 2017 es mi reto

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    1. Hola laura, por tu edad es normal no siempre depende de tu genética, pero en la mayoría de los casos es por ello. Así que por ahora dependiendo de cuanto ingieras de comida comenzaras a engordar, ademas ten en cuenta que si haces ejercicios y no consume mas de lo que has gastado en calorías, no comenzaras a ver resultados. Saludos

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  15. HOLA UNA CONSULTA TENGO 17 AÑOS …FUÍ MAMA HACE 5 MESES Y DIAS … mi beba cuando nacio tenia 4kilosTENÍA UN CUERPO MUY LINDO GLUTEOS Y PIERNA CONFORMA .DESPUES DEL PARTO SE ME FUE TODO MI CUERPO QUEDE CON LA COLA CHATA CAIda SIN FORMA la piernas sin forma flaquita. AYUDA !!! NO ME RECONOZCO EN EL ESPEJO

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  16. Hola buenos dias tengo 21 años y peso 40 kilos no se como engordar como mucho me vitamino y mi peso no aumenta porfavor ayudenme en 4 meses es mi graduacion y me gustaria usar vestido pero me apena mucho el aspecto de mis piernas son muy delgadas

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    1. Hola Priscila, aun estas una nena, no te presiones eso también te baja calorías. El pensar, depresión todas esas cosas son factores en contra de tu peso. Cuídate mucho y por cierto te invito a que te unas a la fans page para que estés al tanto de las novedades que se lanzaran, seguirán lanzando saludos!

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  17. Hola mi nombre es Daniela tengo 15 años quiero para ver si me pueden decir como engruesar mis piernas, son un poco flacas y no las quiero tener mas asi no me gustan, todas mis amigas tienen las piernas no tan gruesas pero siempre pasan quiero que me ayuden!!! Por fiz Besit

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    1. Hola Daniela, tu edad y genética influye mucho. Te recomiendo practicar lo del vídeo y si gustas una atención personalizada la entrenadora podría ayudarte perfectamente. Saludos! 🙂

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  18. Hola tengo 45 años y mis piernas son delgadas y mis caderas muy extrechas, si saben algun metodo para poner engordar piernas y aumentar caderas lo agradeceria mucho.
    Ah llevo casi dos meses haciendo jata yoga.
    Saludos

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    1. Hola Almudena, el yoga es muy bueno. Sin embargo no se puede esperar mucho ya que la caderas como otras partes del cuerpo ya son propios geneticamente hablando de cada persona. A lo mucho que podrías hacer es rellenar con algo de grasa o masa magra. Esto se logra con las dietas que por cierto, va haber una noticia que si eres delgada posiblemente te interese. Saludos

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  19. Hola tengo 23 años hace unos 7 meses empecé. Bajar mucho de peso llegue a pesar 45 kilos la cual mi estatura es de 150 y pesaba 55kilos y ahora me adelgase demasiado y no he podido volver a cojer mi cuerpo como antes no se que hacer ya fuy al medico pero todo me sale biwn . ayudemen me estoy adelgasando mucho

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    1. Hola fernanda un gusto, si has bajado de peso así de la nada, yo te recomiendo ir otra vez con otro medico ya que posiblemente tengas alguna enfermedad. Así nomas es bien difícil bajar, a menos que estés haciendo muchos ejercicios y comes menos. O que en estos meses tengas el cuerpo muy acelerado ya sea por la rutina del trabajo o por el ambiente mismo. Te recomiendo que vayas al medico, espero nos cuentes saludos!

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  20. Hola tengo 12 les voy a contar mi experiencia yo era muy delgada de piernas las otras personas me decían que no pero era para que me sintiera mejor siempre que me mirabaen el espejo lloraba y un ddía dije que no me hija a bajar la autoestima por esto y empecé a comer mucho comía frijoles huevos papas pollo etc y en la noches hacia sentadillas por 20 minutos con una mochila llena de cuadernos en dos semanas vi resultados a hora los jeans me quedan en formas y no nadando por así decirlo y la gente me dice con mas sereda que como engorde mis piernas ahora me siento súper feliz 🙂

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  21. Hola les voy a decir mi experiencia yo antes me apenaba por mis piernas delgadas me miraba en un espejo y simplemente lloraba luego me dije que esa no era la solución para cambiar al que empecé a comer mucho como frijoles huevos pollo etc y empecé hacer ejercicio en las noches antes de domi hacia sentadillas y en dos semanas vi resultados y los demás me decían que estaba mas piernona ahora me siento mas feliz 🙂

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  22. Como engordar hola tengo 20 años y no se que mas hacer para engordar… antes pesaba 63 quilo estaba linda en forma.. ahora peso 44.. hace un año perdí un embarazo de 3 meses después de eso me cuesta engordar alguien me puede recomendar algún suplemento alguna vitamina porfis

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    1. Hola adriana, seguramente esa perdida que lamentamos mucho, debió haber involucrado alguna parte interna, que mejor te recomendaría ir a tu medico. Ahí suplementos como levadura de cerveza, ensure, mass gainer, etc ojo que los suplementos nunca van a remplazar tu dieta diaria, pero si ayudan. Ademas debes ingerir tus comidas del día. Saludos

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  23. Hola, tengo 12 años y tengo las batatas muy delgadas, todas en el salón las tienen bonitas, soy un poco baja y un poco alta, ni tanto, soy muy delgada y todos me dicen, come, come pa que engordes pero mi mama me da muy buena comida, pero no como grasa casi 🙁 COMO PIZZA, HAMBURGUESAS y así..
    En el recreo como siempre empanadas con gaseosa o algún jugo natural, desearía ser medio gordita, me considero bonita pero mi cuerpo me quita la belleza.. 🙁 QUE HAGO POR FAVOR! QUE COMO!
    Mi mama era muy PERO DEMASIADO DELGADA! Pero yo no soy así como ella, ella me
    DIJO que estaba en los huesos y tenía tremendos canillones, creen que sea por mi mama?
    A veces digo que por qué salí así.. Porque mi mama no fue acuerpada 🙁

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    1. Hola GaMaria, posiblemente es un tema genetico o hereditario lo cual es normal, tengo amigos que por herencia desde bebes llegaron a salir igual a sus padres gorditos. Pero eso no quiere decir que tu necesariamente estarás igual que tu mama, cada uno es diferente. Ademas estas muy nena, deja que tu cuerpo se desarrolle dale tiempo, tu solo dedícate vivir la vida sanamente y a ingerir tus alimentos pero OJO que sean los indicados, muchos de estos alimentos los menciono acá. No te sientas triste, ni deprimida que eso también afecta a tu cuerpo. Saludos

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  24. Hola, tengo 15 años mido 1,63 peso 45 o menos (como mucho mucho y mucho)la cosa es que estoy desnutrida, mis brazos son flacos mis piernas son flacos literalmente todo, la verdad no se que hacer ya! ni ganas me dan de salir de casa, mi autoestima esta en el suelo, solo tengo dos preguntas preguntas: ayúdenme por favor.

    1) que alimentos debo comer? que no debo comer? a cada hora debo comer? (una rutina diaria de alimentación para engordar)

    2) que ejercicio debo hacer para engordar mis piernas y brazos?

    algún otro consejo para engordar, mis piernas y brazos y todo?

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    1. Hola Marcela, te respondo:

      1. Los alimentos como bien dije en otro comentario lo puedes encontrar en varios de nuestros artículos o comentarios. No debes comer para nada grasa. La comida en lo preferible lo normal 8am, 10am, 12:30pm, 4pm, 8pm, 10pm.

      2. Como viste el vídeo, eso es básicamente lo que hará a engordar tus piernas y glúteos, practicalos sigue la secuencia y veras resultados.

      Espero que haber respondido sus preguntas.
      Que tengas buen día!

