¿Cómo puedo engordar en una semana?

Actualizado 16/06/2016. Las personas con sobrepeso siempre pasan por muchas etapas e irregularidades emocionales, ya sea por el motivo de perder peso, verse bien, alguna enfermedad o ponerse en forma. Sin embargo, existe otro grupo de personas que quieren hacer lo contrario y nos referimos a aquellas personas que desean engordar. Personas que son totalmente opuestos a perder peso, engordar en una semana no es tarea sencilla, si usted no está enfocada, dedicada y dispuesta a hacer algunos ajustes en su estilo de vida y sobre todo en la dieta.

El plan de juego para engordar en una semana lleva el mismo esfuerzo, pero las reglas son diferentes. Veamos algunos pasos:

Paso 1

Comer dos o tres comidas grandes y no comidas pequeñas al día. Cuando usted come su comida, el cuerpo humano quemara algunas de las calorías y el resto se almacenara como grasa. Por lo que comer comidas pequeñas y frecuentes, eleva tu metabolismo y te hace perder peso.

Para revertir este proceso, comer comidas grandes, por lo que su metabolismo se ralentizará y su cuerpo retendrá la grasa almacenada para obtener energía necesaria y así lograr engordar lo más rápido posible.

Esto ya no es del todo cierto, es un mito que se rompió con el tema del famoso TEF (efecto término de las comidas)

TEF: el metabolismo y la quema de calorías serán proporcionales a la cantidad de comida consumida en ese momento.

Por ejemplo: si comes 5 comidas al día la quema de grasa será menor. Pero si comes 3 comidas al día la quema de grasa será mayor.

En realidad no importa la cantidad de comidas, sino el total de calorías y la calidad en ese día. Además dependerá de tu tiempo, tus requerimientos y asegurarse de que estas consumiendo las calorías correctas por día.

Vean el siguiente VÍDEO donde se menciona cuentas comidas al día se debe comer y cada cuantas horas.

Engordar en una semana puede que sea una tarea dura, ya que tendrás que esforzarte a comer incluso si no tienes apetito.

Una de las maneras de ir abriendo el apetito es con la vitamina B12 (cobalamina) y la vitamina B9 (ácido fólico), ambas ayudan abrir el apetito.

Aquí puedes encontrar los alimentos que contiene la vitamina B12.

¿Donde encuentro los alimentos con vitaminas B9?

– De origen animal en: carnes, res, cabra, pollo, leche, bistec de hígado, mariscos, huevos.

– De origen vegetal en: espinacas, espárragos, lechugas.

– Frutas y críticos en: plátanos, naranja, mandarinas, melón, aguacate, pomelo, cacahuates, mango, papaya, fresas.

– Legumbres en: maíz, trigo, garbanzos, arroz blanco, lentejas, frijoles secos

Aquí puedes encontrar más información acerca de cómo actúa la vitamina B12 en el cuerpo.

Y para ir aflojando al estomago a que se acostumbre a comer más es ir agregando 500 a 1000 calorías adicionales esparcidas durante todo el día.

Por ejemplo:

Un poco mas de 500 calorías equivale = 1 aguacate (322 calorías) + 1 plan blanco (133 calorías) + 1 manzana (72 calorías).

Otro grupo de 500 calorías a mas = 1 plátano mediano (105 calorías) + 1 huevo duro cocido (77 calorías) + 1 sándwich de mantequilla de maní incluye 2 cucharas soperas y pan blanco (321 calorías) +  1 barra de cereal (92 calorías).

Y un grupo de 1000 calorías equivale a:

1000 calorías = 1 taza de jugo de naranja (112 cal) + 3 papas medianas cocidas con 100 gr de queso fresco (574 cal) + 1 barra de chocolate oscuro (207 cal) + ensalada de lechuga, una hoja verde grande con mitad de tomate y medio aguacate (185 cal).

O

1000 calorías = 1 taza de leche entera con 1 de cereal y 2 tajadas pan integral (408 cal) + 1 lata de atún enlatado con 1 taza cocida de arroz blanco (576 cal) + 1 taza de limonada (99 cal).

Ya tienes algunos grupos de alimentos para adicionarlos a tus comidas del día, a ponerlo en práctica!

