El aguacate es una gran fruta cargada de vitaminas y minerales que son imprescindibles para mantenerse activo y saludable mente. Esta fruta natural alta y rica en grasa le ayudara a tu cuerpo y peso con múltiples beneficios.
Contentido
Algunas características del aguacate:
- Alta en fibra.
- Alto en potasio: Ideal para recudir la presión de nuestro cuerpo.
- Te aporta Omega 3.
- Antioxidantes.
Los principales beneficios de este esta gran fruta para salud:
- Mejora los problemas de la piel.
- Regula el sueño.
- Te ayuda a subir de peso, ya que contiene alta cantidad de calorías.
- Regula los niveles de azúcar en la sangre.
- Combate el colesterol.
- Retrasa el proceso de envejecimiento.
- Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.
- Protege contra enfermedades de los ojos.
- Mejora la absorción de nutrientes.
- Previene defectos de nacimiento.
- Anti – inflamatorios.
- Nutre la piel.
- Fortalece el sistema inmunológico.
¿Cuánto comer?
Eso depende de la tasa metabólica de su cuerpo (la cantidad de energía que quema calorías) que se basa en su altura, peso, edad y su nivel de actividad. Puedes comer desde 1 a 3 aguacates al día, puede ser en las mañanas o meriendas o mezclarlos en las ensaladas. Y algo muy importante debe hacer planes de comida nutricionalmente equilibrada y perfectamente repartido.
Veamos los gramos que contienen algunas porciones de aguacate:
- 1 porción de aguacate
- Es equivalente a 1/5 de un aguacate entero
- Contiene: 1 oz (30 g)
- 1.25 porciones de aguacate
- Es equivalente a 1/4 de un aguacate entero
- Contiene: 1.25 oz (37.5 g)
- 2.5 porciones de aguacate
- Es equivalente a 1/2 de un aguacate entero
- Contiene: 2.5 oz (75 g)
- 5 porciones de aguacate
- Es equivalente a 1 aguacate entero
- Contiene: 5 oz (150 g)
Aquí un breve resumen de la importancia de comer aguacate y su aumento de peso:
Con la ayuda de esta fruta y muchos alimentos densos en calorías… frutos secos, aguacate, carnes rojas (especialmente mayores recortes de grasa), leche entera, helado, barras de proteína alta en calorías, batidos de proteínas altos en calorías o si es necesario, tomar suplemento con calorías. Le ayudaran a aumentar de peso. Pero ten en cuenta, que si usted quiere ganar peso en forma de músculos, entonces necesitaras de un programa entrenamiento de levantamiento de pesas que sea progresivo, de manera que al ganar peso, no todo será graso.
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