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  25. Hola Tengo 13 Años y peso 33 kg Mi cuerpo es muy delgado y mis piernas son bastante delgadas Como demaciado no soy anorexica ni nada, solo quiero engordar mas mis piernas no me gusta usar falda ni Short’ me da verguenza usarla, siempre me miran las Piernas Y Dicen ¡ Guau! Ayudenme Por Favor denme Consejos

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    1. Hola carolina, si te dicen Guauu es seguramente porque están impresionados de tus hermosas piernas, en realidad no tienes por que sentirse mal. A tu edad es normal que tengas esa contextura, recuerda que estas en proceso de crecimiento. Ahora también dependiendo en algunos casos de los genes o de la alimentación tus piernas, podrán engordar verse mas gruesas o delgadas. Tranquila no te desesperes.

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  26. Hola, tengo 27 años y toda la vida he luchado con las piernas extremadamente delgadas que tengo, soy en general miy delgada, pero mis piernas mas aún y no tienen forma, invierno y verano uso 4 pantyes debajo del pantalón y jamas uso faldas, de verdad es un trauma ya que haga lo que haga no subo de peso y mis piernas noobedecen a los ejercicios. Alguna dieta especial que me recomienden ? He hecho todo lo quee dicem los nutricionistas y nada. Muchas gracias.

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    1. Hola gianina, encantado de poder ayudarte en invierto podría utilizar pantyes de color oscuro esto podrías disimular la delgadez de las piernas claro que seria preferible mostrarlas, en verano si necesariamente se tiene que mostrar las piernas. Pues veamos hacer cualquier ejercicio para piernas los va a tonificar. Pero ademas debe comer una gran cantidad de calorías, proteínas, hidratos de carbono y algunas grasas. Usted también evaluar su dieta, usted es delgada ya que no recibe la suficiente nutrición de alta calidad, entonces te recomiendo que usted determine la cantidad de calorías que necesita cada día y asegúrese de comer un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y las grasas. En conclusión: Si usted no está comiendo lo suficiente para mantener su ejercicio, entonces usted siempre tendrá las piernas flacas. Espero que pueda verla ayudado, saludos

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  27. Buenas, mido 1,70 y peso 55kg, tengo 15 años casi 16 y primero de todo quisiera que me respondan lo siguiente:

    1.- Para mi edad y altura estoy bien de peso?
    2.- Mis piernas son super flacas, muy muy muy flacas y tengo bicicleta estatica en casa y por supuesto pesas de hasta 10kg. Que hago? sentadillas, sentadillas con las pesas para hacer más, o bicicleta estatica? dicen que con la bicicleta se adelgaza más, otros dicen que cualquier ejercicio al hacer va desarrollando mas musculo i por lo tanto se te incha más y entonces en vez de adelgazar se engorda más,
    3.- Si hago bicicleta estatica bajare de peso? Adelgazare de barriga, brazo o algo? porque de cintura para arriba estoy bien y no quiero adelgazar ni medio kg.

    En fin toda información sera bien recibida, gracias por su atencion y de nuevo gracias por estas paginas que de verdad ayudan.

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    1. Hola estimado(a), te respondo cada pregunta:
      1. Sacar un peso exacto no se podría ya que tendríamos que evaluar otro factor como actividad física, pero con los datos que proporcionas tu peso ideal seria entre: 53.5 kg y 72.3 kg, por lo que estas bien de peso.
      2. Cualquier ejercicio ayuda a adelgazar, pero si después de hacer ejercicios te alimentas bien consumiendo mas comidas, no tendrás ningún problema. Por supuesto vas formando mas masa grama o músculos, pero siempre alimentándose.
      3. Bajaras de peso si ya que estas quemando calorías, por eso recomiendas al terminas los ejercicios una buena ducha y luego consumir mas alimentos como: carne, arroz, pan integral, yogurt, cereales, ayúdate con algunos suplementos si no cuentas con mucho tiempo. Espero haber respondido a tus preguntas.

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  28. Ola pues tengo 14 años y estoy delgada con respecto alas piernas y tengo una prima k esta peor y se pone hasta 4 pantalones y yo no kiedo hacer eso ayuda xfas

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    1. Hola fernanda un placer, wauu es un extremo el de ponerse 4 pantalones pero con los consejos mencionados aquí arriba podría fácilmente ayudar a tus piernas. Para que puedan engordar tus piernas necesitas primero alimentarte bien consumir tus calorías necesarias para poder subir de peso y luego moldear la figura con ejercicios, cuídate saludos.

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    1. Hola vannesa, si es como mencionas que tienes un cuerpo un poco moldeado entonces podrías ya empezar hacer ciertos ejercicios para piernas como sentadillas pero hazlo con pesas en cada mano de manera que ejerza mas presión en las piernas y podrá dar mas forma rápidamente.

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  29. Hola tengo 18 años mido 160 y peso 46 kg mi cuerpo es delgado y mis pierns son bastante delgadas si me pudieran ayudar con una tabla de comida o consejos gracias….

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  30. Hola soy Cristel tengo 14 quisiera que me recomendaran algo para engordar mis piernas y gluteos mido 1.52 cm y peso 38 por lo cual estoy muy delgada toda via no mestruo mi mama dice que toda va no estoy muy desarrollada y eso me preocupa quisiera egordar mis piernas y un poco mis gluteos porque de eso no me quejo pero AYUDA se burlan de mi me dicen cosas y eso hace que me sienta mal, no puedo usar vestidos cortos y menos con zapatillas recomiendemen un ejercisio algo con que pueda tener un buen cuerpo.

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    1. Hola cristel, en parte las contextura puede deberse a la edad ya que estas aun muy joven deja que desarrolle tu cuerpo un poco mas para luego moldear las piernas, glúteos etc.

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  31. hola, tengo 18… hace poco tuve un bebe, y despues de amamantarlo me puse extremadamente delgada, mi pompis se fue, mis piernas estan muy flacas y mis brazos tambien.. intento comer lo mas que puedo, queria ir a un gimnasio para entrenar y agarrar un poco de masa muscular, pero como soy madre y estudiante universitaria no tengo tiempo de ir al gym, quisiera algunos consejos para engordar un poco pleaseeee!!!

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    1. Hola zennacherib, tranquila que es normal para algunas mujeres que pierden peso después de un embarazo no todos los casos pero algunos si, al no contar con tiempo muchos factores como la ansiedad, depresión, angustia, cansancio harán que no se pueda subir de peso rápidamente y como usted menciona tiene corto el tiempo primero le aconsejare lo que se dijo a una persona aquí:
      Llevar siempre comidas pequeñas a mano y cada vez que le de hambre ingerir un poco de comida, trate de comer diariamente cada 2 o 3 horas.
      Segundo, si esta dando de comer a su bebe igualmente es momento ideal para que usted consuma comidas.

      Saludos

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  32. Hola! Me preguntaba si hay algún tipo de producto para que las piernas parezcan más gruesas, pero del tipo como los glúteos esos artificiales de silicona que se colocan en las braguitas. Algo que ponerse entre unas medias, o algo así. Yo me pongo calcetas gruesas bajo leotardos y medias. Al menos así en invierno puedo ponerme faldas cortas. Gracias

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  33. Hola tengo 12 de edad y tengo unas terribles y flacuchentas piernas ocupo una solucuion para hacer que mis piernas crescan y los gluteos tambien todo el mundo me molesta x esto pero ocupo una soluiion ayudenme por favor ocupo una solucion para que mis piernas y mis gluteos engorden

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    1. Hola nicole, no se exactamente a lo que se refiere con eso de ocupar sus piernas. Pero si su objetivo es engordar mas la parte de piernas y glúteos lo primero es su alimentación y comer mas calorías de las que quema. En artículos anteriores se hablo del gasto que se hace durante al día y como recuperar esas calorías perdidas. Saludos

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  34. hola, soy Bibiana tengp 17 mido 1.62 peso 63 soy un pokito gordita de la citura para arriba pero de la cintura para abajo soy delgada mas de lo normal mis piernas son demasiado flacas y eso me a afectado mi vida demasiado desde pequeña las burlas me hacian sentir mal y eso me llevo a usar faldas largas incluso en el colegio aun asi sufro de burlas pero esta vez por usar falda larga pero prefiero eso a que se burlen de mis piernas y enserio ya no quiero seguir asi probe de todo necesito ayuda quiero engrosar o engorda solo las piernas.
    como le hago?