Observaciones:

– Sobre pan blanco/integral: puede elegir el que más le guste o este a su alcance, ambas tienen sus pros y contra, por un lado el plan blanco puede ayudar con la aportación de calcio para mantener los huesos y dientes fuertes y mientras que el pan integral le aporta fibra que le ayuda a tener un mejor digestión.

Aquí puedes ver un video donde se explica las diferencias que tienen estos panes y cual elegir:

– Si usted sospecha de alguna deficiente en vitaminas, es una buena idea consultar a un profesional de salud para identificar la vitamina culpable y por consiguiente llenar con algún suplemento o alimento.

Paso 2

Coma alimentos que ralentizan su metabolismo. Ejemplos de estos alimentos en grasa son:engordar en una semana

  • Productos lácteos, es saludable.
  • Huevoses saludable.
  • Carnes procesadas, un estudio reciente hizo que la OMG declare que probablemente sean cancerígenas.
  • Alimentos fritos, poco saludable.
  • Pasteles, poco saludable.
  • Galletas, poco saludable.
  • Magdalenas, poco saludable.
  • Dulces, poco saludable.
  • Patatas fritas, poco saludable.
  • Productos comerciales horneados y comida rápida. Poco saludables.

Asegúrese de comer por lo menos una comida rápida al día, esto asegurara que pueda engordar en una semana.

Advertencia!: Lo que se quiere lograr aquí es demostrar que efectivamente con estos tipos de comidas mencionadas arriba, se puede lograr engordar en una semana, pero estamos generando una salud inadecuada. Tener mucho cuidado si es que se quiere seguir este paso.

Aquí algunas opciones extras opuestas al paso 2:

Arroz integral o blanco, pasta, avena, pan te trigo, frutas secas, aguacate, mantequilla de maní, jugos o zumos, cereales con leche entera, plátanos, atún o pescado.

Paso 3

Beber bebidas altas en calorías. El agua no tiene calorías y acelera el metabolismo. Si desea engordar en una semana evitar esto además del café, gaseosas y cualquier otra bebida sin calorías o reduzcan el apetito.

Tomar bebidas como jugo de frutas, refrescos, tés, azucarados, batidos, etc. Y tomarlas de preferencia después de las comidas.

Paso 4

Reduzca el consumo de su fibra. La fibra es una sustancia no digerible que le ayuda a estar satisfecho(es decir le mantiene lleno) y por ende le impide comer en exceso.

La fibra es buena para la salud, pero en este caso debe reducir sobre todo en alimentos ricos en fibra como pan integral, lechuga, coliflor y zanahorias para que usted pueda comer más calorías

Hay otros alimentos que también tiene fibra pero con menor proporción y con una mayor cantidad de carbohidratos, que son excelentes para complementarlo en nuestra dieta.

Por ejemplo:

  • Cereales 1 taza
  • Frutas secas 1 taza
  • Palomitas de Maíz
  • Camote grande
  • Mermelada 1 taza
  • Salsa de tomate 1 taza

Paso 5

Coma bien antes de ir a la cama. Se ha visto casos de estudios que personas que se amanecen, tienen a engordar más rápidamente. ¿Porque?, Durante la noche, el metabolismo se ralentiza hacia abajo y su cuerpo no es muy eficiente en la quema de calorías. Por esa razón, aproveche estar comiendo una comida alta en calorías justo antes de irse a dormir.

Aunque las desventajas de esto para algunas personas es que le produzca insomnio o malestar estomacal.

Paso 6

Evite hacer ejercicio a toda costa. El ejercicio es conocido por los muchos beneficios que le puede ofrecer al cuerpo. La pérdida de peso es uno de ellos. Si desea engordar en una semana, no realice ningún tipo de ejercicio, podría considerarse algunos estiramientos pero no ejercicios de fuerza.

Nota: estamos hablando de engordar no de hacer músculos o moldear la figura, hacer ejercicio es bueno para la salud y se recomienda, pero mientras usted tenga un bajo peso, será preferible mantenerse a distancia de los ejercicios.

Como último, algunos consejos y advertencias:

Si usted quiere tomar un camino saludable para engordar, comer grandes cantidades de carnes magras, pescado, frutas, verduras, semillas, frutos secos, fréjoles, granos enteros, cereales, leche entera, etc.

