Como Ganar 10 libras Rápidamente – 4 efectivos pasos

Como ganar 10 libras en solo 4 pasos. Para una persona que está bajo de peso, tratando de alcanzar y mantener un peso saludable puede ser frustrante. Personas con bajo peso están en riesgo de pérdida de masa ósea, anemia, irregularidades del ciclo menstrual, retraso en la cicatrización y irregularidades del corazón.

Si necesita aumentar de peso rápidamente, usted debe enfocarse en ganar peso saludable en forma de masa muscular en vez de obtener grasas poco saludables. Tome nota de los 4 pasos a continuación, para que lograr ganar 10 libras rápidamente:

Paso 1

Levante pesas diarios para construir el músculo y aumentar su apetito, recomendado por la MayoClinic.com. Centrarse en los ejercicios compuestos que utilizan más de un grupo muscular. Los ejemplos incluyen levantamientos de pesas, estocadas y sentadillas.

Paso 2

Aumente su ingesta de calorías. Para ganar una libra por semana, usted tiene que comer 3.500 calorías más de las que quema en la semana, o 500 calorías por día. Si usted desea ganar más de una libra por semana, multiplique por 500 el número de libras que necesita para obtener en esa semana el determinado número de calorías que usted necesita.

como ganar 10 libras

Por ejemplo, un aumento de peso de dos libras a la semana sería de 500 calorías al día dos veces, lo que equivale a 1.000 calorías al día. Las calorías que se añaden deben ser ricos en nutrientes, como leche entera, batidos de leche, frutos secos y panes densos como el pan integral de centeno.

Paso 3

Debe comer comidas más grande y a menudo. Busca tres comidas grandes y dos o tres bocados grandes diarios, recomienda la Universidad de California, Los Ángeles.

Un ejemplo de un abundante desayuno es un plato de cereal de granola con pasas y leche entera, dos o tres huevos, una manzana con mantequilla de maní y un batido de proteína.

Paso 4

Beba mucho líquido para mantenerse hidratado. El agua, malteadas, batidos de proteínas y leche entera son todas buenas opciones. Usted debe beber liquido durante todo el día, pero si empiezas a sentir sed, beber algo inmediatamente.

Consejos y advertencias

•           Aunque puede ser tentador para comer pastelitos, los alimentos fritos y las calorías y los alimentos cargados de grasa, estos alimentos no le ayudará a ganar peso saludable, lo que le ayudará a ganar peso,  es lo que se ingiere de los alimentos saludables.

•           No trate de aumentar de peso rápidamente si usted tiene una condición médica a menos que tenga la aprobación de su médico. O si nota que tiene algunos síntomas de malestar.

Son pasos efectivos, prácticos y fáciles de emplear sobre todo porque son recomendados pruebelos y vea los resultados.

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116 Respuestas a "Como Ganar 10 libras Rápidamente – 4 efectivos pasos"

  1. Hola, tengo 18 años y desde pequeña siempre e sido flaca pero ahora mido 4’11 y solo peso 93 libras.. 🙁 parezco una niña de 13 por lo general e intentado comer mucho pero me da mucho dolor estomacal 🙁

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  2. Hola soy Un Chavo de 29 a?os de edad Mido 1.75 y peso apenas 119 lbs. Estoy preocupado no puedo subir con nada tomo vitaminas me inyecto y nada, me podria ayudar gracias……..

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  3. Hola, quisiera saber como engordar, normalmente nunca eh sido gorda, pero ahora estoy mas flaca de lo normal dicen que cuando uno da a luz mayormente engorda, conmigo fue lo contrario, hace un año di a luz y todavia no eh vuelto a tener el peso que siempre eh tenido, normalmente pesaba 110 y ahora estoy en las 95 eh echo de todo.. tomo proteina, voy al gym en un mes yo subi 10 libras, porque pesaba menos, pero no eh vuelto a subir mas nada y quiero subir por lo menos 10 mas en un mes o mes y medio y nose, nose que comer para ganarlas esto es depresivo.

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    1. Te comprendo totalmente, me pasó exactamente lo mismo, bajé de peso sin parar con mi 2do hijo, peso 100 Lbs, igual, voy al gym, ejercito en casa, como regularmente, de hecho ahora estoy aplicandome unas inyecciones que me receto mi ginecologo para ayudarme con el aumento de tejido muscular, me canso muy rapido de tan delgada que estoy & con 2 hijos no puedo darme chance de descansar jeje, estamos en contacto.

