Todo el mundo podría tener varias razones para ir al gimnasio, lograr aumentar la masa muscular es la parte más difícil. Llegar a ser apto es una cosa, buscar los buenos paquetes de alimentación que el músculo necesita es otra, usted va a luchar en niveles totalmente diferentes. Aumentar la masa muscular requiere una cantidad masiva de entrenamiento con la ayuda de una nutrición adecuada y apropiada.
Los músculos de nuestro cuerpo necesitan proteínas para crecer. Sin la providencia de la proteína adecuada, sería muy difícil ganar más masa muscular. Consumir batidos de proteína sería la mejor opción que usted tiene para proporcionar suficiente nutrición a sus músculos.
Los batidos de proteína caseros son tan fáciles de hacer y son deliciosos porque usted puede hacerlo a su gusto. Así que, aquí le mostramos cómo hacer batidos de proteína casera para aumentar la masa muscular, tan simple que podría hacer esto todos los días!
Significa que de acuerdo a cuánto pesamos, necesitaríamos más ingesta de proteínas cada día. Probablemente usted podría encontrar un montón de ingredientes ricos en proteínas a su alrededor, pero usted debe saber que tomar más proteínas de las que necesita su cuerpo no le ayudaría a aumentar su masa muscular en todo. Esto es porque nuestro cuerpo no almacena la proteína dentro de ninguna forma.
Y todo el exceso de proteínas se convertiría en residuos y excretados de su cuerpo. Tomar más sesiones de ejercicio tampoco aumentaría la absorción de proteínas, en su lugar, tendría que consumir la cantidad correcta de proteínas en el momento adecuado.
Antes de pasar al batido casero, averigüé cuanta de proteínas realmente necesita al día con esta calculadora de proteínas fácil de usar, solo ingrese sus datos y le dirá la cantidad de proteínas que necesita por día.
Batidos de proteína saludables
Para hacer un batido de proteína saludable y sabrosa necesitara que preparare primero algunos ingredientes:
– 1 plátano pelado…… 1.29g
– 150 g de yogur bajo en grasa…… 11.92g
– 100 ml de leche desnatada…….. 3.1g
– 1 cucharada de mantequilla de cacahuete…. 7g
Total: 23 gramos de proteínas
– 100g de avena….16.89g
– 1 plátano…… 1.29g
– 1 cucharada de mantequilla de maní….…4.01g
– 300ml de Leche Entera………9.96g
Opcional: 2 cucharadas de proteína de suero
Total: 32.15 gramos de proteínas
Esos son los ingredientes principales que usted necesita, pero si usted quiere agregar más fibra, una cucharada de semillas de chia ayudaría mucho. Además, puede agregar algo para probar el batido, como la canela en polvo. ¡Ponga los ingredientes en una licuadora y comience!
Preparación del batido de proteínas casero sin suplementos
Sólo tienes que esperar hasta que se conviertan en un buen batido y a beber! El mejor momento para la ingesta de proteínas es después del entrenamiento, por lo que debe tener ingredientes listos antes de entrenar y mezclar luego. Está bien incluir un poco de carbohidratos en su comida después del entrenamiento sería aceptable ya que el glucógeno dentro de nuestros músculos debería haberse agotado. Por ejemplo estos carbohidratos.
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