Una de las cosas que siempre debe preguntarse sin obsesionarse es: ¿Estoy comiendo lo suficiente? Analícese y compruebe si esto aplica en usted. Quizá digan que sí, pero la verdad puede ser otra.

Además entra en juego el tema de la actividad física, tu trabajo por ejemplo, las caminatas de tu casa al trabajo y viceversa, tu sistema nervioso acelerado donde tranquilamente su cuerpo puede gastar más calorías sin que usted se dé cuenta.

Por lo que debe asegurarse que su cuerpo este recibiendo la suficientes calorías o más para resolver posibles problemas y ver resultados rápidos..

¿Cómo puedo obtener más peso y sentirme más fuerte y mejor conmigo mismo?

Quizá puede empezar por aquí primero, averiguando tu peso ideal.

Segundo conociendo sus requerimientos de calorías diarias.

Y por ultimo una dieta para engordar sin grasa.

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560 Respuestas a "¿Cómo puedo engordar en una semana?"

  1. como ago para engordar vi los alimentos pero deseo engordar ayudemen demen ALGO QUE PUEDA COMPRAR ESTOY TAN DESESPERADO Q ASTA ESTEROIDES QUERIA COMPRAR COMO AGO PESO 61 KILOS Y MIDO 173M

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  2. Hola soy rosi teng 19 he intentado..subir de peso..he hcho lo posible..pero not paso del peso q tng como lo suficiente en el tiempo adecuado… Peso 42 k y mido 1.55..ncesit su ayuda…xfa aunq algunos m dcen q not subo d peso xq m gust mucho bailar.

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  3. Hola soy *** tengo 14 años, peso 40 kilos y me da pena cuando estoy con mi novio…
    Me invido a verlo dentro de un mes y quiero engordar, que como? Que me recomiendas?

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  4. Tengo 24 años mido 1.55 y peso 44 kilos
    Tengo dos hijas una de 5 y la otra de 1año y ella aun esta amamantando .. mi marido c fue con otra.. tengo mucha pena ..
    … q puedo hacer

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  5. Hola tengo 12 años estoy muy flaquita y quiero engordar un poquito yo como pero siento que no puedo tragar pero luego trago disculpen que me recomiendan comer para engordar

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  6. Yo antes pesaba 60 kilos pero no se me notaban pues tengo 18 y mi cuerpo no es bonito me puse a subir de peso lo logre subí hasta 74 kilos me pase ahora me siento muy deprimida pues mi cuerpo de desformo ahora estoy sufriendo de tejido ediposo lo cual es grasa acumulada en la parte superior de mi cuerpo y eso solo se quita con una cirugía estética …..quierance tal y como son que no les pase lo mismo que a mi

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  7. Hola , Me llamo Tania
    Tengo 14 años
    Mido 1,52
    Peso 33
    No me gusta mi cuerpo , intentó comer , pero me gustaría más saber una lista que me recomendaron de alimentos q combinar en cada momento del día , lo que más quiero es engordar mis piernas , Muchas Gracias

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  8. Hola soy gabriela Tengo 25 anos peso 45 kg no estoy conforme cn mi peso tomo vitaminas y cuando empiezo a subir de peso de la noche a la manana buelvo a ponerme flaca…

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  9. Hola tengo 22 años pedo 42 como pero no se que tipo de vitaminas o que tengo que tomar para poder engordar estoy flaka no me gusta verme asii siento mis piernas mui flaka me molesta y me decespera me hace mal verme asi y que todos me digan ay que flaka que estas necesito que me ayuden

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    1. Hola yamileth, recomendamos no desesperarse porque eso te hace bajar de peso ya que tienes al cuerpo en constante aceleración eso gasta muchas calorías. Relájate, no vas a ganar peso rápido de la noche a la mañana pero si en un menor tiempo si comes realmente alimentos que te ayudaran a ganar peso.