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    1. Hola bibian, primero recordar que jamas se debe acomplejar por lo que tiene es usted bella PUNTO y no porque otros digan algo tiene que sentir mal. Segundo segun tus datos tu peso ideal está entre 48.6 kg y 65.6 kg, por lo que estas bien. Ahora lo que podrías hacer es moldear de la parte de la cintura para arriba y luego pasar a las piernas con ejercicios como sentadillas, sentadillas con pesas, caminatas, etc Saludos

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    1. Hola isabel buen día, la receta que se puede recomendar es las dietas, comer con tus calorías adecuadas lograra en ti poder subir de peso y con las piernas primero se necesitaría engordar primero el cuerpo para luego moldear un poco las piernas ya que si hacemos ejercicios esto hará que quemes calorías y si efectivamente podrás endurecer y moldear las piernas pero se mostrara un poco delgadas, saludos

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    1. Hola lucy las dietas se publicaran mas adelante, para estar al pendiente puede suscribirse al blog para recibir lo mas reciente publicada aquí. Saludos

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  35. holaa necesito ayuda! tengo 14 y soy alta en pocos meses tendre mis xv pero necesiito engordar mis piernas a tiempo! necesito hacer algo rapido! ademas que me dicen cosas en la secu por mis piernas delgadas 🙁 pero no les presto atencion 😉 estoy haciendo 50 sentadillas por dia y 50 desplantes cada pierna por dia… esta bien? llevo tan solo 2 semanas y no veo diferencia… AYUDA URGENTE!

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    1. Hola andrea no solo basta con hacer ejercicios es mas hacer eso implica bajar de peso””, pues estas quemando calorías, por lo que aparte de los ejercicios debes ingerir comidas superiores a la cantidad de calorías que gastas; también realiza ejercicios intercalados para que los músculos puedan formarse. Saludos

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  36. Hola sabes voi a cumplir 18 años y siempre me mantengo en el peso :c
    mido 1.60 & peso 56 quiero llegar a los 60 siqera pero lo unico qe engordo es la guata :c nosse que hacer realizo ejercicios pero siento qe adelgazo mas unconsejo porfa

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    1. Hola rosi, exacto es común notar que las personas engordan mas esa parte del cuerpo que mencionas, dependiendo de que ayas consumido puede que estés acumulando pura grasa. Lo mejor es que hagas abdominales para quemar esa parte del cuerpo.
      Ahí ejercicios como abdominales de pies, muy buenos que da resultados rápido.

      Primer paso: ponte de pie con las manos sueltas pegadas al cuerpo.
      Segundo paso: levanta tu mano derecha y cruza en forma X, hacia el lado izquierdo de tu hombro, pero que tu mano llegue a la altura de tu cabeza como si fueras a tocar algo. A la vez que estés levantando tu mano derecha levanta un poco el talón de tu pie derecho.
      Tercero: Regresa la mano y empieza lo mismo con la mano izquierda, conjuntamente con el talón izquierdo.
      Los movimientos que se hará parecerán que harás una aspa o X.

      Este ejercicio es muy bueno y si no lo entiendes ahora trataremos hacer un informe solo házmelo recordar.
      Saludos

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  37. Hola, me llamo Paloma tengo 17 años y mido unos 1,60 y soy flaquita, mis piernas son delgadas en realidad todo mi cuerpo, no soy tan plana pero quiero engordar mis piernas, como arto lo unico que no como mucho es fruta, necesito una dieta para poder seguirla diariamente, y quiero engordar mas mis piernas,porque yo bailo en un grupo y necesito engordarlas para verme mejor :c

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    1. Hola paloma, si usted baila por lo general debo suponer que tiene unas piernas un poco duras lo cual es bueno y para engordarlas necesitas comer proteínas y las calorías que sean mayores a los que gasta al día. Por lo general de acuerdo a tu edad estarás en 2000 calorías al día o mas. Subiremos algunas dietas para cada persona en general y tengan un dieta de que cantidad comer diaria. Saludos

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  38. hola me llamo camila y tengo 14 , mido 1.56 y peso 44 estoy super delgada y me siento muy mal mis piernas son demasiado flacas al igual que mis brasos , ademas que no tengo ni trasero ni pechugas y eso me ase sentir mal 🙁

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    1. Hola cmila, para empezar debe dar paso a tu desarrollo no lo apresures ni intentes formar demasiado tu cuerpo deja que solo se desarrolle, disfruta de tu cuerpo.
      Para poder obtener las partes que mencionas lo primero es engordar luego moldear, si haces ejercicios estarás quemando grasas mas de las que consumes, debes saber que cantidad de calorías consumes y cuantas gastas, en los próximos artículos hablaremos este tema, espero te pueda te pueda ayudar, saludos!

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  39. HOLA EEH FUI OPEADA DE PERITONITIS HACE UN AÑO ATRAS Y BUENO NO EH PODIDO ENGORDAR ABSOLUTAMENTE NADA EH COMIDO BASTANTE PERO NO PUEDO ENGORDAR, LO QUE QUIERO ES TENER MAS PIERNA Y MAS BRAZO YA QUE SOY MUY FLACA SOLO TENGO 15 AÑOS Y SOY ALTA NECESITO ENGORDAR ALGUN EJERCICIO QUE PUEDO HACER , COMER ALGO NATURAL NOSE (?

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    1. Hola pancha, si estas totalmente recuperada, puede empezar trotando en tu misma posición de forma de calentamiento, si puedes utilizar pesas especiales para tobillos, al momento de trotar utilízalas, luego puede hacer el ejercicio saltar abriendo y cerrando las piernas, obviamente no tan abierto , cuidado de lastimarse.
      Vamos a hacer algunos tutoriales acerca de estos ejercicios de como se puedas lograr aplicarlas, saludos

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  40. maria del carmen martinez arellano · Edit

    hola me llamo karmen tengo 15 años keria serle una pregunta km le puedo ser para tener mas pierna y tener mas braso

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    1. Hola maria carmen gracias por tu visita, por tu edad lo normal es que esperes un tiempo hasta que tu cuerpo se desarrolle un poco mas, dependiendo de la figura que tengas si es para moldear el cuerpo tendrás que empezar con rutinas para piernas como sentadillas con algunas pesas en ambos brazos, prensas etc. Para los brazos puedes hacer : Bíceps Curl, levantar pesas pequeñas en cada brazo, etc Pero a todo esto debes acompañar tu dieta alta en calorías y proteínas para subir de peso o mantenerte y ganar mas masa muscular, saludos

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    1. Hola jessica gracias por tu visita, el formulario fue retirado posiblemente lo volvamos a colocar, si tienes dudas o preguntas puedes hacerlo en la parte final de esta pagina saludos

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  41. hola tengo 13 años y peso 44 kilos y mido 1,67 estoy super delgada y ya no quiero seguir asi y soy media floja para hacer ejercicios y nose si me podrian dar otro dato u alguna pagina para ver si puedo engordar yo para mi estatura tendria que estar pesando 55 klos a 62 klos pero como mucho y no engordoo ya no me dan ganas ni de salir a la calle x qe todos los pantalones de me caen
    AYUDEMEEE X FAVOR

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    1. Hola catalina, no te sientas mal por tu estado, por tu edad estamos de acuerdo que es normal, lo que se puede recomendar es comer a tus horas trata en lo posible comer el doble aunque sea de a poco hasta que tu sistema digestivo se acostumbre. Veras que en poco tiempo comenzaras a sentir mas hambre de lo habitual, saludos

