Es tan molesto cuando quieres ganar algo de peso, pero no tienes ningún apetito de ciertos alimentos que pueden incrementar efectivamente tu peso. A menudo, la pérdida de apetito o apetito pobre puede ser el resultado de un estilo de vida poco saludable. Los que fuman fuertemente es probable que tengan este tipo de problemas.
Cuando su índice de masa corporal (IMC) es menor de 18,5, entonces usted necesita un programa de aumento de peso. Sin embargo, no debe ser malentendido que ganar peso significa aumentar la comida pesada o comida chatarra. El aumento de peso saludable requiere un enfoque adecuado y equilibrado.
Es muy importante abordar estos puntos ya que cualquier resultado puede ser significativo. Sin embargo, si estos remedios y consejos no aplican en usted dentro de un mes o más, es bueno consultar a un doctor.
Lo Esencial
La idea principal es agregar calorías saludables a su programa de dieta, usted no tiene que reformarlo completamente. Usted puede hacer una cierta mejora en su tapa de la comida, tal como extensión de la fruta, grano entero, almendras, nueces, tostada del trigo.
Cómo recuperar el apetito y ganar peso
– El aumento del apetito se puede hacer de varias maneras. Usted puede utilizar hierbas y especias para su cocina, o simplemente puede enumerar su dieta basada en sus menús favoritos. Algunos tés de hierbas se pueden utilizar para aumentar el apetito, en particular la menta, anís y tés de regaliz.
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¿Qué comer?
– Comer granos en cantidad moderada puede mantener su apetito. Se debe beber líquidos suficientes para mantener su sistema digestivo, pero no beba demasiada agua antes de comer, ya que disminuirá su apetito.
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– Ciertas frutas son conocidas por estimular hambre entre ellas están las uvas, bayas negras y manzanas. La mayoría de estas frutas contienen componentes que ayudan a mejorar la digestión y por lo tanto, ayudan a mejorar el apetito.
– En lugar de comer comida chatarra o comida de calorías vacías en gran número, debe comer alimentos llenos de nutrientes. El desarrollo del músculo será aportado por la carne de alto valor proteico. El consumo de una medida de los suministros de hidratos de carbono como granos enteros pone a su cuerpo alimentado incluso cuando no tiene apetito.
Se sugiere que usted coma los bocados que contengan carbohidratos sanos y proteína tal como sándwich de galleta con mantequilla de maní o queso, barritas de proteínas o bebidas, y así sucesivamente. Nueces y aguacates son muy recomendables.
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– Comer una gran cantidad de comida parece ser un problema cuando usted está teniendo un problema de apetito. La solución es tener varias mini comidas para satisfacer sus necesidades de calorías. Puede ser útil para su consumo de carbohidratos.
Recomendaciones:
Cuando usted está en el programa de aumento de peso, entonces usted debe elegir el ejercicio de volumen como el levantamiento de pesas o yoga. Evite cualquier ejercicio aeróbico que puede quemar sus calorías, este ejercicio está diseñado para la pérdida de peso, no el aumento de peso. La idea es apoyar el crecimiento muscular no grasa.
Es muy recomendable que consulte a su médico o consultor de salud antes de decidir un determinado programa de aumento de peso. Ya que puede haber restricciones dietéticas relacionadas con la salud general, la capacidad de comer o nivel de excitación.
Pero además de eso, usted puede mantenerse evaluado como monitorear el progreso y saber cómo mejorar su dieta basada en gráficos, por lo que pierda el tiempo y la energía.
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