Cómo engordar: Guía para subir de peso



En el mundo de hoy, todos quieren lucir delgado, puesto que se obtiene una mejor condición y apariencia física. O porque también es provechoso para el bienestar de la salud. Sin embargo ¿Qué pasaría si el adelgazamiento es excesivo? También hay recetas para subir de peso.

¿Cómo engordar fácilmente? Recetas para subir de peso

Las personas que son muy delgadas desean aumentar de peso para mejorar su salud y aumentar su autoestima. Aquí se encuentra una lista de como engordar rápidamente para subir de peso.

Subir de peso ingiriendo muchos carbohidratos

Consumir carbohidratos es esencial para la buena alimentación y para engordar. Esto es por razón en que los carbohidratos poseen elementos químicos de carbono, oxigeno e hidrogeno. Contribuyen en el almacenamiento y la acumulación de energía al sistema nervioso y al cerebro.

Existen 3 tipos de carbohidratos, pero no todos ayudan subir de peso rápido, estos son la fibra, almidones y azucares.

La fibra

Las fibras es muy fundamental puesto que contribuye a la buena salud gastrointestinal, pero esta no se descompone. Y por ende no entra en el torrente sanguíneo y no ayuda al cuerpo a engordar rápidamente.

Almidones

El almidón es un azúcar natural que proviene de plantas, granos, arroz, y cereales. Esta tiene una descomposición en el cuerpo y el aumento del azúcar sube y luego lo convierte en energía. Por lo tanto los almidones ayudan a engordar.

Azucares

Es necesario tener un control sobre el azúcar que comemos o los que tomamos en bebidas como el refresco. Porque el azúcar aumenta el nivel de glucemia, y una glucemia alta convierte a la persona en diabética, y acumula grasa. Si no se desgasta toda esa energía que se consume, se engorda rápidamente pero con consecuencias negativas. De allí la importancia de mantener un equilibrio con las comidas o bebidas que contengan mucha azúcar.

Engordar haciendo poco ejercicioEl ejercicio es necesario en toda persona, al hacerlo aumenta la masa muscular y ayuda al bienestar físico. Aquí se mostrará como engordar en una semana haciendo ejercicios. Estas son algunas sugerencias que se deben realizar en la semana:

  1. Trabajar todos los músculos de manera simultánea.
  2. Trabajar todo el cuerpo sin sobreexcederse de los 45 minutos recomendados.
  3. Las pesas deben ser más pesadas cada semana.
  4. Es necesario llevar un registro del peso y cambiar los ejercicios cada 15 días.
  5. Se debe aumentar las calorías 500 veces más de lo acostumbrado. Si el aumento es excesivo, entonces se disminuye la cantidad del consumo de calorías.
  6. Se deme incrementar las proteínas antes y después del ejercicio.
  7. Se debe evitar el estrés, de lo contrario todo el esfuerzo hecho en la semana se verá reducido. Ya que el estrés ayuda a adelgazar.

Subir de peso comiendo con frecuencia

Quienes han perdido mucho peso les preocupa el efecto que les ha producido su adelgazamiento. Debido a las pérdidas de tallas, un volumen de masa que está por debajo de lo normal y la disminución de kilos en su cuerpo. Entonces ¿Qué se puede hacer para estar a gusto con el cuerpo? Aquí se encontrará cuáles son las comidas para aumentar de peso.

Algunos de los alimentos para aumentar tallas comiendo son:

  1. Frutas frescas
  2. Aceite de oliva
  3. Pan
  4. Pasta
  5. Arroz
  6. Frutos secos
  7. Harina de trigo
  8. Harina de maíz
  9. Mantequilla de maní
  10. Aguacates
  11. Mantequilla de almendras

Estos son los alimentos más recomendados para cómo aumentar tallas en casa cómodamente.

Cocinar comidas con leche

La leche es una de las bebidas más fuertes para aumentar de peso. Por eso surge esta pregunta ¿Qué comer para subir de peso con leche? Se analizará las razones del porque la leche aumenta el peso y cuáles son las comidas para mezclarla.

La leche trae grandes beneficios, es saludable, nutritiva, y es buena para nuestro organismo. Contiene calcio, proteínas, fósforo y magnesio. Así mismo la leche 100% natural de vaca es la que más aumenta el peso del cuerpo. La razón es por su contenido, tiene 4,70 gramos de carbohidratos, por cada 100 gramos de azúcar tiene 4,70. Además de 3,80 gramos de grasa, y 65,4 calorías, con vitamina A, B7, B9, y C.