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    2. Te comprendo totalmente ,, yo antes de qedar embarazada pesaba 120 libras, yo creí que iba a subir de peso porqe eso es lo que normalmente pasa pero conmigo también ocurrió lo contrario estoi pesando 97 libras ,, e intentado subir de peso de una u otra manera pero no puedo lograrlo

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  4. hola tengo 25 años y mido 1.70m necesito saver cual es mi peso a decuado mucha jente me dice que estoy delgada peso 141.Lbrs nose en kilos cuanto sea, me gustaria saver Gracias

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    1. Hola jessica, veo que tu peso es 63kg y haciendo los cálculos se encuentra entre 53.5 kg y 72.3 kg. Lo cual estas saludable. Seguramente te ves esbelta un peso promedio ni muy grueso ni muy delgado. Saludos

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  5. Hola tengo 15 años, hace 11 meses tuve una operacion en la cual baje 10 libras , luego hace 2 meses me enferme y baje 20 libras! Estoy hiper flaca peso 44 kilos. Que hago :'( quiero subir rapido , pero he estado intentando ya varios smeses y nada .

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    1. Te recomiendo ir a un medico y que te haga una revisión. Y posiblemente tu bajo peso se debe a que no estas alimentándote adecuadamente. Ademas de tener defensas bajas quizá por mala nutrición ocasionando esa enfermedad que te bajo de peso. Saludos

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    1. Hola maye un gusto, tomara algo de tiempo lograr subir de peso muy rápido y eso se debe mucho a la actividad física vayas a realizar, a la alimentación que consumas y/o si tienes algunas malestar o tu estado de animo, te recomiendo seguir los consejos que de dio en el articulo, pruebalos 2 o 3 semanas o hasta un mes, veras resultado saludos

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  6. ola amigos mido 1.86 y peso 60 kilos pero estoy muy flaco quisiera subir mi masa muscular tengo 15 aos no se que me recomiendan esque me quiero meter al gym pero me da pena porque estoy flaco

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    1. Hola pablo, deja que tus huesos y músculos se desarrollen naturalmente, si entras a hacer ejercicios tienes la posibilidad de que tus huesos no se desarrollen por completo, disminuyendo tu estatura. Consume tus comidas en tus horas, 6 comidas mínimas. Y por ahora evitar hacer ejercicio extremos si quieres subir de peso, puedes hacer algo suave 1 o 2 veces a la semana, como lagartijas o planchas, sentadillas o estiramiento o algún deporte de flexiones. Saludos

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  7. Hola quisiera q me ayudaran tengo 26 años mido 1.59 y peso 37k me gustaria subir de peso es muy feo q me miren en la calle q soy muy flaca x fa espero respuesta

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    1. Hola buen día, la subida de peso influye muchos factores (trabajo diarios, estado de ánimos, la dieta), te recomendaría es empezar por buscar que alimentos te nutran diario, que alimentos saludables tienen mas calorías que otras, lo mismo para proteínas y carbohidratos. No faltarse su horario de comidas, ni de dormir es recomendable tener establecer un horario. Si de todo esto se te hace algo complicado por el mismo motivo del trabajo, puedes ayudarte con suplementos alimenticios, muchos se ayudan con complejo B, levadura de cerveza o el mismo Mass gainer o “weiht gainer” que son ganadores de peso, espero haberte brindado una mejor idea, saludos.

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  8. Hola tengo 38 años y mido 1.83 m hace un mes tuve diarrea fuerte quede muy delgado acostumbro ser de Constitución delgada y nunca puedo subir más de 78 kg pero ahora peso como 5 kg menos, porfavor necesito orientación para recuperar mi peso lo antes posible, gracias

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    1. Hola walker, no se como aya sido o el problema de tu diarrea, pero si creo que deberías de hacer una limpieza estomacal , puedes utilizar suero liquido vía oral, si bien es cierto ayuda en la hidratan esta también es buena para cuando tienes diarreas, vómitos o no estas alimentándote bien, saludos

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  9. Hola tengo 21 años mido 1.54 y peso 104 libras necesito engordar eh ido con doctores y me dicen que no tengo nada,mi familia es gordita yo como bien y mucho y nada mas no subo de peso que puedo hacer???

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    1. Hola irma, has visto si los alimentos que consumes contienen la cantidad suficiente de calorías diarias?, no es lo mismo llenarte el estomago de cualquier cosas a que consumir alimentos con cierta cantidad de calorías al día. Me entiendes?, posiblemente te han dicho que tu metabolismo es acelerado nada de lo común, pero podrías comer mas comidas durante el día, es decir porciones chicas o grandes, la idea es a costumbrar al estomago. Saludos

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  10. hola tengo 21 a-ios peso 116 libras mido 5’4.para mi edad me an dicho que deberia pesar 125 a 130.Yo quise adelgazar para verme mejor llegue a bajar hasta 108.Me di cuenta despues que no me miraba bonita se me notaban los huesos.ahora ya quierio estar en mi peso normal pero nose como subir puesto que almuerzo como y ceno ayuda porfavor ya no quiero estar asi.

