Los batidos pueden ser una forma rápida y sencilla para obtener calorías extras y nutrientes en su dieta, estos suplementos caseros se pueden hacer con una variedad de alimentos como las que se mencionan a continuación:
Contentido
5 Batidos super rápidos y fáciles de realizar:
1. Súper batido (550 calorías por porción)
Ingredientes:
- 1 taza de helado (1-2 cucharadas)
- 1 taza de leche entera
- 1 paquete de carnation instant breakfast
Instrucciones: Combine los ingredientes en la licuadora. Mezclar bien. (Rinde 1 porción)
2. Batido de proteínas para el mañana (640 calorías por porción, 50 gramos de proteína) Ingredientes:
- 12-16 onzas de naranja o jugo de mango
- 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
- 1 plátano recién pelada
- 1 cucharada de miel
- 1/4 de taza de yogur griego
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
Instrucciones: Combine los ingredientes en la licuadora. Mezclar bien. (Rinde 2 porciones)
3. Batidos simple y fácil:
- 2 plátanos
- 1 yogurt
- 40 gramos de cereales
- 1 vasos de leche
- 5 a 6 galletas
- Azúcar al gusto
4Batidos simple y fácil:
- 1 aguacate mediano grande (aprox. 1 taza) = 384 calorías, 35g de grasa, 20g carbohidratos, 5g proteína.
- 2 plátanos maduros medianos = 205 calorías, 54g de carbohidratos, 2g Proteína
- 4 huevos crudos = 284 calorías, 20g de grasa, 24g de proteína
- 1 taza de yogur de leche entera = 149 calorías, 8g grasa, 11g de carbohidratos, 9g de proteínas
Totales = 1022 calorías, 63g de grasa, 85g de carbohidratos, proteínas 40g
Si quería incluso más calorías y puede manejar, añadir más huevos, yogur y aguacate.
Instrucciones: Combine los ingredientes en una licuadora. Mezclar Bien.
5. Batido de chocolate con mantequilla de maní (1.090 calorías por porción)
Ingredientes:
- 1/2 taza de crema de leche
- 3 cucharadas de jarabe de chocolate
- 3 cucharadas de mantequilla de maní cremosa
- 1-1/2 tazas de helado de chocolate
Instrucciones: Combine los ingredientes en la licuadora. Mezclar bien (rinde 1 porción)
Notas importantes:
La forma más sencilla de obtener más calorías es consumiendo más grasa, ya que es de 9 calorías por gramo vs carbohidratos y proteínas son 4 calorías por gramo
Debe tener cuidado y conocer los riesgos de comer huevos crudos. No es para todos pero si decides comerlos, obtener de los pollos criados en pastos y lavarlos.
No disfrute de estos batidos todo el día. Bebemos tan rápido como sea posible. No queremos que los huevos, productos lácteos u otros ingredientes comiencen a fermentar o estropear.
No duden en añadir alimentos adicionales como las que se encuentra en esta lista.
No se olvide de reducir el estrés tanto como sea posible y mejorar tu sueño.
¿Tienes un batido favorito alta en calorías?
Si es así, entonces podrías ayudar a quienes lean este artículo, publicando su receta en la sección de comentarios abajo.
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Hola me llamo ely y mido 1,65 y mi peso es 49 y quiero subir mi peso mas esq estoy flaca me pueden ayudar xfv ya estoy arta de estar flaca
I
Hola me llamo Liz tengo 18 años. Toda mi vida eh estado muy flaca, ahora mismo peso 32kilos. Eh tratado de tomar vitaminas, comer en porciones más grandes pero nada me parece que funcione. Siempre subo unas 4 libras y en menos de dos semanas las pierdo. ¿Que más puedo hacer para subir de peso?
Hola Liz este articulo te puede ayudar habla sobre como engordar teniendo metabolismo rápido: https://comoengordar7.com/engordar-con-el-metabolismo-rapido/
Hola soy antonella tengo 21 pero paresco de 13 o 14 peso 36.5 q me recomienda comer tengo 2 niños
Hola menestras es una excelente opción.
Hola soy yiseth tengo 24 años mido 1,56 y en estos momentos peso 40 kilo, tengo una niña de 3 años desde entonces no he tomado mas mi peso normal, yo antes pesaba 56 kilos y me veia muy bonita, y asi delgada como estoy me da un poco de pena salir y mi ropa no me queda bien, que hago para no estresarme por estar asi, y a la vez pudiera ganar peso en menos de tres semanas…ayudenme
Hola Yiseth trate de comer más menestras por ejemplo: frijoles, pallares, garbanzos esos tipos de alimentos le podrán ayudar a aumentar de peso, considere comer en el almuerzo y cena por una semana para que sienta si su cuerpo está más pesado. Y no olvide del desayuno pero nutritivo, por ejemplo sus 2 panes con carne o 2 panes con aguacate más su vaso de leche con un poco cocoa o chocolate.
Dependiendo de cuánto se come y cuanta actividad física realice podrá notar una diferencia.