Los alimentos que se pueden mezclar con leche para engordar son:

El arroz, harina de arroz, maíz molido, cereales, avena, harina de avena y sopas con leche. También se puede mezclar con leche descremada pero tiene 30% menos de calorías. Por lo que más recomendable es la leche completa.

Ingerir batidos con leche en la cena

Otra manera de como engordar es mezclar la leche con batidos nutrientes para aumentar de peso. En la siguiente lista se mostrará algunos de ellos.

Batidos de hidratos

Se mezcla la leche con un plátano pequeño y uno maduro, diez nueces trituradas y una cucharada de azúcar.

Batidos Proteico

En este batido se añaden tres cucharadas de leche en polvo, cinco almendras (trituradas), cacao en polvo, canela y una taza de leche.

Batido dulce

Media taza de leche, se trituran dos almendras, se le añade varias fresas y galletas dulces sin cremas. Además un yogur también contribuye en esta mezcla dulce

Batido salado

En esta mezcla se puede servir frio o caliente, con los ingredientes de tres cucharadas de avena. También un trozo de calabacín, media taza de caldo de verduras, una taza de leche, dos cucharadas de queso rallado. Todo esto con una cucharada de aceite de oliva, y semillas de ajonjolí.

Batido de postre

Media taza de arroz con poca azúcar, una cucharada de leche en polvo, media taza de leche, y dos cucharadas de cacao.

Estos batidos son solo algunos de como engordar y aumentar el peso, se pueden agregar otros ingredientes adicionales. Para enriquecer el batido, como es de notar, todos se mezclan con leche para aumentar las calorías.

Receta para subir de peso en una semana

Las personas con sobrepeso sienten complejidad por su aspecto físico y siempre buscan una dieta para adelgazar. Sin embargo también se encuentra el lado opuesto, donde muchos quieren engordar rápidamente. Entonces ¿Cómo engordar en una semana y como aumentar tallas rápido?

La siguiente receta ha ayudado a muchos usuarios a poner en práctica esta receta y experimentaron como engordar en una semana.

Alimentarse con comidas grandes

Cuando se ingiere la comida, el sistema del cuerpo quema algunas calorías, y las demás se acumulan como grasa. Por lo tanto, si se consumen comidas pequeñas, son pocas las calorías que se acumularían como grasa en el cuerpo. Elevaría el metabolismo pero se perdería peso.

Alimentos para engordar rápido

Lo más recomendable para este caso es ingerir comidas como la carne, pollo, huevos, cabra y res. Y en el caso vegetal, espinacas, lechugas y espárragos, y frutas como plátano, naranja, melón, mango, entre otras.

La pasta y fideos, tienen muchas calorías, por lo que es buena opción para aumentar de peso rápido. Además se le puede añadir otros ingredientes para aumentar su caloría como salsas y verduras

Desestrés

El estrés es una de las principales razones por las que hay pérdidas de peso severo. Por lo que se debe meditar como vencer el estrés, de lo contrario todo esfuerzo en como engordar será en vano.

Alimentos para ralentizar el metabolismo

Los alimentos que son altos en grasa son esenciales para un aumento rápido y la persona consigue como engordar en una semana. Tales como el pescado, alimentos fritos, galletas, lácteos y comidas rápidas.

Bebidas con altas calorías

El agua aumenta el metabolismo, por lo que se necesita tomar bebidas que ralenticen el metabolismo. Tales como tés, refresco, batidos, jugos azucarados, café con leche, entre otros. Al seguir estas sugerencias los consumidores observaran como engordar y sus resultados positivos.

Evitar el exceso de ejercicios

Hacer ejercicios es bueno para la salud física y también para engordar y tener el cuerpo en buena forma. Sin embargo, hacer ejercicios en exceso quema todas las calorías, y en vez de aumentar, adelgazaría. Por lo que se debe controlar el entrenamiento, hacerlo de forma moderada para ver cómo engordar, haciendo ejercicios.

Comer bien antes de dormir

Comer bien antes de dormir es una buena forma de como engordar, por razón de que el metabolismo se ralentiza. Como consecuencia, el cuerpo se vuelve menos eficiente y quema pocas calorías.

Tips para subir de peso de manera saludable

Tener un adelgazamiento por debajo de lo normal es nocivo para la salud física. Igualmente aumentar de peso más de lo que el cuerpo necesita, también es perjudicial. Aquí se mostrará las consecuencias de ambas y examinar como subir de peso de manera saludable. Para tener un cuerpo libre de problemas con una contextura agradable.

Adelgazamiento excesivo

Perder peso en poco tiempo puede alterar el paladar, el cuerpo se adapta a lo que se acostumbra. Un estudio realizado revela que el sentido del gusto aumenta o disminuye al estar haciendo dietas para adelgazar. Comidas que ingerían con frecuencia ya no le sienten el mismo sabor exquisito de antes.