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    1. Hola karen un gusto, no pude ver exactamente cuanto es tu altura, pero bueno te recomiendo analizar bien tus comidas si te están aportando los nutrientes necesarios. También prueba de estos alimentos: carne roja, aguacate(moderado 2 a 3 veces), manteca de cacahuate(moderado), frutas tropical (papaya,mango,plátanos), leche entera, granola con fruta seca, pan de trigo, queso entero, papas, manteca, nueces, etc. Estos son alimentos que te harán engordar, agregarlos a tu dieta todos los días y varia para no llegar a un hostigamiento, espero haberte ayudado saludos!

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  11. Hola mi nombres es luis peso 47 kg mi altura es 1.70 estoy desesperado quieeo subir de peso, hacer crossfit ayuda? Estoy dispuesto a hacer lo que sea para subir de peso

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    1. Hola luis todo ejercicio es bueno, pero quita mucha energía y calorías y CrossFit no es la excepción; es un entrenamiento muy intenso. Puedes hacerlo con toda tranquilidad solo mantén paralelo una buena dieta. Saludos

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  12. Hola soy mar.tengo 25años y peso 40 la verdad q estiy complicada ya q no hay caso q pueda subir de peso.como de todo… y no aumento nada… mido 1.60me complica me oodrian ayudar ..gracias

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    1. Hola mar un gusto y gracias por tu visita, estas demasiado delgado por la edad y el peso te recomiendo que vayas a un medico para que te hagan una revisión general sobre todo interno al estomago ya que puede que haiga parásito o algo similar que no te deje subir de peso. Saludos

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    1. Hola liliana un gusto; no solo con vitaminas vas a engordar y no se debe tomar estas como alimentos, son solo complementos. Usted debe comer comidas preparas en casa son saludables y energéticas. Como comentamos anteriormente prueba consumiendo comidas pequeñas durante el día 6 a 7 comidas, por ejemplo: galletas integrales puede ser 1 galleta, probar también una ensalada de aguacate, frutas secas como nueces o almendras etc Esto le ayudara a acostumbrarse a comer a cada momento y así poder lograr el objetivo de engordar, espero pueda seguir estos consejos y coméntanos que tal le fue. Saludos

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  13. Hola,me llamo Catherine y tengo 11 años, y peso 29 kilos. Se que soy muy pequeña para querer engordar el problema es que soy muy flaca y mis compañeros me molestan normalmente.Mido 1,45 aprox y me gustaria engordar 3 o 2 kilos, ya no quiero que me molesten más.Porfavor ayudame me falta muy poco para cumplir 12 y en verdad cuando la gente me ve me dice ¿Eres anoréxica? Y yo me po go

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    1. Hola catherine un gusto, como bien dices por la edad y por la contextura genética puede que sea normal por ahora tu talla, pero esto se puede remediar si se consume los alimentos adecuados como por ejemplo:
      Desayuno: Avena, pan integral, 1 Huevo, 1 plátano, jugos de fruta o yougurt.
      Bocadillo generalmente antes del almuerzo: una galleta integral, un chocolate.
      Almuerzo: arroz, papa o patata, pollo, salmón, carne, una pera o manzana.
      Antes de la cena puede ser eso de las 5pm: una tajada de palta o aguacate.
      En la Cena: pescado, arroz, un poco de ensalada pepino o tomate. Y tu refresco.

      Esto es una forma de dieta que se puede llevar para lograr engordar, pero el tema también radica en la cantidad que puedas perder de calorías al día. Y lo ideal seria que consumas mas calorías de las que gastas. Saludos

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  14. Hola tengo 19 años, siempre fui de tener buen cuerpo, piernas cintura cola. Pero desde hace 7 meses tuve a mi bebe y por cesárea, asique ejercicio no puedo hacer, estoy demasiado flaquita, ni yo me reconozco, que puedo hacer para engordar u abrir mi apetito.

