¿Que es una Dieta ideal y que es una Dieta perfecta?

Empezaremos primero hablando de que es una “dieta” . Una dieta como sabrán es el alimento o comida que usted está ingiriendo todos los días. Un ejemplo común es: cuando escuchamos a personas decir, estoy llevando una dieta; se refieren a los alimentos que actualmente están comiendo.

Cualquiera que sea la dieta tanto para bajar de peso como para subir de peso, elegir la dieta adecuada depende de muchos factores.

Por ejemplo:

  • Tipo de actividad física.
  • Su peso actual.
  • Talla o altura.
  • Sexo etc.

También existen otros factores a tomar en cuenta como son el estado de ánimolos genes y la salud en general.

Además la edad también juega un factor importante, como sabrán mientras más viejos nos hacemos nuestro metabolismo se ralentiza más.

De acuerdo a estos factores a veces podemos precisar una dieta perfecta.

¿Para qué nos puede servir una dieta?

Son muchos los objetivos:

  • Tal vez sólo quiere comer más saludable.
  • Tal vez solo quieren generar más masa muscular.
  • Tal vez solo quieren subir de peso.
  • Tal vez solo quieren bajar de peso.
  • O tener una vida más larga. Etc.

¿Se han preguntado porque ahí abuelos de edades de hasta 80, 90 o hasta más de  100 años?

Bueno, se han hecho muchos estudios en regiones de diferentes partes del mundo, países, donde dicen que las personas consumen menos calorías, lo que significa que su cuerpo no tiene que trabajar tan duro para digerir la comida. Otra cosa en común es que ellos no comen mucha carne.

Puede que suene bastante contradictorio, para los que desean engordar.

Cualquiera que sea el objetivo, también deben tener un poco de noción del tipo de cuerpo que usted posee:

Por ejemplo, el cuerpo humano tiene 3 tipos de forma:

  • Un mesomorfo,
  • Ectomorfo o
  • Endomorfo.

mesomorfo

El tipo de cuerpo mesomorfo

Estos son los más afortunados (“”), ya que no tienen demasiados problemas para ganar masa muscular gracias a su gran metabolismo que poseen.

El tipo de cuerpo ectomorfo

Como vieron en la figura, este tipo de persona es de contextura delgada, por lo que son los que más sufren o tienen dificultades para ganar masa muscular o subir de peso.

Si usted tiene este tipo de cuerpo, lo más recomendable seria obtener una dieta precisa para ganar masa muscular.

Un consejo según muchos expertos seria:

Consumir al menos 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal magra.

Además de esas proteínas asegurarse que están ingiriendo más calorías del día, de lo que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Con 500 calorías más  para mantenerse al día es más que suficiente.

El tipo de cuerpo endomorfo

Viendo la figura de frente deducirá que son los más pesados, algunos podrían decir que es el peso de la grasa, pero también podrían decir que ser puro musculo como los gimnastas o fisiculturistas.

Caso contrario al el de ectomorfo, seria bajar un poco la grasa corporal. Para ello podríamos iniciar dejando de consumir alimentos con contenido glucémico como: las papas, el maíz, el arroz blanco, el pan blanco, etc.

Por otro lado puede probar con verduras y frutas frescas, pescado, pollo, huevos. etc.

Para este caso de igual manera se tendría que averiguar cuál es su necesidad de calorías diarias y luego de ello cortar al menos 500 de esas calorías al día, esto en caso usted desee perder una libra por semana.

En un artículo anterior se habló mucho acerca de cómo a partir de su necesidad de calorías diarias, usted podría aumentar o disminuyendo 500 calorías, ya sea para engordar, bajar de peso o mantener un equilibrio.

Como último:

Sea cual sea su dieta, tanto para bajar de peso o aumentar masa muscular o prolongar su vida, recuerde mantener la siempre la persistencia y consistencia.

Tampoco se olvide de la actividad física, ya que mantener un cuerpo activo es muy bueno para la salud.

Espero que te allá gustado.

Buena suerte!   🙂

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