Además, adelgazar ferozmente disminuye el volumen de los huesos y los debilita. Lo que hace posible que sea más fácil sufrir una fractura. Y se pierde la firmeza de la piel debido a la disminución de la grasa.

Gordura excesiva

Aumentar de peso exageradamente tiene consecuencias temporales o permanentes. Por ejemplo, la obesidad produce enfermedades pulmonares, del corazón, cáncer, enfermedades del hígado. Y están propensos a desarrollar enfermedades del hígado, enfermedad venosa y diabetes.

Como ya se ha mencionado, una dieta para adelgazar o engordar excesivamente, trae consecuencias. Lo ideal es mantener una dieta saludable para que todos los organismos funcionen de manera correcta y natural. A continuación, la siguiente sugerencia  enseña como subir de peso de manera saludable.

Comidas naturales

En el mundo de hoy las personas desean acudir a los remedios más fáciles, donde no haya que hacer ningún esfuerzo. Por eso, muchos engordan o adelgazan a tratamientos antinaturales. Como por ejemplo a operaciones y cirugías, o implantes de materiales que al final han producido malos resultados. Pero no es necesario realizar estos gastos innecesarios, con comidas naturales se puede engordar y mantener la buena salud.

Se puede comer hasta 4 veces al día con 3 meriendas y no exactamente deben ser grandes. Con frutos secos y alimentos con mucha proteínas, como la carne, el pescado y el pollo. Y se puede nutrir el cuerpo con alimentos en grasas, pero con moderación. Los frutos secos son esenciales para el desayuno, junto con leche, ya que contiene azúcar, carbohidrato, vitaminas y grasa.

Fármacos naturales

Un especialista en nutrición puede examinar la capacidad esencial que necesita cada persona para engordar. Los médicos profesionales, asesoran y recetan fármacos naturales que también contribuye a engordar lo necesario.  Por lo tanto, si el consumidor desconoce cómo realizar una dieta saludable, el asesoramiento profesional lo ayudará.

¿Cuántas calorías se necesitan para subir de peso?

Las calorías son las unidades de energías, que van directamente al organismo.  La mayor parte de las bebidas y comidas contiene calorías y estas ayudan a engordar. Por esa razón, ¿Cómo subir de peso aumentando calorías en una semana?

Para ganar peso es necesario consumir muchas calorías en el día. Obviamente las calorías se queman durante el desarrollo del día. Por lo tanto se recomienda gastar calorías inferiores a las que se consuman. Para esto, se debe realizar un cálculo de las calorías que la persona come por día, y luego incrementar de 500 a 700 calorías más. El resultado positivo se notará a las pocas semanas y el aumento de peso será evidente.

A continuación se presentará una lista de recomendaciones en como engordar en zonas específicas del cuerpo.

Engordar zonas específicas del cuerpo

Engordar es una meta que muchos tienen. Sin embargo, no siempre se refiere a la condición principal para engordar la barriga y caderas. También se puede realizar una dieta para engordar zonas específicas en el cuerpo. A continuación aquí una lista detallada de las partes del cuerpo para engordar y que recetas usar.

Engordar los glúteos

Esta parte del cuerpo les preocupa a muchas mujeres. Algunas creen que la única solución a un buen trasero es por medio de inyecciones o una cirugía plástica. No obstante, aunque estos medios han resultado factibles, no es la única solución. Existen otros métodos para lucir unos glúteos deseados sin necesidad de ir al médico cirujano.

Los consejos que se presentaran a continuación contribuyen a mantener una figura atractiva. Para darle firmeza con la alimentación también es fundamental la actividad física. Al mantener la dieta constantemente se conseguirán uno glúteos moldeados y aumentados. Y se debe recordar que la comida puede ser una amiga o una enemiga para estar en forma.

Los alimentos sugeridos para aumentar glúteos son los que tienen poca grasa y muchas proteínas que aumentan la masa muscular. Se pueden comer huevos, avena, pollo, atún, verduras, arroz, pasta, carne roja y pan integral. La siguiente recomendación se debe poner en práctica diariamente para ver los resultados en pocas semanas:

Tomar suficiente agua

Para eliminar las toxinas que desfavorecen los glúteos, se debe tomar suficiente agua en el día. 2 litros como mínimo, así se mantendrá el cuerpo bien hidratado.

Ejercicios equilibrados

La actividad física es esencial para ir dándole mejor figura al cuerpo, pero debe hacerse de manera equilibrada. Con el fin de que los músculos puedan regenerarse y aumenten.