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    1. Hola mara tranquila que esto es normal después del parto en algunas mujeres y puede durar algunas hasta semanas o meses, pero en algunos casos es al revés. Lo que se puede hacer es lo siguiente:
      Cada vez que vayas a dar de comer a su bebe usted también debe de ingerir alimentos como: pequeños bocados de fruta, un poco de yogur, pan integral o panecillos. huevos crudos, refresco etc. La idea es que en cada momento que vaya dar de alimentar a su bebe, usted también consuma alimentos. Saludos

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  15. Hola buenas tardes me llamo Joseph tengo 22 años y mido 1.65 y solo peso 40 kilos :/
    la verdad siempe he sido delgado, de cotextura delgada… queria saber que puedo hacer para poder subir de peso, que alimentos puedo comer o que suplementos puedo tomar… Cabe decir que algunos alimentos me caen mal como soy intolerante a la lactosa, el huevo me cae mal, el platano… entonces queria saber si podian ayudarme, quizas habra algunos alimentos que pueda sustituir por los ya nombrado o algo asi… por favor seria de gran ayuda..
    Saludos y exitos

    Reply
    1. Hola joseph, encantado de ayudarte mira dependiendo de tu actividad física es que podrás engordar o ver algunos resultados ya que influye mucho el tema del gasto de calorías y compensar lo perdido es una de las clave.
      En tu caso podrías comer:
      Cereal, pan integral, una manzana o piña, pera etc
      -En la merienda de la mañana eso de las 10:30am podrías consumir algo ligero como una galleta integral, una barra de chocolate, una fruta, un refresco pero que tenga vitaminicos, etc
      -En el almuerzo puedes combinar esto en tu comida: carne de res, salmón, arroz, agregar un plato de sopa, una fruta como la sandia, palta o aguacate etc
      -En la merienda de la tarde puedes ingerir algo ligero también como prepararte palomitas de maíz, comer un pedazo de pan integral, nueces etc.
      -En la cena ingerir alimentos como pedazos de jamonada, pescado, frijoles secos, carne, una fruta etc.
      Saludos

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    1. Hola adriana, tendrias que verificar si tus alimentos tienen la cantidad necesaria de calorías que necesitas al día para poder subir de peso. Saludos

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  16. Buenas tardes, mi hija esta muy delgada ya fuimos al medico hicimos examenes de tiroides y todo esta bien , tiene anemia y le recetaron sulfato ferroso, ya lo termino pero no sube de peso ella mide 1.57 y pesa 85 libras gracias

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    1. Hola gina buen día, bien seguramente los alimentos no son los adecuados es decir no tienen la suficiente caloría como para hacerle subir un kilo de peso. Saludos

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    1. Hola sebastian, si consumes y no engordas puede deberse aun problema intestinal por lo cual se recomienda visitar a su medico para una revisión, otro factor es si hace demasiado ejercicio bajar un poco la intensidad paras no quemar tantas calorías, saludos.

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  17. Hola! Mi nombre es mari tengo 27,años peso 80 lb estoi muy delgada creo no es normal,tengo Tiroides y no se que aser para subir de peso.ayudenme x favor.
    Gracias

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    1. Hola mari un gusto, tener tiroides es un factor negativo para subir de peso este es una de las causas que hacen que no puedas engordar, te recomendaria veas un medico para solucionar este factor. Saludos

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  18. Hola soy amy tengo 15 años y peso 93 lbs y mido 5’1 la mayor parte d mi familia padece de diabetes y obecidad . Necesito subir 10 lbs y no se como yo como bastante todos los dias! Pero solo desayuno leche en casa comemos comida como carnes y pastas (comida q engorda) y tambien tomo diariamente unas bitaminas q dan apetito pero yo no engordo nada y me gustaria saber si eso es normal oh necesito q seguir alguna dieta en especifico aunque yo soy muy saludable pero necesito aumentar 10 lbs . Espero su respuesta . Gracias

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    1. Hola amy un gusto, lo que se tiene que hacer en estos casos definitiva,ente es ir directo aun medico si te recomiendo unas dietas, puede que sigas igual por ello primero es revisarte ante un medico especialista y ver que cosa tiene en tu estomago, puede que tengas algún parásito, si te mencionan que es metabolismo esto no tiene nada que ver salvo algunos casos extremos pero se ah visto personas que engordan teniendo el supuesto metabolismo rápido, espero que puedas seguir algunos consejos que se publica aquí, lo importante es comer saludable, saludos!

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  19. Hola siempre he querido engordar soy demasiado delgada lado de mis amigas modo 1,53 y peso 45 por el estudio como poco ya que no.tengo tiempo. no se que puedo hacer para engordar

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    1. Hola tali un placer gracias por tu visita, haber si tu actividad no te deja consumir tus comidas en el horario adecuado entonces podrías ayudarte de suplemento pero ojo esto no es un reemplazo solo seria una ayuda. Puedes probar levadura de cerveza, siempre consultando con un medico o farmacéutico. En lo posible trata de comer a tus horas y mas de lo debido, en todo caso siempre lleva a mano comidas pequeñas para que cada vez que tengas hambre ingieras algún alimento y así mantengas en ritmo tu estomago, ojo come comidas nutritivas Saludos.

