Dieta para Ganar Masa Muscular sin Grasa

Cuando empiezas tus entrenamientos, no sabes nada de cómo ganar masa muscular, solo sabes de como comer en grandes cantidades y ganar mucho peso. Lo que algunas personas tienen que tener es un bajo control en la cantidad de proteínas que consumen en todo el día y principalmente en las idas de entrenamiento, pero esto no todas las personas lo hacen. Lo que necesitas es una buena dieta para ganar masa muscular sin grasa.

Cuando descubres que estas haciendo algo mal en tus ejercicios, lo que necesitas es una dieta que este enfocada a ganar masa muscular pero sin grasa,  para que de esta manera puedas ser fuerte y rápido al mismo tiempo. Tal vez no seas de las personas que quiere todo el año pasar delgado y definido, ya que en el deporte la obtención de la fuerza es algo crucial, y por eso necesitas comer abundante lo que te hace que ganes un poco más de grasa, pero también puedes comer mucho y no recibir grasa en tu cuerpo ya que hay alimentos que no contienen grasas.

En algunas ocasiones las ganancias no son las mismas, pero si tenemos una alimentación adecuada podemos conseguir buenos objetivos si tenemos una buena dieta para ganar masa muscular sin grasa. Cuando te pongas a analizar cualquier tipo de dietas, siempre tienes que tener en mente dos cosas:

Estas son las que debes de tener en cuenta y es que no a todas las personas les va a funcionar lo mismo, esto quiere decir que si algo me funciona a mi puede ser que no llegue a funcionarte a ti.  Y la otra cosa es el peso, ya que algunas dietas están planteadas para una cantidad de peso. Para esto puedes hacer la siguiente:

Dieta para ganar masa muscular sin grasa

dieta para ganar masa muscular sin grasa

Desayuno.

  • Cinco claras de huevo
  • 500 ml de leche desnatada
  • 50 g de cerezas
  • 20 g de almendras.

Almuerzo.

  • 100 g de arroz integral hervido.
  • 50 gramos de pavo.
  • 100 gramos de brócoli.

Cena.

  • 100 gramos de judías verdes.
  • 150 gramos de pescado blanco.
  • 1 patata dulce hervida.

Puedes hacer una merienda en medio del almuerzo y la cena para que no te sientas con mucha hambre, puedes comer 120 gramos de pavo, 50 nueces y 1 yogurt griego. Y cuando estés haciendo tus entrenamientos puedes tomar un batido de proteínas de caseína. Y antes de dormir puedes tomarte tres claras de huevos con 250 ml de leche desnatada.

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