Ejercicios de Pesas para Biceps|Pasos y Consejos

Por lo general, cuando los novatos quieren construir músculos se lanzan con grandes pesas,  que si bien es cierto puede ayudarle, lo que sucederá es que lastimara a sus músculos, genera algún rasgo muscular, calambre o alguna lesión. Hemos dicho que el entrenamiento debe ser intenso en esa hora de entrenamiento, pero NO pueden forzar demasiado a los músculos, todo a su medida. Entonces, en los próximos minutos usted vera una serie de pasos de cómo hacer ejercicios con pesas y aprender a ganar masa muscular en los biceps y al final como corresponde una serie de consejos:

Ejercicios de Pesas para Biceps Pasos:

Primer paso:

Seleccionando las pesas correctas:

Luego de haber calentado, usted tendrá que probar su fuerza probando pesas algo ligero o  más pesado.

Tome esta regla como general y úsela en cada entrenamiento:

  • Los pesos pesados, ​​ayudarán a construir masa muscular.
  • Los pesos ligeros, “estabilizan el músculo, que apoya las articulaciones y los tendones”.

Elegir el tamaño de pesas:

Para saber qué tamaño de pesas son los mejores para usted, hay que hacer una prueba muy sencilla. Se trata de un curl de bíceps con mancuernas, esta le ayudará a determinar el tamaño de las pesas que va a utilizar para cualquier ejercicio con mancuernas.

En las mujeres pueden empezar con un juego de pesas de 2 a 4 kilos cada uno y en los hombres comienzan con un juego de pesas de 4 a 9 kilos.

¿Ahora cómo hacer el ejercicio?

Se tendrá que poner dé pie con un peso en cada mano, cerca de las caderas, las palmas hacia delante. (Ver imagen).

ejercicios de pesas para biceps

Los hombros y los codos deben ser puestas contra la pared.

Sin mover los brazos, luego levantar las pesas hasta la altura de los hombros, luego baje a la posición inicial.

Trate de hacer unas 11 a 15 repeticiones con buena forma, es decir los hombros rectos contra la pared.

¿Que se consigue con esto?

  1. Lograr sentir el mayor esfuerzo en los bíceps.
  2. Determinar el tipo de pesa a utilizar; si en caso no llega a terminar las 11 repeticiones, debe elegir otra pesa más ligera, por ejemplo: unas pesas 2 kilos más ligeros. Y si luego de eso, usted es capaz de hacer fácilmente más de 15 repeticiones, entonces agregar unos kilos más. Esto determinara su conjunto de peso más ligero. Y finalmente añadir 4 kilos a ese conjunto y esa es la cantidad que debería de levantar cuando vaya a realizar el ejercicio con pesas.

Bien, hasta aquí se mostró cuánto peso uno debe levantar, ahora pasaremos a otro ejercicio para biceps.

También te puede interesar  ver los ejercicios para aumentar masa muscular desde aquí!

Como realizar curl de bíceps con barra:

curl de biceps con barra

  1. Pararse recto.
  2. Ten cuidado con doblarte, mantener tu cuerpo recto sin jorobarse, ni doblarse, ni adelante ni hacia atrás.
  3. Codos pegados al cuerpo durante todo el ejercicio.
  4. Hombros hacia atrás.
  5. La distancia de las manos en la barra, será a una altura de los hombres y las palmas de la mano puede ser mirando hacia usted.
  6. Al momento de levantar la barra tomar todo el aire posible, contraer los glúteos y el abdomen y llevar la barra hasta exprimir los bíceps,
  7. Luego votar el aire bajando la barra sin doblarse, hasta enderezar los codos, y repetir nuevamente unas 8 a 11 veces. (Ver imagen derecha:)

Y por último extensión de tríceps con mancuernas

Ideal para la construcción y definición del brazo.  ¿Cómo realizar el ejercicio?

Consígase un banco pequeño no tan grande. Y colóquese de la siguiente forma (ver imagen)

triceps con mancuernas

Solo tiene que subir la pesa como muestra la imagen anterior.

Consejos:

1. Asegúrese de que en cada ejercicio no generes lesiones ni dolor, tanto en el cuello como en los hombros.

2. Lo recomendable es unirse a un programa de entrenamiento con algún instructor personal, ya que esto le dará mayor garantía de que usted pueda lograr su objetivo. No dijimos que estos pasos mencionados arriba no les vaya servir, sino nos referimos  a que la mayoría de las personas no es constante ya sea por miles de motivos y deja las cosas a lado y por ende llega a demorar al objetivo, en cambio si ya tiene un instructor y está detrás de usted, es lógico que tendrá que realizar lo que él diga.

Espero les aya sido utilidad este articulo, les invito a dejar sus comentarios, sus experiencias en caso ayan realizado algunos de estos ejercicios o si tiene alguna forma que les aya ayudado a mejorar y quisieran compartirlo. Muchas a todos, éxitos! y no se olviden de darle like, compartir saludos!

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