Saludos
Hola tengo 26 años y peso 48 kl..nunca paso a mas de 50 kl…quisiera subir de peso xq soy muy flaca.. Tengo 2 hijos y ni hací engorde…me puede ayudar
Hola por favor Nesecito que me ayuden quiero ganar unas cuantas libritas por que estoy muy delgada y cuando yo engordo engordo tooodo y me veo mucho mejor ,pues rebaje mucho por que me enfermé y rebaje demasiado tengo 47 años mi nombre es Evelyn
Kisiera engordar un poco más
Hola soi Alejandra tengo dos hijos y ni asii aumente un poko mi peso y si quisiera subir un poco de peso por que a mi edad sem ase poko pesar 53kg y eso me deprime k podria acer.
Primero debes revisar porque no estas engordando, quizás sea tu trabajo forzado que te consume mucho o solo sea el aumento de calorías puedes usar esta calculadora para saber cuánto necesitas: https://comoengordar7.com/calculo-de-calorias-diarias/
Una vez que conozcas la cantidad diaria que necesitas puedes ir añadiendo semanalmente 500 calorías extras hasta que comience a ver un aumento de peso, al comienzo puede que sea difícil no te frustres. El peso saludable toma su tiempo, saludos.
Tengo 27 años y soy alta y delgada quisiera subir un poco mas de peso por aveces me deprimo por algunas cosas no quedan bien ya hasta senos se fuero
Peso 50 k y de hay no paso
Hola, un saludo desde Colombia. Tengo 22 años y tuve una pérdida de peso que los médicos no explican, ya estuve en nutricionista, en gimnasio… nada me ha hecho aumentar de peso.
Qué me recomienda
Hola Vanessa, posiblemente tengas el sistema nervioso muy acelerado. Jugos de vegetales pueden funcionar o levadura de cerveza para ansiedad, preocupaciones, el objetivo tratar de relajar el cuerpo. Y reforzar con algún suplemento como super mass gainer u otro que contenga altas calorías para probar en 1 o 2 mes y ver los resultados. Saludos
hola tengo 44 años y cada dia estoy bajando de peso y no se qu hacer ayudame
A evaluado su actividad física y el consumo de comidas? Le recomiendo hacerse un análisis sanguina, saludos
hola me llamo luna, tengo 26 años, mido 1.67 y peso 51 kilos, soy de constitucion delgada por parte de mi mama, pero, sin embargo antes era de mejor contextura, ya he ido al medico a realizarme diferentes chequeos estoy bien, estoy tomando batidos ricos en calorias e intento comer cada tres horas, pero kisiera que me de una sugerencia de q exactamente debo consumir entre cada comida, pues pienso que solo estoy llenando el estomago y no para subir de peso. me regalas una guia para saber que puedo comer. gracias.
Hola, tengo 21años peso 55kilos y mi altura es de 1,66. No hago ejercicio pero como mucho y aún así no consigo aumentar de peso e llegado a bajar a 49kilos, me agobia verme tan delgada y necesito consejos
GRACIAS ?
Hola Yuni, quizás tengas el metabolismo acelerado y las dietas no son suficientes. Un consejo seria emplear estos batidos como parte de tus meriendas y procura saber si en las demás comidas te está aportando macronutrientes. Saludos
holas que tal?? Un gran saludo desde Perú.Soy varón de 38 años de edad, mido 162cmts. y peso 52 kilos duermo un máximo de 6 horas y un mínimo de 5 luego de eso ya estoy despierto si duermo las 8 horas recomendadas suele ser solo los dias que no trabajo.Mis alimentos son como los de cualquier persona solo que no soy de gaseosas(prefiero jugos de fruta, refrescos, y agua a veces cuando hago deporte suelo tomar bebidas rehidratantes) no como grasas malas suelo comer bastante y siempre a mis horas,pero la verdad no me siento conforme con mi peso alguna recomendación por favor que desearia mucho llegar a 58 o 60 kilos, se los agradeceria mucho.
Hola Gerado un gusto, quizás las comidas no están alcanzando los requerimientos necesario para subir de peso, quizá te falte un poco más, esto lo puedes hacer incrementando más porciones de comida o comer cada 3 horas hasta que te acostumbres.
Lee este artículo: https://comoengordar7.com/cantidad-correcta-de-calorias/
Esto podría tomar tiempo y quizá ponerse algo difícil, para ellos podrías utilizar ganadores de peso como el super mass gainer, son ideales para el aumento de peso, aunque también es cierto que te hace crecer el estomago, por ello es recomendable hacer abdominales.
Saludos
Hola tengo 40 años mido 1,64 y peso 48 kilos, no tengo apetito y los batidos de polvo de proteinas no me guatan los huelo y me da asco el olor a quimico. Lo consulto en cada visita con mi doctora y eh provado de todo tipo de vitaminas y cosas para abrir el apetito y nada me funciona, no tengo anorexia ni bulimia ni nada de eso, me preocupa porque ya siento depresion por este motivo
Hola Bettina, te recomiendo ir a un medico que te haga distintos tipos de exámenes y luego ir a un nutricionista, saludos