Masaje

Antes de dormir, los glúteos deben ser masajeados en forma circular y de esta manera ira teniendo un desarrollo muscular.

Descansar

Las estadísticas de los médicos muestran que la persona debe descansar 8 horas diarias, los músculos descansaran y se regenerarán.

Engordar las piernas

Para unas piernas muy delgadas ¿Cómo pueden engordar? Su volumen puede aumentar siguiendo los consejos que se mostraran.  Por lo tanto, las mujeres pueden realizar varios pasos para mantener unas piernas bellas y voluminosas.

Las proteínas son perfectas para el aumento de la masa muscular en las extremidades del cuerpo. Pero no solo basta con nutrirse de proteínas, es necesario realizar una serie de ejercicios que ejerciten los músculos de las piernas. Además, la persona debe descansar lo suficiente, estas 3 combinaciones incrementaran el aumento de las piernas.

Para tonificar las piernas, las sentadillas son un ejercicio clave para la musculatura. Los pies deben estar separados, la espalda recta y las manos hacia el frente, luego realizar las sentadillas. Para fortalecer los músculos de las piernas, se realizan las extensiones de cuádriceps. Esta se realiza con una máquina del gimnasio donde la persona está sentada y levanta peso con las piernas.

Engordar los brazos

Algunas personas les preocupan el tamaño de sus brazos. Esto es por razón en que aumentan en peso y piernas pero sus brazos continúan si ampliarse. Lo que puede traer como consecuencia es que la persona se sienta insatisfecha consigo misma. Pero no hay porque preocuparse también existen métodos efectivos para aumentar el volumen de los brazos.

Para hacerlo, no es necesario ser un experto o ir al médico, la solución está dentro del mismo hogar. Se tienen que trabajar los músculos y por ende estos aumentan, lo que le da más grosura al brazo. Para ello se tonifica los tríceps, y se realizan haciendo ejercicios.

La forma más habitual es haciendo “lagartijas”, donde el cuerpo está inclinado hacia el piso. Y con las manos se levanta y baja el cuerpo una y otra vez. Luego de hacer esta serie de ejercicios se trabajan los bíceps que es otro musculo del brazo. En esta ocasión se toma una pesa en cada brazo y se extiende hasta los hombros. Al principio se efectúa con un peso ligero de 12 repeticiones, y gradualmente se va aumentando el peso y repeticiones por día.

Engordar la cara

Algunas caras se encuentran muy delgadas, ya sea por una dieta brusca o por alguna enfermedad. Para estas situaciones se aplican algunos métodos eficaces que ayudan a mejorar y aumentar el volumen de la cara. Siguiendo los 4 pasos que se mencionaran a continuación se podrá tener una cara acorde al volumen y masa del cuerpo.

Mejillas infladas

Este método es muy fácil y efectivo, las mejillas no deben parecer hundidas. Por consiguiente se toma aire suficiente y se inflan las mejillas. Manteniéndose así unos 15 segundos, luego se expulsa el aire y se vuelve hacer esta repetición 5 veces más. Este ejercicio debe ser constante.

Lengua en movimiento

Al igual que en el paso anterior se rellena la boca de aire y la lengua se circula alrededor de las mejillas. Esta acción se hace por un tiempo de 15 segundos, moviendo la lengua de derecha a izquierda.

Boca llena de aire

En esta ocasión la boca se llena de aire pero dejando un espacio, y desplazando el aire de un lado a otro. Al igual que los anteriores se debe repetir con regularidad.

Productos dañinos

Para que la piel del rostro sea más atractiva, y menos desgaste, se deben eliminar los productos dañinos. Tales como el tabaco, el alcohol en exceso y consumo de fármacos con drogas.

Si se siguen todas estas sugerencias, los resultados serán exitosos. El consumidor no solo podrá engorda el cuerpo, sino también la cara, las piernas, los brazos y el glúteo.

Beneficios de subir de peso

Después de haber adelgazado tanto, un buen volumen en la masa y el aumento de peso trae satisfacción. Se cuenta con la ventaja de tener un mejor rendimiento en el cuerpo, mejor apariencia, y satisfacción personal. Las personas que son muy delgadas o muy obesas tienden a acomplejarse. Por lo que no hay nada mejor que tener un cuerpo estable y en forma.

Por consiguiente, al hablar de dieta, no siempre se refiere a disminuir el peso, sino también a aumentar de kilos. Una buena dieta que señale como engordar se encuentra disponibles en estas guías. Si se continúa con las instrucciones mencionadas, el resultado y los beneficios valdrán la pena el esfuerzo. Un buen cuerpo, una buena apariencia y una buena salud se logran al saber cómo engordar haciendo dietas.