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  42. hola tengo un gran problema por mis piernas delgadas y me gustaria mucho poder engordarlas en poco tiempo,¿que puedo hacer?. te agradeceria mucho tu ayuda

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    1. Hola barbara, lo mejor es empezar con buenas sentadillas, no todo los días tiene que haber un descanso para los músculos y puedan generarse. Ayúdate de proteínas en este caso seria ideal que te apoyes de la levadura de cerveza que son para la generacion de los músculos, saludos

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  43. HOLA SOY DE ESTATURA 1.63 Y PESO COMO 60 KG SOLO Q YA SOY MAMA DE DOS BBS NO SOY GORDA PERO TENGO MI PANSA FUY FLACIDA Y APARTE TENGO LAS PIERNAS SUPER FLACAS Y TENGO MUY POCOS GLUTEOS ME GUSTARIA MEJORAR TENER MEJORES PIERNAS Y GLUTEOS PORFAVOR AYUDAMEEEEE

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    1. Hola jannet, lo de tu pansa flácida creo que es normal en toda mujer que recién da a luz, con tus piernas y glúteos tendrías que primero comenzar a practicar con algunos ejercicios básicos son muchos en si lo que te pueden ayudar es cuestión de seguir la secuencia, prueba con sentadillas para piernas y postura con pie afuera para los glúteos, saludos

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  44. HOLA BUEN DIA. MUCHO EJERCICIO DIARIO ENTRE LA SEMANA MUCHA BICI Y GYM EN LAS PIERNAS COMO TIPO MATANDOLAS ES BUENO PARA EL CRECIMIENTO DE LAS PIERNAS, OBVIO COMO PARA TENER UNAS BUENAS PIERNAS Y NO FLACAS ?

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  45. Hola, tengo 18 años.. Soy muy delgada, ps de las que comen comen y no engordan jaja… Pero no me siento conforme con como me veo, creo que aumentando mis muslos me veria mejor, como hago para tener muslos mas gruesos, sin tener que ir al gym y nada de suplementos… Que sea natural y en casa?
    Gracias, besoso

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    1. Hola faby gracias por tu visita, bueno podrías probar haciendo esto:
      “Sentadillas frontales” busca en google la imagen de estas sentadillas, es para reafirmar los muslos y engrosar, al inicio utiliza pesos moderados para 3 series de 8 a 12 repeticiones. Después para obtener muslos mas gruesos tendrás que utilizar pesos más pesados ​​durante 4-6 series de 6 a 12 repeticiones.
      Espero que esto te ayude saludos

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  46. Bueno soy de contestura delgada pero mis piernas y pantorrillas son algo delgadas quisiera que se pongan gruesas y fuertez kisiera una respuesta los agradeceria.

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  47. HOLA !!!! tengo 23 años soy delgada me gustaría que mis brazos y piernas fueran un poco mas gorditas es que me siento acomplejada desearía saber que hacer para engordar un poco agradecería mucho los consejos que me puedan brindar tal vez alguna dieta saludable ayudaaaaaa por fiiiiiis siiiii!!!!!!!!!!!

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  48. hayyy tengoo 25 años y mis piernas son demasiado flaquitas y quisiera engordarlas un poco no me siento bien con ellas gracias a gradeseria un tic bueno porfa

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  49. hola, sabes tengo 17 años mido entre 1,58 a 1,60 soy delgada mis piernas son delgadas no al extremo pero no me siento conforme con ellas en realidad me encantaría que me dieras algún consejo para engordarlas aumentar la masa muscular y todo eso, eso si gimnasio no puedo ir ya que tengo otras obligaciones con las que cumplir tengo bicicleta estática eso es lo único, me encantaría que me ayudaras por favor darme consejos eh leído consejos que les das a las demás personas pero eso de suero de proteínas o algo así no creo que pueda comprarlos por favor ayúdame lo necesito mucho 🙁 te lo agradecería adiós…

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    1. Hola mucho gusto, la alimentacion es basica si quieres ver mas gruesas tus piernas, y para verlas mas tonificadas fuertes, atractivas los ejercicios como: sentadillas que es lo basico pero segun me comentas en el gym me esto te ayudara mucho.
      Ingresa tu consulta en la pagina de contacto que se ah creado recientemente para que una experta logre comunicarse contigo saludos

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  50. BUENAS NOCHES SOY NATALI DE ROSARIO PESO 48 KG Y MIDO 163 TENGO 25 AÑOS QUISIERA ENGORDAR PIERNAS Y TAMBIEN GLUTEOS LA VERDAD Q COMO MUCHO Y SIEMPRE IGUAL POR FAS AYUDENME LO NECESITO BASTANTE MI ESTADO DE ANIMO ES CADA DIA PEOR

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  51. Olaa estoy desesperada estoy mui delgada a como estaba antes , antes de mi niña pesaba 56 kg despues del parto pese 48 i ahorita estoi cn 50 kg kiero subir deperdido 3 kg mas ayudenme porfavor

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    1. Hola alejandra te cuento tu caso es parecido al de una persona que era similar al tuyo, por lo general algunas mujeres adelgazan despues del embarazo otros suben, pero lo peor es que a veces el cuerpo pierde el estado fisico es decir su figura, para ello se requiere de ejercicios y buena alimentacion, ahora mismo estamos invitando a mujeres de tu caso para llevarles a una cita con una experta del tema saludos
      Envianos un mensaje en el formulario de contacto de la pagina principal, saludos

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  52. por favor ayúdenme tengo las piernas muy flacas y poquita cola….que hago??? nadie sabe de un tratamiento casero que en poco tiempo aumente la cola y engorde las piernas.. gracias le quedare altamente agradecida ……..

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  53. Hola tengo una pequeña preguntita, pronto tendre una fiesta y digamos que tengo lindas piernas, medias musculosas pero flacas, no demaciado , pero sí son flacas.
    Utilizare una pollera , pero nose si ponerme medias tono de piel , o oscuras. ¿ Ustedes cúal dicen ?
    Dicen que el oscuro engorda más , pero mi familia dice que no.
    ALGUIEN CON EXPERIENCIA PLEACE, SE NECESITA DISCRECIÓN.
    ayudaaaaaaa!!!!!!!!

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  54. ay a mi me gusta mi cuerpo de la cara a la cintura pero quiero un poco mas de cadera, y sobre todo mis piernas flacas… esque gracias a ella avecea me siento incomoda andando con short o vestidos cortos… necesito una peqeña dieta y ejeecicios porfiss (:

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  55. hola me siento fatal ya que mis piernas son muy flacas y me doy asco yo soy delgada y es lo unico malo en mi cuerpo mis piernas flacas y aveses me siento un mounstro por eso quisiera que me ayudaras porfavor gracias

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  56. LA RESPUESTAS NO ES CORRECTA,
    LO DE ENGORDAR ES OTRA COSA A BASE DE “MUCHISIMOS EJERCICIOS”
    Y POR MI PROFESION LES DIRE QUE EL COLOR OSCURO ADELGAZA SI TIENES LAS PIERNAS FLACAS Y TE PONES MEDIAS OSCURAS MAS DESTACARA LO DELGADAS QUE SON LAS PIERNAS O SEA QUEDARA EL DEFECTO AL DESCUBIERTO A LA VISTA DE TODOS.
    SALUDOS..

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    1. Hola carmen mucho gusto, claro estoy deacuerdo contigo que se necesita buenos ejercicios llevados de la mano con una buena alimentación.
      El color siempre hace que uno se vea flaco, por eso una solución seria utilizar una Pantyhose.
      Gracias por compartir tu opinion, visitanos cuando gustes. Saludos

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    2. Mucha razón Carmen !!!!!
      Si eres flaca, y quieres destacar un poco más de piernas gordas , UTILIZA MEDIAS COLOR PIEL O MARRONCITAS OSCURAS, no tanto, más color marron claro.
      Saludos y suerte, igual chicas no solo por el hecho de tener piernas flacas, son feas fisicamente ! ! !

