Dieta para Engordar sin Grasas, factores y consejos

Conocer una dieta para engordar sin grasas y en poco tiempo, son generalmente preguntas que muchas mujeres, hombres y jóvenes de toda edad se preguntan, la gran mayoría casi todos queremos algo rápido y se entiende, pero como se mencionó en el artículo anterior sobre los consejos debemos tener en cuenta a la hora de engordar, hay cosas que requiere de tiempo, pues bien hoy vamos a estar mencionando algunos factores los cuales son posiblemente el causante de su crecimiento de peso, y que a la vez está ligada a su estilo de vida.

Factores por la cual usted necesita una dieta adecuada para engordar saludablemente

  • 1. Falta de energía, debilidad  y cansancio todo el día.
  • 2. No tiene la fuerza necesaria como para levantar objetos pesados.
  • 3. Tiene un estomago grande y un cuerpo delgado.
  • 4. Su peso ideal saludable o índice de masa corporal (IMC) está por debajo de 18.5.
  • 5. Tiene problemas gástricos.
  • 6. Usted come a diario, pero no engorda.
  • 7. Su sistema digestivo no es adecuada.
  • 8. Tiene un Metabolismo rápido.

Como saber si una dieta sirve para el aumento de peso de manera saludable.

Una dieta le ayudara a subir de peso mediante el aumento de musculo, sin incrementar demasiado la grasa.

Posiblemente usted este tentado todos los días en comer comida chatarra a cambio de subir unos kilitos demás y sentir un peso encima. Es una forma poca saludable y no muy recomendada.

Comer mucha comida chatarra solo aumentará su % en grasa, lo que significa que va a comenzar  a desarrollar un abdomen grande o grotesco sin aumentar su peso saludable.

Una vez conocido los factores, daremos paso a una dieta fácil hacer y preparar, la cual les puede ayudar en su nutrición diaria.

Dieta para engordar sin grasas y saludablemente, siga estos consejos y la receta para su dieta diaria :

Un punto importante antes de continuar, es que las porciones a consumir dependerán de acuerdo a la estructura de cada persona (peso y altura).

En la Mañana

dieta para engordar sin grasas

  • 1 taza de leche + 1 taza de Avena
  • 1 pan integral  + jamón o queso
  • 1 plátano
  • 1 Jugo de fruta al gusto, si es de zumo mejor

Merienda

  • 3 nueces,
  • 1 huevo o
  • 1 cereal

Almuerzo

  • 1 taza de arroz integral
  • 1 trozo de lomo o pescado
  • 1 taza de verduras
  • 1 taza de requesón
  • 1 taza de té verde

Merienda de tarde

  • 1 barra de cereal o galleta
  • Una fruta: plátano, mandarina o pera.

Cena

  • 1 taza de arroz integral
  • 2 rebanadas de tomate
  • Un trozo delgado de aguacate
  • 1 taza de té verde

Unas Horas antes de ir a la cama

  • 1 taza de leche +  1 cucharadita de miel
  • 2 almendras o una galleta cereal

Ahora, veamos los horarios y porque es importante:

1. Comer cada 1 a 2 horas.

También depende de su estilo de trabajo, por eso tiene que organizarse en sus comidas, si es posible llévese algún alimento en su bolsa.

Comer cada 1 a 2 horas, le ayudará a:

Mejorar su digestión y acostumbrar a su estómago a ingerir más alimentos.

Consejos:

No tomar agua antes, durante de los alimentos. Luego si puede tomarlos y de preferencia jugos o zumos de fruta.

2. Trate de dormir 8 horas mínimo o más.

Al no dormir sus horas mínimas hay más posibilidades de desequilibrar sus hormonas. Además, la falta de sueño puede conllevar a la disminución del apetito.

3. Nunca se olvide de su alimento #1 y más el importante (el desayuno).

Este es el alimento que vemos a primera horas del día y el cual nos ayuda a la digestión y absorción de los alimentos. En este alimento trate en lo posible añadir: leche, cereales, proteína de suero en polvo o batido de leche.

4. El ejercicio matutino durante el día

Para los que están tratando de subir de peso, lo más recomendable es que obvien casi el 80% del ejercicio ya que la idea es subir de peso y no bajar. Al menos con ese 20% debemos mantener un cuerpo activo y ayudar a mantener la masa muscular.

5. Lo que no debe comer

La tentación es fuerte y al ver alimentos como: dulces, frituras o con grasa, nos lleva a pecar. Usted debe tratar de evitar estos alimentos:

  • Frituras
  • Mantequilla
  • Crema
  • Chocolates
  • Helado
  • Salsas
  • Los conservantes etc.

Lo único que se origina al comer este tipo de comida, es que solo aumente tu estómago y el riesgo de contraer enfermedades.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (2 votos, promedio: 5,00 de5)
Loading...

7 Respuestas a "Dieta para Engordar sin Grasas, factores y consejos"

  1. Hola mi nombre es Lorena tengo 20 años. Hace 2 años baje hasta 48 kg y desde entonces no he podido ganar ni 1 kg. He intentado subir probando varias vitaminas y mas “remedios”. Lo que mas me preocupa es que me la paso muy cansada y no puedo hacer casi ningun esfuerzo fisico. Please necesito alguna dieta a seguir que me haga recuperar energias, por lo menos. Gracias

    Reply
    1. Hola lorena, ese cansancio y fatiga para ser síntomas de anemia, puede deberse a varios factores algunas de ellas la falta de hierro, vitaminas o minerales. Tu puedes presentar un cuerpo saludable, pero no quiere decir que tengas todos tus vitaminas. Puedes probar estas vitaminas: pharmaton o vitathon.
      Pero ante todo, si este cansancio lo vienes generando buen tiempo , te recomiendo hacerte un análisis de sangre. Ahí tendrías que ver la respuesta del porque te sientes así. Saludos

      hay algunas vitaminas que te pueden ayudar, lo que sucede es que seguram,ente podras lucir bella, slaudable pero no significa qye tengas las suficientes vitaminas,

      Reply
  2. Hola tengo un problema, yo como mucho y no engrueso o engordo, y también tengo los brazos y las piernas muy delgadas mi peso actual es de 32 kilogramos los necesito para dentro de tres meses GRACIAS.

    Reply
    1. Hola felipe, primero tendrías que hacerte la pregunta si lo que comes te hará engordar?, otro factor es: la situación en la que estas, tu estado de animo, la cantidad apropiada de alimentos, actividad física, etc etc. Para ser sincero lograr buenos resultados en pocos meses, implica solamente comer alimentos adecuados y descartar los factores que te mencione, es decir dormir, comer, dormir, comer, me entiendes.
      De poder si podrá pero ya implica, suplementos, dietas personalizadas recomendado por un especialista que estudie tu caso. Si de algo te puedo ayudar es que consumar mas platos de comida diario, esto ayudara bastante. Saludos

      Reply

Dejar mi comentario