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  20. Hola me llamo Sofia tengo 23 años y peso 101 lbs y mido 5-1” yo pesaba 110-112lbs y baje de peso por que me dio anciedad y no podia comer ni dormir. Ya fui al medico y me dio medicina para la anciedad y eso me ayuda a dormir tambien. Lo malo es que siento que no puedo recuperar mi peso y eso me pone mul triste porque ahora soy talla 0 y antes era 3-5 por favor me podia decir que alimentos comer para subir de peso? Muchas gracias

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    1. Hola sofia mucho gusto, generalmente a veces las medicina tienden en algunas persona bajar de peso en otras a subir, puede comenzar duplicando tus comidas como el arroz, papa, un poco de proteína como el huevo en todo caso ayúdate un poco de los suplementos ya sea levadura de cerveza u otro, pero si esto sigue en peor trata de ver el tema de esa pastillas puede que te este generando reacciones adversas, saludos

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      1. Hola. El problema Es que no me da hambre y Cuando como Es muy poquito lo que como. La mayoria de las veces tomo licuados con proteina pero muy pocos solidos. Inclusive no se Si devo seguir una dieta. Ademas de papa y arroz que me sugieren?

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  21. Hi, mi nombre es Annie Cortez, tengo 20 años & peso aproximadamente entre 48-50 kilos & mido 1.62, practico el futbol desde que tengo 8 años, cuando estaba mas chica estaba muchisimo mas delgada, la verdad es que como hasta el triple de lo que comen mi familia, & aun asi no puedo engordar, estoy marcadita pero quiero sentirme & verme bien & que no me digan que estoy muy flaca 🙁 ( un@s me dicen que estoy bien flaca & otr@s me dicen que me miro muy bien) pero nose :(, me podrian ayudar ? Gracias !

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    1. Hola annie buen día, hummm bien si haces ejercicios es obvio que estarás gastando calorías, y por ende no subir de peso rápido. Ahora puedes hacer todos los ejercicios que tu quieras, pero debes compensar las perdida de calorías, debes comer el doble o triple con la cantidad que necesitas de calorías, si tus comidas no tienen las calorías suficientes, no podrás engordar por mas que comas el 2 a 4 veces una comida. saludos

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  22. Hola soy viviana. Mido 5’3 y peso 115 libras y voy desendiendo no se porque. Mi contextura es pequeña y me gustaria saber como puedo aumentar 15 lb maximo y cmo mantenerlas pq enserio que rebajo muy rapido

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  23. hola soy ericka nececito ayuda peso 42 y mido 1.60 y no puedo subir d peso m han puesto sueros vitaminados y nada eso m preocupa k nececito hacer m urge…..

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    1. Hola ericka, puede que tengas algun problema estomacal deberias de subir de peso con ayuda de tus sueros, claro que tambien debes comer las comidas que tenga la cantidad necesario al dia para ver resultados saludos

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    1. Hola dianita buenas, primero si es ir a un chequeo general de tu estado puesto que me dices que nada te ah funcionado, son muchos los factores que a veces no ayudan a subir de peso, pero si es posible por ejemplo lleves una dietas personalizada, donde sabras la cantidad exacta que debes consumir al dia para engordar, esto lo hacen los nutricionista si tienes algun por tu ciudad es recomendable que le comentes tu caso asi ellos te apoyaran en todo saludos

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  24. Hola tengo 26 años mido 1,68 y peso 115 libras la verdad siempre he sido flaco pero quiero engordar comence a tomar levadura de cerveza pero no he subido nada de peso , no se si sea un problema pero a lo que como me lleno muy rapido no tengo mucho apetito .Y aveces me acomplejo por lo flaco que soy quisiera saber una dieta que sea efectiva para subir de peso les agradezco muchas gracias

    Reply
    1. Hola carlos si efectivamente son las dietas las que te haran engordar, pero deben ser personalizada con un profesional del tema nutricionista ellos te diseñaran la cantidad necesaria al dia que tu cuerpo debe consumir
      para ver progresiva,mente un incremento de peso en ti saludos

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    1. Hola diana gracias por tu visita, me gustaría saber que te dijeron los médicos?
      Tienes algún problema en tu estado de animo?
      Cuantos platos comes al día y que cantidad?
      haces ejercicios?