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  57. hola mira yo tengo 14 años y voy para los 15 y mi estatura es 1.45 y peso 40 kilogramos y me gustaria crecer mas y tener las piernas mas gordas las tengo demasiado flacas y tambien mis gluteos aun yengo tiempo de crecer porq me dicen q yo ya no crezco mas gracias

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  58. Hola, mira mido 1,69 y tengo 62 kg, mis piernas son delgadas pero me gustaría engordar un poco más, cómo hago, si hago bicicleta + pesas es bueno?

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    1. Si asi es ana, esos ejercios pueden ayudarte mucho pero recuerda llevar una buena aliemntacion ya que quemaras muchas calorias, puedes ponerte en contacto si gustas por medio del formulario de contacto y comentarnos mas al respecto saludos

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  59. Estoy tomando capsulas de levadura de cerveza eso me ayudaria a engordar y aumentar mis senos y gluteos, si me pudieran ayudar se los agradeceria mil

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    1. Hola marina la levadura de cerveza es para aumentar de peso en cierto punto.
      aumentar los senos o gluteos eso se requiere de ejercicios, masajes entre otras cosas.
      Pero todo esto sin una buena alimentacion no se puede lograr.
      La levadura es muy buena, esto te ayudara en no solo los musculos sino
      en varios factores puesto que contiene muchas vitaminas B.

      saludos

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  60. Hola em, tengo 13 años yo quiero engordar las pantorrillas, parecen patitas de pollo y las odio. También quiero engordar mis brasos porque son muy flaquitos 🙁 y también quiero aumentar un poco la cintura, si se que soy pequeña todavia pero quiero sentirme conforme conmigo misma. ¿cómo puedo engordar las pantorrillas y brasos en el menor tiempo posible? Gracias, Saludos:).

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    1. Hola andrea, bueno aun eres muy pequeñita para poder tener grandes brazos dale tiempo conforme vayas creciendo podrás formar mas tu cuerpo, no te apresures, te dejo este ejercicio básico:

      Pasos:
      Mantente de pie:
      Eleve ambos talones lo máximo posible.
      Y puntas de tus pies se mantenga en el suelo.
      Luego descienda despacio y tus talones a la posición preliminar.

      Consejos:
      Trata de Realizar movimientos completos hasta una elevación posible.
      Con esto ayudaras a los músculos gemelos.
      Tu entrenamiento para pantorrillas lo puedes hacer:
      -3 series de 12 repeticiones.
      Saludos

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  61. Olaa
    Tengo 16 años Y quiero engrosar mi cuerpo, Haay veces qe si comienzo a engrossarme Y derepente Bajo de nuevo de peso! Quiero mantenerme gruesa como bien y todo pero nada me ayuda a mantener mi peso bien! Ayudame con aalgo que me ayude a subir de peso!

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    1. Hola nathalia, te recomiendo lo siguiente:
      Comer en horarios donde puedas estar tranquila y horarios fijos donde puedas asimilar bien la comida.
      Consumir al menos 5 a 6 platos comidas diarias.
      En tus desayunos prepararte: una fruta, cereales, jugos, pan integral, y algo con proteína (leche, jamón, etc)
      Ahora es muy recomendable que tomes bastante agua, si se consume mucho alimentos integrales, ya que demasiado consumo de fibra sería más alto mas de lo normal, por lo que necesitarías expulsar todo y no llegar a sufrir algún tipo de estreñimiento.
      Con respecto a los ejercicios, trata de consumir alimentos pasado 20 a 30 minutos después de tu actividad física, esto ayuda mucho a la recuperación muscular.

      Espero que esto te sirva y ayude mucho saludos

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        1. Hola ranyelis un placer gracias por tu visita, dentro de unos días estaremos ofreciendo de manera gratuita una pequeña guía sobre algunos super alimentos saludables , que te ayudaran a tener una mejor idea de que debes ingerir, ahí muchos temas aquí en este sitio web donde puedes ayudarte consecutivamente, por otro lado ahí muchos factores que impiden no engordar y no necesariamente es el metabolismo, ten en cuenta que debes consumir alimentos que tengan calorías, saludos

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  62. hola por las mañanas hago cardio para bajar de peso hago 1 hora todas las mañanas y hago pierna los martes y viernes hago squats mas cuadriceps mas prensa mas femoral los lunes gemelos y jueves tambien

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  63. como hago para engordar toy mas flaka q antes .antes tenia mas pierna y eso q comia te con oan 100pre y tda la cemana tomaba con mi prima ..despues deje de tomar ..seguia gorda..y al tienpo me qde flaka como ago para engordar rapidamente?

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    1. Hola belu, buen día debes saber que las bebidas alcoholicas engordan si pues contiene cebada.
      Pero tu sabes que no es bueno de esa forma jeje.

      Bueno no se trata de comer más cantidad sino, que el mismo volumen de comida pero que te aporte más calorías.
      Debes comer mínimo 4 comidas al día. Comida como pescado , pure de papa, arroz, frutas secas, nueces, almendras, platanos; bebidas como yogurt, jugo de piña, uva o manzana, trata de comer por noches ya que el mtabolismo es done se tarda mas en trabajar. Y no te olvides de tomar agua para hidratarte.

      Si gusta una dietas escribe al correo, con gusto te ayudare.

      Saludos

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  64. Hola tengo 26 años mido 1.55 peso 54kilos y tengo las piernas muy flacas la verdad es que por mas que como lo único q engordo es la barriga y eso no me gusta tengo una niña. Y anteriormente mecuidaba con la ampolla creyendo que iva a engordar pero nada incluso hace 6 meses que no me cuido con nada pero tampoco concibo subir de peso ;por fabor. Ayudime gracias

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    1. Hola estimada Nataly gracias pro tu visita, si has sido siempre delgada puede que sea generativo, pero eso no quita que no puedas engordar y formar tus piernas. Cualquier persona puede engordar, solo debe llevar un régimen de entrenamiento ser disciplinado en sus comidas y hábitos.
      Un entrenamiento que te lleve de la mano PASO a PASO, como generar Piernas o Pompis, o Mejor aun tener a una experta en tu casa( Una experta de GYM), por ejemplo esta: https://www.youtube.com/watch?v=4hLDig637FU
      Saludos!

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  65. Todas debeis comer comida que engorde.Si quereis engordar rapido os recomiendo que comais hamburguesa con patatas 2 veces por semana.Asi enseguida tendreis muslos gruesos y estareis mas buenas.

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    1. Hola estimado marcos buen día, si tienes razón pero esa comida son llamada rápida o chatarra y si bien es cierto ayuda a engordar al final te produce problemas como acné, enfermedades del corazón, generación de panza etc etc, Y eso no creo que a mucha gente le guste.

      Saludos!

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  66. hola siempre que quiero engordar para favorecer mis piernas lo único que engordo es la pansa y mis piernas nunca son muy flacas y no tngo musculatura son mui parejas tengo 20 años peso 53 kg y mido 170. quisiera saber como puedo hacer para tener unas buenas gambas

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  67. Hola 🙂 tengo 19 años peso 95lbs y mido 1.55 y quiero engordar mis piernas porque son muy flacas pero no logro nada yo como bastante y tampoco engordo 🙁 ayuda!

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  68. Hola tengo una pregunta haber si m pudiera dar un consejo tengo 29 años peso 98 libras y mido 5″3 y tengo 6 niños y no puedo subir d peso m puede dar un consejo como subir el peso q m falta muchas gracias… Mayra

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  69. Hola,yo quisiera ganar peso mido 163 y peso 110 libras hace 6 meses tube a mi bb llegue a 140 libras pero ya baje mucho toda mi fanilia es muy alta y delgada pero a mi me gustaria tener pierna y pompiz yo se que haciendo ejersicio podria subir pero que tipo de ejersicio debo hacer y que debo comer ya que carne no me gusta mucho y siempre como mucha fruta y verdura eso es bueno o no?