      Como recomendación también puede analizar y tratar de consumir menos alimentos que hacen que tu cuerpo se acelere, por ejemplo en algunas personas el café, el queso y otros mas que tendrás que descubrirlo por tu propia cuenta, puesto que cada persona reacciona de diferente manera.
      Saludos

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  10. Quiero engordar y no puedo todos piensan que soy bulímica pero no es asi y en algunos casos me hacen la cabeza diciéndome eso tengo20añod y peso 47😒

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  11. Ayuda !! Tengo 16 años peso 46kg y mido 1,65 que hago ?? Todos piensan que soy bulimica por ser delgada y me molesta mucho 😔 Me pone triste

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    1. Buenas Ana, por lo general a esta edad se suele tener una contextura delgada, dependiendo de tu genética y de tu dieta. Lo que debes hacer es aprender a comer más, comidas que sean nutritivas y en lo posible cada 2 a 3 horas. Sea un bocadillo o fruta que te nutra y aporte calorías.

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  12. Hola soy madre de dos niñas tengo 24 años de edad mido 1.54mts mi peso es de 114lbrs…y no subo de peso mi peso normal era de 120 lbs..como y como y no me engordó para nada las personas piensan que estoy enferma etc y no es hací.. Y quiero subir de peso.

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  13. hola soy jesus pase por una operacion ase 3 meses desde ai perdi mucho peso tengo 15 años y peso 40 klg como demasiado y no engordo eh vex de engordar mejor bajo mas de peso que puedo hacer

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  14. Hola me llamo rolando y soy flaco 1.65 mido y cual seria mi peso ideal y q hago para engordar como tres veces al dia y tomo agua 2litros al dia

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  15. Hola amigos me gustaría q me ayudaran lo q pasa q mi señora después de tener a nuestro bb se a adelgazado muchísimo ella mide 1:47 y esta pesando como 40 kilos y lo mas lamentable q ya han pasado 5 años en esas condiciones y q no ha echo para subir de peso pero nada y esta en estos últimos días cayendo en deprecion por favor si alguien me puede ayudar se lo agradecería

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  16. hola tengo 34 años y peso 49 y mido 1.67 tengo dos bebas y la pequeña chupo mucho y me absorbio toda me dijeron que tomara levadura de cerveza pero no se como quisiera engordar estoy desmaciada flaca me coloque unas inyecciones q se llaman MIOVIT trae 3 inyecciones quiero saber si engordare si o no?

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    1. La levadura de cerveza tomarse 3 veces al día, 2 en la mañana en el desayuno, 2 en la comida y 2 en la cena. También puede verlo en la etiqueta que esta al reverso del frasco. El moiovit al igual que la levadura de cerveza contiene algunas vitaminas del complejo B que pueden ayudar al cuerpo a llenar las deficiencias de estas y por ende ayudar a mejorar el peso, pero miovit solo NO le hará engordar. Saludos

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      1. buenas noches , yo estoy tomando levadura de cerveza me recomendaron 4 pastillas al dia , tengo que esperar resultados me dijieron que engordaria con ella . No entiendo *miovit solo no le hara engordar * que significa , por favor me puede decir .

        gracias

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  17. Hola, mi nombre es Carlos tengo 30 años, ya no se que hacer para engordar yo como bien y tomó vitaminas y nada no engordo no pasó de 60kg que me aconseja

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    1. Podría considerar evaluar el tema de actividad física, estado o sentimiento como angustia, depresiones, nerviosismo o quizá consume poca comida que no abastece sus requerimiento para el aumento de peso. Saludos

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    1. Hola Hernandez, por la edad tu actividad debe ser muy activa y gastes muchas calorías, por lo que no debes descuidarte de tu horario de alimentos, todo será cuestión como lleves el control. Saludos

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  18. hola soy weimar soy de bolivia tengo 15 años todavia no se mi peso ni mi medida pero si estoy flaco si soy alto quiserera q me diga q comer vivo solo, asi q no tengo oportunidades de comprar tanta comida, lei los anteriores comestarios y realmeste no soy el unico y ya estoy cansadode resivir insultos.
    Mas o menos q tengo q comer, cuantas veces al dia, y q me recomienda para comer en los anteriores comentarios desia muchas clases de comida tengo q comer todas ?? porq no creo comprar todas. gracias