      Espero tus respuestas saludos

      Reply
  25. hola soy nicson lema tengo 14 años y mido 1.78 peso como 54 kilos como me puedo engordar prque la verdad estomuy flaco y todos mis compañeros se verlan de mi me dicen gayareta jirafa y muchas cosas mas por favor alludenmen

    Reply
    1. Hola jesie,
      Gracias por tu visita
      Tu peso ideal debe estar entre: 52.2 y 70.6 kg, por lo que por ahora tu peso
      lo tienes un poco bajo.

      Dejame ayudarte con las dietas, escribeme al email por favor.

      Espero tu respuesta, saludos

      Reply
    1. Hola Rosa que tal? encantado, ingerir comidas pero que sean el doble de lo que comúnmente lo hacías, por ejemplo 6 comidas al día.
      Puedes probar estos alimentos:
      Arroz
      Pescado frito
      Papas
      Tortillas de maíz
      Ensaladas
      Fruta
      Atún
      Sopa de pasta
      Granola
      Pan integral
      Puré de papa
      Verduras
      Carne de res
      Huevos, con la yema incluida
      Leche entera
      Helado

      Trata de no tomar mucha agua y menor ejercicios. Al menos por ahora.

      Saludos!

      Reply
      1. muchas gracias portu receta y un placer poder estar con alguien que mira la salud de los demas muchas gracias savez x las mañanas camino como al rededor de 2 1/2 kilm diario y soy muy poca al agua .que me dice gracias nuevamente.

        Reply
  26. hola: Tengo 22 años y peso entre 44 y 45 kilos mido 1.60; antes pesaba 53kilos pero empecé a bajar y ahora no subo de peso. La verdad me siento muy mal así, y me gustaría que me ayuden. Les he escrito varias veces pero no se pq mi mensaje no sale.

    Gracias 🙂

    Reply
  27. Hola que tal tengo 26 años el problema que tengo es que yo como, como y como y no aumento de peso 53kg y para mi estatura es muy poco quisiera aumentar un poco mas mi peso que tengo que hacer

    Reply
    1. Hola es poco difícil en alguna mujeres ya que gran parte de lo que ingieres
      sera para tu bebe. Pasado el tiempo te comenzaras a nivelar. Por ahora es recomendable alimentarte bien, toma mucha leche para el bebe. Puedes ingerir algun suplemento vitaminico como complejo b, con recomendacion del medico.

      Saludos

      Reply
  28. hola!! tengo 18 años mido 5’3″ y mi peso es de 91 libras, quisiera saber si estoy muy por debajo del peso ideal y si ese es el caso, como solucionarlo y gracias 🙂

    Reply
    1. Hola mara creo que ya te conoci anteriormente en otro comentario, si no es asi disculpame.

      Te respondo: tu peso ideal debe ser entre: 33.2 kg y 44.9 kg y tu tienes segun tus datos un peso
      de 41kg. por lo que estas normal saludable.

      saludos

      Reply
  29. hola tengo 18 años peso 41kilos mido 156 ayuda por favor soy super flaca:( me siento desanimada al tratar de lucir ciertas prendas y me siento algo débil creo que sufro de anemia no estoy muy bn en cuanto a la salud, tratándose de qe mi trabajo me impide comer a horas ando extremada mente amargada (soy mesera) trabajo muy duro yo creo que el cansancio también tiene que ver , tampoco me dan ganas de comer no desayuno, almuerzo a las 4 o 5 no seno casi. y se que me estoy respondiendo yo mismo por que obvio si no como no voy a tener un buen peso pero no puedo comer a horas y a las horas que puedo comer se ha ido el hambre que puedo comer?que soluciones le puedo encontrar a esto.disculpa si hablo mucho pero quería que supieras todo para yo poder tener una satisfecha respuesta gracias espero me ayudes!

    Reply
    1. Bien como tu misma lo dijiste en el comentario, tu te respondiste y efectivamente saltarse a tus horas de comidas, no tomar desayuno, comer solo un plato al día, así nunca se podrá engordar. Para esto una gran ayuda son las vitaminas que actuaran como complemento mas no como comidas, estas te ayudaran a al menos subir unos kilos o mantenerte en estado, pero siempre con una receta medica para tomar la cantidad necesaria.
      No es bueno que dejes de comer al contrario tienes ingerir mas alimentos, sobre todo altos en calorías.
      Un complemento para los musculos es la levadura de cerveza. En tu caso, no traes de realizar demasidado ejercicios ya que esto quema calorías, las que necesitas.

      Si en tu trabajo te impide comer a tus horas, al menos en esas horas trata de acostumbrar a tu estomago a ingerir mas alimentos. Al comienzo sera difícil pero una vez que te acostumbres es mal fácil.