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    1. Hola oriana gracias por tu visita, me gustaría que me seguirás dando clic en seguir parte derecha para actualizarte con una ejercicios que te ayudaran, te espero saludos.

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    1. Hola isa gracias por tu visita, podrías hacer pesas de ese lado de la pierna delgada, ahora no me especificas por que tienes una mas delgada que la otra, en todo caso también puedes hacer la zancada larga, conseguirás trabajar isquiotibiales, el glúteo y los cuadriceps. Un abrazo.

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  70. Hola tengo 13 años y mido 1.50 y peso 36.6 y quiero saber como engordar y si mi peso esta bien aunque no creo ………..como hago para engordar y subir de peso rapidamente ????

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    1. Hola cristal un gusto, entiendo tu preocupación en subir de peso, descuida a temprana edad siempre es normal, bueno para empezar tienes bajo tu peso según tus datos que me proporcionas, tu peso debe estar entre 41.6 kg y 56.3 kg.
      Y para engordar lo que necesitas primero es una dieta alta en calorías y proteínas para tus músculos, te sugiero ingerir alimentos como los que menciono en este articulo: http://comoengordar7.com/consejos-para-aumentar-calorias/
      Saludos

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    1. Hola any gracias por tu visita, debes ser la envidia de muchas mujeres jeje, lo básico es la caminata o bicicleta, el otro es sentadillas pero con pesas en cada mano, esto también repontenciara tus glúteos los hará mas duros y unas piernas tonificadas, por ultimo las estocadas.
      En las sentadillas puede guiarte del consejo que le di en unos de los comentarios mas abajo, saludos

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  71. Hola. Tengo piernas muy flacas y mis padres tambien son de piernas flacas,tengo 12 anos sera posible que pueda engordarlas? Lo malo es que mi papa es de espalda ancha y piernas flacas y creo que lo herede de el,peso 45 kilos y mido 1.47 :(:::::: se podra aser algo en mi caso? Gracias

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    1. Hola alexa gracias por tu visita, si déjame decirte que si es posible que puedas a engordar, por ahora y tu edad eres muy pequeña es decir tener unas grandes piernas a tu edad no creo que seria lógico, pero si se puede conseguir sacar unas grandes piernas, esto es con rutina de bastante ejercicios y conjuntamente con la buena alimentación altas en proteínas y calorías.

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  72. hola, me llamo diana peso 63 mido 1.50.. e probado de todo para engordar mis piernas y nada me resulta.. hago 60 sentadillas por dia y corro todos lo dias

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    1. Hola diana gracias por tu pregunta, mira te comento estas con sobrepeso si bien es cierto recomiendo estar entre un rango en tu caso es 41.6 kg y 56.3 kg que seria tu peso ideal. No ahí problema en caso te sientas cómoda con tu peso actual, claro que todo ese peso debería haber sido fruto de una buena alimentación por si no lo es así, vas a tener problemas como el colesterol o quizá el corazón, esperemos que no.

      Con respecto a lo que indicas de los ejercicios, la cuestión no es básicamente hacer una gran cantidad, sino la forma y conjuntamente una dieta, en tu caso solo seria ya formar las piernas.

      Prueba este ejercicio no todos los días intercalado para formar los músculos ya que estos para formarse necesitan descanso:

      Primero calienta, ya sea corriendo o caminatas;
      Luego empieza con unas sentadillas de 10 a 15 repeticiones pero con algo de peso en los brazos,
      ojo las sentadillas no lo hagas hasta abajo tiene un cierto nivel donde deben estar las piernas
      para que sea mas efectivo.
      Segundo, los pies que estén en punta, ya no planos al suelo. Para que genere mas presión.

      Estos ejercicios hazlo en toda una semana, con días de descanso, adicionalmente ingiere proteínas.

      Pruebalo en una semana y me comentas por favor hazlo disciplinadamente ya que esto también influye.
      Espero verte de nuevo con tus comentarios, cuídate un abrazo.

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    1. Hola Daniela un gusto, como bien comente en varios preguntas de este tipo, siempre sugiero una buena alimentación antes de todo ya que sin ello de nada sirve hacer ejercicios porque aumentaran parte del cuerpo que desees.
      Entonces viendo tus datos déjame decirte que tienes un peso bajo, y tu peso ideal está entre 45.6 y 61.6 kg.
      1. Primero alimentarse con alimentos altos en calorías,
      2. Luego lleva una dieta para mantenerte estable en tu peso,
      3. Acá comienza a ingerir alimentos altos en proteínas y hacer ejercicios.
      4. Con respecto a los ejercicios para tus piernas, realiza sentadillas es lo básico y ayuda bastante, dependiendo de la forma que hagas y la cantidad.
      Bueno lo primero es la alimentación, así es que mi estimada danielita a comer mas, luego pasamos al siguiente nivel. Un abrazo cuídate.

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    1. Hola mica gracias por tu pregunta, para tus piernas realiza los ejercicios como sentadillas pero con los pies en forma de punta esto ayudara a generar mas rápido y endurecer tus piernas, las repeticiones puedes hacerlo de 10 a 15 veces o hasta donde puedas; con los brazos si tienes pesas en casa realiza ejercicios con ellas o sino el común que es las planchas pero con cuidado y hasta donde de tu cuerpo, recuerda la buena alimentación y descansar tu cuerpo para que los músculos comiencen a generarse. Cuídate no olvides visitarnos, un abrazo.

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    1. Hola claudia gracias por tu visita, te respondo a tus preguntas primero con tu peso esta bien, con respecto a los ejercicios te invito a leer la respuesta que le brinde a “maria rain balbin”; y con tu alimentación debe ser necesariamente la adecuada y saludable altas en proteínas y calorías. Otra cosa es que me gustaría que te vieras con un medico para que vea si tienes algún problema en el estomago que no permita que engordes, factores como la depresión, angustias o una infección estomacal no permiten que engordes. Cuídate y no te olvides de hacerte una revisión con el medico. Un abrazo.

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  73. Claudia. (@leavey0urfears) · Edit

    Hola 🙂 bueno tengo 16 años mi peso es 50 kilos y mido 1.62.Bueno la verdad necesito tu ayuda yo hago ejercicio siempre unos 15 o 20 min .Y como bastante ..me da mucha hambre que como 7 veces al dia , pero me siento muy mal es que no me gusta mi contextura y no engordo !!.Me podrias ayudaaar porfavor ? .

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  74. pues la verdad yo tengo 14 años y soy mido 1.52 y pero 42.00 y mis piernas estas muy flacass y tambien quiero tener un abdomen marcado

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    1. Hola celiana gracias por tu visita, te comento tu peso esta un poco bajo, deberías de tener tu peso entre este rango de: 42.8 y 57.8 kg, con respecto a tus piernas estas van a crecer mas de acuerdo a tu edad y/o herencia por genes, pero puedes hacer ejercicios son fáciles de realizar y lo puedes hacer en cualquier momento, se trata de las sentadillas ahora los resultados no serán rápido ya que también influye tu desarrollo corporal a medida que vayas creciendo comenzaras a desarrollarte mas, tranquila no te desesperes veras que pronto veras tus piernas grandes y bonitas, con el abdomen realiza lo mas común “abdominales” y cada ejercicio por favor con cuidado sin esforzarse demasiado y mantén una buena alimentación altos en proteínas para tus piernas y para engordar mas rápido alimentos altos en calorías, te cuidas y visitanos cuando gustes, hasta luego!.