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    1. Hola weimar, es mejor comer varias veces al día para asimilar mejor las comidas, pero si no puedes no hay problema puedes comer 3 o 4 pero trata de que sean nutritivos, mejor un plátano que un dulce, mejor un cereal con leche + 1 pan por las mañanas, a que un vasos con agua + café, té o manzanilla. Trata de consumir alimentos que te aporten calorías. Saludos

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    1. Hola, quizás no estás alimentándote como debes. Todo será en base a lo que comas. Si es por el trabajo, estrés o el cuidado del bebe trata de acomodarte bien a la hora de tus comidas. Saludos

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    1. Hola, recomiendo hacer un análisis personal de tu actividad física, cuanto y que realizas? Lo que comes son nutritivos o no? y si tienes alguna enfermedad o problema, eres muy nervioso, ansioso?. Estas preguntas podrían ayudarte a saber por dónde empezar. Saludos

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  19. Hola soy maurys tengo 18 años mido 1.55 y peso 39 estoy muy delgadas por mas que intente engordar no puedo ayudeme por favor quisiera aparentar mi edad

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    1. Hola maurys disculpa por la tardanza, recién veo tu comentario pues estaba muy escondido, ahora mismo te respondo:
      Es importante reconocer si las comidas que ingieres aportan un valor nutricional y si estas son altas en calorías. Esto para evitar introducir demasiadas comidas en tu estomago. Un ejemplo de esto serian los ganadores de peso el súper mas gainer, alto contenido calórico pero es fácil digestión y absorción.
      Imagínate que tienes poco apetito y tengas que comer una gran cantidad de comidas para llegar a tus requerimientos necesarios. Difícilmente vas a introducir más alimentos en tu estomago. Es por ello que se necesita suplementos alimenticios como la levadura de cerveza que contiene proteínas, vitaminas y minerales para ayudar a que el cuerpo trabaje mejor y otras vitaminas como B12 para abrir el apetito.
      Saludos

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  20. Hola tengo 19 y ya tengo un bebe
    Pero desde que salí del embarazo note que mi cuerpo dejo de desarrollarse que puedo hacer pues parezco una niña de 15 toda flacuchenta y sin nada de piernas

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    1. Hola Yesi, es normal que en esta etapa presentes bajo de peso, no te preocupes ya volverás a tu estado anterior solo no te descuides ni dejes de comer tus alimentos.

      Saludos

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  21. Hola, quisiera saber como engordar asi sea unos kls, tengo 22 soy hombre y apenas peso 50 :/ paresco un adolecente…
    Muchas gracias de antemano

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    1. Hola Mike agradezco tu visita, es necesario comer alimentos altos en calorías y nutritivas, adicionalmente a lo que sueles comer entre las 8, 1 y 7pm puedes agregarle las meriendas como: aguacate, manteca de cacahuate, leche entera, carne roja, pollo, huevos, plátanos pescado, yogurt de grecia, almendras, piñas, manzanas, queso entero, mangos… y bueno así otros que tengan alto contenido de calorías.

      Además podrías considerar tomar levadura de cerveza no solo para ganar masa muscular sino que te ayuda tener mejor el organismo.

      Saludos

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  22. Hola tengo 24 años mido 1. 72 y peso 50kg!! Baje mucho de peso luego de tener a mi beba de 1año y no puedo recuperar los kilos perdidos me siento horrible!!!!

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    1. Necesitas carbohidratos, come arroz, aguacate, camote o batatas, papas, plátano, pan.. alimentos que tengas alto contenido de carbohidratos. Prueba con 6 comidas al día cada 3 horas, por ejemplo desde 8 a 8pm.

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  23. Yo quiero engordar esa es mi vida engordar por eso le pido a Dios que me alldar a engordar yo se que el esta aquí con migo y esta lellendo esto gracias

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    1. Tienes que comenzar a comer mas, 5 comidas al día por ejemplo. Y sobre todo que sepas y seas consciente de lo que estas comiendo sea nutritivo y ganadores de peso. Saludos

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  24. Hola soy smerli. Tengo 25 años y quiero engordar aunque sea 5 libra mas tengo un bebe d 7 meses y m puse el aparatico el tubito tengo 117 libra estoy perdiendo peso sera el aparatico estoy en la universidad estudiante de psicología también trabajo sera el stre

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