      ESPERO poder haberte sido de utilidad, cualquier otro pregunta me comunicas saludos!

      Reply
  30. Cordial saludo tengo 53 años y mi peso no es el adecuado,mejor dicho peso 47 kilos y mido 149 me veo muy mal así quisiera que ustedes me recomendaran una dieta especial para seguirla al pie de la letra,y si puedo continuar en el gimnasio levantando pesas y demás para tonificar, cuantas veces en la semana y cuantas horas muchas gracias por su gentil colaboración soy una mujer frustrada, mi aspecto no es el mejor gracias.
    Nubia

    Reply
  31. Hola me llamo jenni tengo 19 años y peso 109 libras se me hace demasiado dificil subir de peso en realidad fui donde mi nutricionista aumente 10lb con ella pero dice que debo pesar 120lb por lo menos para estar en mi peso normal mido 1.65 necesito aumentar de peso por lo menos las otras 11 libras que me faltan no se que hacer ya intente de todo pero es mas constitucional que puedo hacer en este caso

    Reply
  32. hola quisiera subir de peso, pero por mas que busco no lo logro, mido 1.74 peso 53kg no tengo ninguna enfermedad, solo que ps la mayoria en mi familia siempre han sido delgados, con los años suben de peso, pero yo aun no paso esa etapa, espero ayuda gracias.

    Reply
    1. Hola diana franco gracias por tu visita, wauu estas muy bajo de peso deberías de estar entre: 50.4 kg y 68.1 kg; esto ya es un tema un poco mas grave, puesto a esa edad y tener ese peso no es normal, por lo que te sugiero primero ir a un medico que te revisen; o tienes alguna enfermedad o los alimentos que ingieres no son los adecuados ni tienen la cantidad necesaria como para ayudarte a subir un kilo al menos.

      Te recomiendo primero ir al medico.
      En todo caso siempre puedes ingerir estos alimentos: http://engordandounoskilos.com/dietas-del-dia/
      Si aun no lo has descargado, pruebalos. No te olvides de tus horarios de comida, trata de comer el doble si es posible.

      Cualquier duda me comunicas estamos aquí, cuídate mucho estamos en contacto, saludos.

      Reply
  33. Hola tengo 22 anios y peso 40kg mido 1.53
    realmente estoy desesperada por aumentar peso, ya que para bajar lo hago demasiado facil, no soporto que piensen que soy una anorexica o algo por el estilo, eso me deprime muchisimo AYUDAAAAAA!!!!!

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  34. hola tengo 17 años y peso 48kg.. mi estatura es de 1.63… nesecito su ayuda que tengo k comer para poder subir de peso quiero aumentar 10kg en 6meses se podra..

    Reply
    1. Hola estimado ruben buen día, todo se puede si es disciplinado, por lo que veo tu peso es bajo lo normal es que tengas entre 49.2 y 66.4 kg. Ahora para engordar rápidamente necesitas ingerir platos de comidas con alta cantidad calorías. Por ejemplo:
      3 huevos hervidos
      2 tostadas de pan
      1 tajada jamon
      1 vaso jugo de naranja
      1 platano/banana

      Todo esto son buenos alimentos saludables y en conjunto son altas en calorías, esto es un tipo de comida que puede comer al día. En 6 meses o menos si se puede lograr lo que usted quiere, pero debe ser constante en su alimentación no descuidarse ya que existen muchos factores que impiden engordar, pero si es posible.

      Saludos

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  35. hola soy fer tengo 28 años peso 42.5 kilos y mi estatura es de 146 cm. estoy desesperada por que quiero subir de peso pero tengo terror engordar la parte de la cintuta me gustaria que fuera todo el cuerpo no solo esa parte como siempre suele suceder que puedo hacer

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  36. ola tengo 22 años y mido 1.60 y peso 47 kg me preocupa estar delgada ya que en años ateriores tenia yo un peso de 53 kg y de un momento para otro baje queria saber alguna dieta adecuada para subir

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    1. Hola nereydi gracias por tu visita, veo que tu peso esta bajo lo normal es que te encuentres entre 47.4 y 64 kg, puede que ayas tenido algún problema estomacal o de salud, entre otras cosas me hubiera gustado saber si has presentado alguna infección. Lo que te recomiendo es ingerir estos alimentos que te proporciono: http://comoengordar7.com/alimentos-altos-en-calorias/

      Espero que puedas seguir las dietas diarias y veras resultados.

      Cuídate y espero tus comentarios.
      Saludos

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  37. Hola yo mido 4:10 y peso 95 libras solo quiero q me ayuden a subir de peso en una semana por lo menos a pesar 110 libra , ayudenme porfavor..