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  75. Hola tengo 17 años mido 1,70 y peso 50 kilos …. bueno yo mas qe nada quiero engordar todo mi cuerpo en especial mis piernas en este caso salgo a correr y me entreno fisicamente pero resuelta que nose que comer para engordar porfavor espero qe me puedas ayudar gracias espero tu respuesta 😉

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    1. Hola camilaaa bienvenida y gracias por tu pregunta, bueno para empezar necesitas engordar un poco mas, tu peso debe estar entre un rango entre 53.5 y 72.3 kg.
      Así que primero el objetivo es engordar por que si haces ejercicio quemaras calorías y difícilmente comenzaras a engordar. Te dejo este articulo donde se da a conocer algunos consejos para aumentar calorías a tus platos de comidas y engordar saludablemente: http://comoengordar7.com/consejos-para-aumentar-calorias/

      También necesito que te hagas un chequeo medico para saber si tienes algún problema estomacal que no te permita engordar.
      Espero verte de nuevo por acá cuídate camilaaa.

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  76. hola ,tengo 17 años mido 1.53 y peso 46kg hago sentadillas todas las noches 30 veces y no veo ningun resultado y si m alimento myu bn x q mi hermana es nutricionista x fas como la hago para tener piernas ,gracias x la respuesta q m puedas dar

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    1. Hola marian rain balbin gracias por tu pregunta, tu peso esta normal indicado entre un buen rango de entre 43.3 kg y 58.5 kg ok. Y esto debe ser gracias al apoyo de tu hermana muy bien sigue con sus consejos; los resultados no se verán inmediatamente si es que recién haz empezado dale un tiempo y se disciplinada con la cantidad que me dices y si puedes aumentale un poco mas, veras que comenzaras a notar la diferencia.

      Tampoco es importante la cantidad sino la forma como lo haces, es decir tu puedes hacer por ejemplo 10 sentadillas al día con los pies en punta mas unas pesas en cada brazo y esto puede ayudar acelerar el crecimiento.

      También debes saber que los músculos necesitan descansar y mucho por que ahí es donde estos van generando masa y aumentando mas tus piernas, te recomiendo que lo hagas interdiarios es decir un día si un día no, o al menos no mucho y para que al otro día tus piernas estén listas para un nuevo día, en cambio si haces todos los días no habrá tiempo para que tus músculos puedan crecer y seguramente se queden como al inicio.

      Adicionalmente ingiere mas proteínas esto ayuda mucho a tus músculos.
      Espero haberte ayudado, un saludo.

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  77. Hola…. Tengo 18 años, mido 1.62 y peso 49 ó 50 kilos … Empece hacer ejercicio en bicicleta estática 10 minutos por día… Tengo las piernas un poco flacas.. Besos

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    1. Hola isamar gracias por tu pregunta, tu peso esta bien es mas para tener una guía de acuerdo a tus datos debes mantener un rango entre 48.6 kg y 65.6 kg, con respecto a el ejercicio que indicas es muy bueno, tiene múltiples beneficios entre ellos trabajaras mas miembros inferiores como isquiotibiales, cuádriceps y los de la cadera como el glúteo. Todo esto entrenamiento debes llevarlo con una buena dieta que tenga altas proteínas para endurecer los músculos y un buena cantidad de calorías. de nada servirá hacer ejercicios y ver resultados si no llevas una buena alimentación adecuada y saludable.

      Sigue estos pasos:
      1. Sube a tu bicicleta y pedalea sentada durante 10 a 15 minutos x día y si gustas hazlo unos minutos mas tarde.
      2. Pasado ese tiempo debes colocar más carga y comienza nuevamente en este caso parándote sobre la bicicleta, esta posición hace que trabajes los glúteos y las pantorrillas, hazlo por un intervalo de 5 a 8 minutos.
      3. Puedes volver aumentar un poco mas la carga y seguir con el pedaleo o baja la carga pero en este caso pedalea sentado durante 5 minutos como quien se relaja.
      Repite todo esto 4 a 8 veces. Descansa y tomate un refresco re hidratante o sino un buen jugo de frutas con huevo.

      Adicionalmente te recomiendo sentadillas hará tonificar tus piernas.
      Cuídate un abrazo.

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    1. Hola meli gracias por visitarnos, meli preciosa déjame decirte que estas bajo de peso y para engordar las piernas necesitas alimentarte bien, luego recién vamos por las piernas, a no ser que por herencia o genes tengas muslos mas sobresalientes si es así el caso entonces empieza con:
      1. Sentadillas.
      2. Zancada estática, pero con cuidado y no mucho peso de lo que no puedas soportar. En todo caso algo ligero.
      3. Extensiones de piernas
      4. Curl de piernas
      5 Elevación de talones
      6. Pararse de puntas con los pies y hacer similar a sentadillas.

      El tiempo depende mucho de cuanto lo hagas, pero también requiere de buena alimentación, así que no te descuides de las proteínas y calorías, un abrazo saludos.

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  78. hola tengo 16 años peso 80 libras mi altura es de 1.50 y hago piernas diariamente sentadillas hago de todo tipo de ejercicios para las piernas y nada
    que me recomendarias

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    1. Hola melani un gusto tenerte por este sitio, veo que tu peso no es el correcto tienes un peso bajo según tus datos que me proporcionas, es por ello que te puede resultar difícil engordar las piernas y no solo sino el cuerpo en general, tienes que primero alimentarte engordar un poco mas, estar entre un rango de 41.6 kg y 56.3 kg. Cuando uno hace ejercicio siempre quemara calorías y grasa y si tu no te alimentas bien y ingieres mas calorías de las que quemas no podrás engordar tu cuerpo. Primero como consejo alimentarse bien bastante calorías y proteínas. Te paso este articulo: http://comoengordar7.com/alimentos-para-ganar-20-libras/ donde te explica como ganar 20 libras, Cuídate saludos.

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    1. Hola silvianet, tienes un peso bastante bajo ten cuidado debes de alimentarte bien y por ende es que también tendrás tus piernas flacas, necesitas primero alimentarte luego de ello podrás seguir con lo de las piernas, así es que mi estimada alimentarse bien alta calorías y proteínas. Un abrazo.

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    1. Hola yesli que tal espero te encuentres muy bien, seria genial que me hubieras brindado tu altura para determinar si estabas en tu peso ideal, engordar las piernas siempre toma un poco de tiempo formarlas como cualquier parte de tu cuerpo, se acelerar con ejercicios y una buena alimentación, el desarrollo de tus piernas necesita formarse y moldearse a tu gusto, las sentadillas ayuda mucho a tonificarlas y no solo eso sino que también te ayuda en parte abdominal, es necesario ingerir proteínas para los músculos y en especial tus piernas y por ultimo bastante calorías.

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    1. Hola rocio mena gracias por tu pregunta, tu peso no esta bien estas con un peso bajo, Tu peso tendría que estar entre 45.6 y 61.6 kg. Veo tu edad aun eres muy pequeñita para tener las piernas ya sea grandes, formadas y lucientes, es normal que por ahora tus piernas se vean un poco delgadas estas en crecimiento y por ahora se necesita mucho alimentarse bien y saludable te recomiendo ingerir alimentos altos en calorías, carne de res molida sin grasa, Frutos secos como maní o almendra, aguacate, brocoli, papa, pescado, menestras como lentejas. Un tip que puedes hacer en ejercicios para engordar las piernas es la sentadilla sencillo y en casa lo puedes hacer, pero siempre lleva una buena alimentación, espero verte pronto saludos

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    1. Hola nailet gracias por tu pregunta, tu peso esta normal según los datos de altura y peso deben estar entre un rango de 45.6 kg y 61.6 kg. Esto peso puede significar una cantidad de grasa sana en tu cuerpo, y que esto esta asociado con una vida más larga y saludable y por lo que tendrás menos posibilidad de enfermedades graves. Sobre tus piernas empieza con algo suave como las sentadillas lo puedes realizar en cualquier parte a cualquier hora, sentadillas con peso pero esto implica levantar cierto peso y tener cuidado con esto se recomienda tener un guia o ir al gym para ser asesorado, biclicleta ayuda mucho, también debes comer proteínas para ayudar a los músculos como también calorías para recuperar lo que pierdes en los ejercicios. Saludos

