Calculo de calorías diarias

Se estimara la ingesta diaria que necesita consumir durante el día para subir unos kilos. Ingrese sus datos correspondientes(genero, edad, altura, peso, actividad), luego clic en calcular.

Calculadora

Sexo:     Hombre   Mujer Edad:  Altura (centímetros):      Peso (en kilogramos):    Actividad: Tasa metabólica basal (BMR)Sedentaria (poco o nada de ejercicio)Ligeramente activo – ejercicio / deporte 1-3 veces / semanaModeradamente activo – Ejercicio / deporte 3-5 veces / semanaMuy activo – Ejercicio duro / deporte 6-7 veces / semanaExtra activo – Ejercicio muy duro / deporte o trabajo físico

[insert_php] if (isset($_POST[‘calcular’])) {

$sexo =$_POST[‘sexo’];
$edad =$_POST[‘edad’];
$peso =$_POST[‘peso’];
$altura =$_POST[‘altura’];
$actividad = $_POST[‘actividad’];

$BMR = 0;
if($sexo == “hombre”){
$BMR = (10 * $peso) + (6.25 * $altura) – (5 * $edad) + 5;
}else{
$BMR = (10 * $peso) + (6.25 * $altura) – (5 * $edad) – 161;
}

switch($actividad){
case “BMR”:
echo “Tu valor de tasa metabólica basal es “. $BMR.”\n”;
echo “La tasa metabólica basal(BMR), es la cantidad mínima de energía que usted necesita según su cuerpo para alimentar sus órganos vitales y mantener funcionando partes principales del cuerpo, cerebro, corazón, pulmones o cuando usted apenas está descansando. Según wikipedia.\n”;
break;
case “sedentario”:
echo “RESULTADOS:\n”;
$mantener_peso=round($BMR*1.2);
echo “Necesitas consumir “.$mantener_peso.” calorias al dia para mantener tu peso\n”;
echo “Necesitas consumir “.($mantener_peso-500).” calorias al dia para bajar 500 gramos\n”;
echo “Necesitas consumir “.($mantener_peso-1000).” calorias al dia para bajar 1 kilogramo\n”;
echo “Necesitas consumir “.($mantener_peso+500).” calorias al dia para engordar 500 gramos\n”;
echo “Necesitas consumir “.($mantener_peso+1000).” calorias al dia para engordar 1 kilogramo\n”;
break;
case “ligero”:
echo “RESULTADOS:\n”;
$mantener_peso=round($BMR*1.375);
echo “Necesitas consumir “.$mantener_peso.” calorias al dia para mantener tu peso\n”;
echo “Necesitas consumir “.($mantener_peso-500).” calorias al dia para bajar 500 gramos\n”;
echo “Necesitas consumir “.($mantener_peso-1000).” calorias al dia para bajar 1 kilogramo\n”;
echo “Necesitas consumir “.($mantener_peso+500).” calorias al dia para engordar 500 gramos\n”;
echo “Necesitas consumir “.($mantener_peso+1000).” calorias al dia para engordar 1 kilogramo\n”;
break;
case “moderado”:
echo “RESULTADOS:\n”;
$mantener_peso=round($BMR*1.55);
echo “Necesitas consumir “.$mantener_peso.” calorias al dia para mantener tu peso\n”;
echo “Necesitas consumir “.($mantener_peso-500).” calorias al dia para bajar 500 gramos\n”;
echo “Necesitas consumir “.($mantener_peso-1000).” calorias al dia para bajar 1 kilogramo\n”;
echo “Necesitas consumir “.($mantener_peso+500).” calorias al dia para engordar 500 gramos\n”;
echo “Necesitas consumir “.($mantener_peso+1000).” calorias al dia para engordar 1 kilogramo\n”;
break;
case “m_activo”:
echo “RESULTADOS:\n”;
$mantener_peso=round($BMR*1.725);
echo “Necesitas consumir “.$mantener_peso.” calorias al dia para mantener tu peso\n”;
echo “Necesitas consumir “.($mantener_peso-500).” calorias al dia para bajar 500 gramos\n”;
echo “Necesitas consumir “.($mantener_peso-1000).” calorias al dia para bajar 1 kilogramo\n”;
echo “Necesitas consumir “.($mantener_peso+500).” calorias al dia para engordar 500 gramos\n”;
echo “Necesitas consumir “.($mantener_peso+1000).” calorias al dia para engordar 1 kilogramo\n”;
break;
case “e_activo”:
echo “RESULTADOS:\n”;
$mantener_peso=round($BMR*1.90);
echo “Necesitas consumir “.$mantener_peso.” calorias al dia para mantener tu peso\n”;
echo “Necesitas consumir “.($mantener_peso-500).” calorias al dia para bajar 500 gramos\n”;
echo “Necesitas consumir “.($mantener_peso-1000).” calorias al dia para bajar 1 kilogramo\n”;
echo “Necesitas consumir “.($mantener_peso+500).” calorias al dia para engordar 500 gramos\n”;
echo “Necesitas consumir “.($mantener_peso+1000).” calorias al dia para engordar 1 kilogramo\n”;
break;
}
}
[/insert_php]

Observaciones:

El resultado que se muestre, depende de cada persona y de la cantidad de actividad física que realice durante todo el transcurso del día. Todos ejecutamos diferentes gastos de energía donde también se involucra diferentes factores fuera del ejercicio. (edad, sexo, enfermedades, estado de animo, tamaño etc)

Con esta calculadora usted podría saber su consumo calórico durante un día y de esta manera poder controlar su peso, tanto para un aumento, mantenimiento de linea o bajada de peso.

Recomendaciones:

Quieres saber cuantas proteínas comer al día?, clic aquí:

Quieres saber que comer antes y después de un entrenamiento?, clic aquí:

Ademas de estas recomendaciones y observaciones, procure siempre llevar una dieta balanceada, consumo de fibra, consumo de proteínas, grasas etc busca ante todo el balance y que sean buenas y saludables.