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  38. Buen día, tengo 28 años y mido 1.70 m y peso 56 kilos, realmente es muy dificil subir de peso para mi, no tengo ninguna enfermedad que pueda explicarlo, es mas constitucional, pero desearia una dieta estricta y una rutina de ejercicios, gracias.

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    1. Hola jam gracias por tu visita, tu peso esta normal y debe estar entre 53.5 kg y 72.3 kg , ahora existen dietas que si lo llevas a disciplina si o si engordas, síguenos visitando estaremos publicando unas dietas efectivas para que logres tu objetivo o si gustas síguenos por email para poder mantenerte al tanto dando clic en seguir, por lo pronto te aconsejo comer 2 a 3 veces mas por cada plato de comida altos en calorías, un abrazo saludos

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  39. hombre tengo 25 años mi estatura es de 1.60 y peso 50kg estoy desesperado por engordar trato de comer en abundancia pero no logro subir de peso. ayuda por fabor!

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    1. Hola estimado cabrera un gusto gracias por tu visita, tu peso esta normal y debe mantenerse entre 47.4 kg y 64 kg para no llegar a un sobrepeso.
      Bien, primero quiero saber si tienes algún problemas ya sea, infección estomacal o si tienes ese famoso parásito que no te permitirá engordar por mas que comas, es necesario una limpieza para empezar de cero, otro factor son las depresiones, angustias, te puedo dar algunos consejos pero primero necesito saber como te sientes con respecto a lo que te dije. Ojo que también es necesario una buena alimentación no es solo comer por comer tienes que ser las nutritivas, que tengas altas calorías y proteicas para tus músculos. Y sobre todo una rutina para que puedas tener resultados y mucha disciplina.
      Bueno espero tu respuesta sobre como te sientes.

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  40. 🙁 Hola tengo 11 años y soy alta mientras mas intentoo nadaaa 🙁 peso 62 ,todos me dicen lo flaca que soy .Todos en mi casa son gorditos lo cual solo hay cosas para rebajar , lo cual de almuerzoo hacen lka misma comida que odioo y de desayuno siempre como pan y de cenaa es lo unicoo rico que variia no vebo ni como nada chatarra (por mi familia) etc necesitoo ayuda….
    soy flaca desde que tengo 5 años y nada solo me burlan . adios espero su respuesta

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    1. Hola rodrikala, un gusto gracias por tu visita; Bien entiendo tu preocupación, según veo no estas llevando una buena alimentación tanto altos en calorías como en proteínas, sin estos no subirás de peso, ahora estas en pleno crecimiento si bien es cierto estas estirándote por tu desarrollo y lo normal es que te estés delgado por lo general, dependiendo de si tus genes también ayuden un poco, seguirás estando por un tiempo delgado.

      Tranquila no te deprimas ni te angusties deja que todo fluya, no te atormentes por nada, déjame decirte que tienes suerte de ser alta al final comprenderás por que te lo digo.

      Deprimirse, triste o estar angustiada también son factores negativos para tu crecimiento y subida de peso, así que relájate, distráete y no por favor no dejes que nada te atormente, viva la vida FELIZ!,

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    1. Hola araceli gracias por tu pregunta, me hubiera gustado que me brindes tu altura para determinar si estas en un peso ideal, no se que talla sea pero 48 kilos es demasiado bajo, te recomiendo y esto es lo que siempre digo es comer alimentos altos en calorías: leche entera, Queso fresco de vaca, yougurt natural, pescado Salmón, atún, cereales y derivados como Harina de maíz integral u otros que sean cereales, alternativas a la carne Harina de trigo entero, maíz tostado y pelado, almendras peladas, frutos secos como nueces, o una fruta como aguacate, espero esto ayude en tu salud, adicionalmente has un poco de ejercicio para que pueda generar mas hambre, no olvides seguirnos subiremos constantemente temas que estoy seguro te ayudara a subir de peso y cuidar de tu salud, cuídate Saludos

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      1. Hola soy yulieth tengo 17 midi 1.55 ase peso nomas 36 9mses tuve mi bebe parto normal ella toma demaciado ceno y yo me estoy desapareciendo poco a poco estoy re flaca necesito ayuda urgent

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        1. Hola Yulieth, descuida que esto es normal ya que tu bebe esta absorbiendo todo lo que consumas, un consejo es que lleves algo de comida nutritiva y lo ingieras, ya sea queso, leche , integrales, frutas etc en todo momento que des de lactar al bebe, de manera que contrarreste al menos en % lo que gastas brindando al bebe, saludos.

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