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      1. Hola natalia un gusto gracias por tu pregunta, respondo uno por uno, primero sobre tu peso: esta bajo de peso tu rango debería de estar entre 46.8 y 63.2 kg, te falta subir unos kilos mas, te aconsejo comer mas alimentos altos en calorías, como leche entera, Queso fresco de vaca, yougurt natural, pescado Salmón, atún, cereales y derivados como Harina de maíz integral entre otros. Con respecto a tus piernas primero tienes que alimentarte bien para que puedas moldearlo ya que al hacer algunos ejercicios como sentadillas o zancada estática harán que pierdas calorías, por eso es necesario comer mas calorias de las que quemas.
        Saludos

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  79. hola ..
    emm soy una chava de 15 anios
    solo peso 98 lbs y quiero engordar un poco pero
    por mas que trato no veo el cambio
    como hago..me preocupa!:$

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    1. Hola jesua gracias por tu pregunta, tranquila no te desanimes y te pongas mal por tu peso, me hubiera gustado saber tu altura, bueno te comento para engordar se necesita mucha cantidad de ingesta de calorías es decir muchos alimentos ricos en calorías para que así puedas engordar poco a poco y depende de tu organismo sea mas rápido, tienes que acostumbrar a tu estomago a ingerir mas alimentos pero con bastante calorías, no es lo mismo comer 100 calorías a 2000 calorías, en lo posible come en porciones mas grandes. Saludos

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  80. tengo 15 años estoy delgada no muy esbelta como y no engordo trato de ganar masa muscular con ejercicios básicos que ejercicios me recomendarias que no sea de bicicleta porfa…

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    1. Hola carolna rocha gracias por tu pregunta, vamos por pasos si bien no engordas puede que tengas un problema estomacal, por ejemplo puedes tener el paracito al cual muchos lo llaman la solitaria, otro factor puede que sea tu desarrollo tienes 15 añitos por lo que estarás en pleno estiramiento dependiendo de tu genes si son altos estarás en crecimiento, otro puede que tengas estres, ansiedad, trata de evitar estas cosas saliendo despejar tu mente. Sobre los ejercicios te recomiendo mucho para piernas las sentadillas pero ojo que debes llevar esto con una buena alimentación altos en calorías para compensar y ayudarte a engordar rápidamente y alimentos altos en proteinas para los musculos. Cualquier duda me comunicas. Saludos

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    1. Hola nicole gracias por tu pregunta, tu peso esta normal es decir esta bien, con respecto a engordar tus piernas, empieza haciendo sentadillas, o si gustas anda en bicicleta esto ayuda mucho, anteriormente dije en un comentario ponerse de puntillas y bajar similar a sentadillas solo que los pies ponlos en punta, esto ayuda mucho en piernas y gluteos, espero te ayude saludos.

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  81. Hola tengo 14 años soy demasiado flaca, pero no tengo ningun problema alimenticio, como pero no engordo y no me gusta ser tan flaca peso unos 35 y mis piernas son de palillo -.- Alguna sugerencia :DDDDD

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    1. Hola camila gracias por tu pregunta, lo dicho antes lo primero es conseguir subir unos kilitos mas para poder dar forma a tus piernas, esto se logra no solo consumiendo alimentos sino que estos sean altos en calorías ya que debes cuidar bien tu salud. Prepárate una dieta ricos en proteínas, esto es ideal para el volumen de tus músculos. Puedes hacer ejercicio como subir y bajar escaleras, sentadillas, Zancada estática, Extensión de piernas, anda en bicicleta etc, Pero no hagas tan seguido. Saludos

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    1. Hola Yoselin gracias por tu pregunta, lo que puedes hacer es comenzar si no lo has hecho aun alimentarte con comidas altos en calorías te dejo este articulo te ayudara bastante: http://comoengordar7.com/alimentos-altos-en-calorias/
      También prueba leche entera, yogurt natural, pescado Salmón, atún, cereales, alternativas a la carne Harina de trigo entero, maíz tostado y pelado, almendras peladas, espero esto ayude en tu salud.

      Con respecto a tus piernas, me hubiera gustado saber tu altura, puedes estar formandola con ejercicios leves como sentadillas o ponerte de puntillas y bajar hasta donde puedas, realiza estos ejercicios 10 a 15 repeticiones y descansa 10 minutos y luego vuelve a retomarlos. Cualquier duda no dudes en hacerla presente.

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    1. Hola javi gracias por tu pregunta, puedes empezar haciendo sentadillas, o sino puedes pararte de puntas en los pies y bajar hasta donde puedas esto realizado 10 a 15 repeticiones, luego de 10 minutos vuelves a repetir, esto ayuda mucho en piernas y nalgas. Saludos

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  82. hola tengo 14 años y soy muy delgada la verdad es que creo que como bien pero no se que me pasa peso 40 y algo crees qu este bien mi peso para mi edad?,GRACIAS.

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    1. Hola mirna un gusto, puede que tengas el llamado parásito la solitaria, en este caso seria la limpieza y chequeo medico con un especialista, otro punto es alimentos altos en calorías, acostumbra a tu estomago a ingerir mas alimentos esto lo puede hacer comiendo pequeños bocados en cada momento, pero recuerda que sean altos en calorías y tambien has un poco de ejercicio para que te genere mas hambre. Saludos

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    1. Hola Melisa disculpa demora y gracias por tu respuesta, te comento tener unas piernas lindas, formadas y grandes se requiere de una serie de ejercicios y buena alimentación para poder engordar esas piernas deseadas, con respecto a otras mujeres si es que por genética tus padres tienen ya las piernas grandes y formadas tendrás mas ventajas en tener unas mejores piernas y formadas mas rápidas, te recomiendo hacer bicicletas o en todo caso caminar al menos 20 a 40 minutos para fortalecer las piernas y/o sentadillas saludos

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    1. Jehison Jair Checa Morales · Edit

      mira lo q necesitass es un pocoo d d ejercicio como trotarr en zonass dificiless o trotarr lento distanciass menorees d 1500mts i enn 30 diasss estass comm piernass fornidass i sexiss

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  83. estoy demasiado flaca y mido 1.70 y tengo 14 años y mis padres son delgados como le hago para engordar lo mas rapido posible todo mi cuerpo mas omenos mi cintura mide 45 como le hago para subir de peso si no tengo nada de pesas o bisi o no puedo ir al nutriologo.
    pero quiero engordar xfa es terrible estar alta y flacucha ayuda xfa……………………………….. 🙁

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    1. Hola melisa gracias por tu pregunta, bueno en tu caso mencionas que tus padres son delgados por lo que ya vendría de genes que tu te veas delgada, no significa que no puedas engordar, de hecho eh visto y conozco personas que toda su familia es delgada pero sin embargo alguien de la familia es mas llenito.
      Te recomiendo comer a tus horas, ingerir mas calorías, si haces ejercicios entonces trata de no quemar mas calorías de las que comes.
      Saludos

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    1. Hola Cinthya gracias por tu comentario, ahí en el articulo se explica algunas formas de como engordar las piernas flacas y como disimularlas para que se vea un poco mas gordas, las estocadas y la bicicletas son una manera de ayudar a poder engordar, moldear y endurecer tus piernas. También debes ingerir alimentos nutritivos.
      Saludos

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  84. Hola chicas! oye si Agustina, tambièn el ejercicio que realizaste esta super bien! y tiene que ir en conjunto con la buena alimentaciòn, consume mucho proteìna, te ayudarà a realzar tmb el mùsculo y mucha agua para oxigenar tu cuerpo, liberar las toxinas y cèlulas muertas. Las Proteínas en alimentos de origen vegetal se encuentran en soja, frutos secos, champiñones, legumbres y cereales. y proteínas de origen animal se encuentran en huevos, aves, pescados, carnes y productos lácteos……a hecharle ganas para estar sana y cuerpo lindo q deseas! saluditos!

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