En este tema hablaremos de vitaminas en especial una que seguro muchos desean saber y conocer más a fondo, es la conocida y famosa “Vitaminas B o COMPLEJO B”.
¿El complejo B engorda? Si bien es cierta cualquier vitamina no contiene las calorías que uno necesita para engordar, estas vitaminas que presentamos a continuación pueden ayudarle a abrir el apetito y por ende hacerle engordar y paralelamente cuidar de su salud.
¿Que son las vitaminas B?
Las Vitaminas del grupo B son vitaminas solubles en agua, es decir se excretan por la orina y no pueden ser almacenadas por el cuerpo. Por lo que usted necesita un suministro continuo a través de la dieta para evitar deficiencia de estas. Estas vitaminas siempre trabajan en conjunto para lograr que nuestro cuerpo tenga una buena salud.
Incrementan el metabolismo, ayudan a mantener la salud de la piel y el tono muscular, mejora el funcionamiento del sistema inmunológico y la del sistema nervioso, y también promueven el crecimiento y la división celular.
EL Complejo B está conformado por varias vitaminas que son:
- La tiamina o B1,
- Riboflavina o B2,
- Niacina o B3,
- Ácido pantoténico o B5,
- Piridoxina o B6,
- Biotina o B8,
- Ácido fólico B9 y
- Cobalamina o B12.
Fuentes
Las Vitaminas del complejo B se encuentran en fuentes de proteínas como pescado, pollo, carne, huevos y productos lácteos, según las Instituciones Nacionales de Salud. También se los encuentra en los cereales integrales, verduras de hojas verdes, frijoles y guisantes.
Veamos una comparación:
Una sola rebanada de pan de trigo integral contiene tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido fólico, biotina y ácido pantoténico. Mientras que la espinaca contiene tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido fólico y biotina.
Función de las vitaminas B
La tiamina es necesaria para la función normal del corazón y la salud de los nervios.
Las vitaminas B son necesarias para la actividad metabólica. Ellos ayudan al cuerpo a utilizar la energía de los alimentos. También están involucrados en la fabricación de glóbulos rojos, que transportan oxígeno a todas las partes del cuerpo.
- La vitamina B6 ayuda al cuerpo a usar la proteína.
- La Vitamina B12 ayuda a mantener el sistema nervioso central.
- La Biotina es necesaria para el metabolismo de las proteínas y carbohidratos y la producción de hormonas y colesterol.
- La Niacina mantiene el buen estado del sistema nervioso, mejorar el sistema circulatorio y mantener la piel sana entre otros.
- El Ácido fólico es necesario para producir ADN.
- El ácido pantoténico es necesario para la producción de hormonas y colesterol.
- La Riboflavina ayuda al cuerpo a crecer.
- Y por último La tiamina es necesaria para la función normal del corazón y la salud de los nervios.
Protecciones
Las vitaminas Tiamina y riboflavina pueden protegerle contra las cataratas, de acuerdo con el Instituto Linus Pauling de la Oregon State University.
Con respecto a la riboflavina se necesita más investigación para determinar su papel en la prevención de la migraña. Ingesta de niacina puede estar asociada con un menor riesgo de boca, garganta y cáncer esofágico.Nicotinamida, un derivado de la niacina, puede proteger contra la diabetes mellitus dependiente de la insulina.
Las investigaciones adicionales para determinar si la biotina protege contra los defectos de nacimiento. Si el cuerpo no tiene suficiente vitamina B12, vitamina B6 y ácido fólico, se produce la anemia por deficiencia de vitamina.
La vitamina B12 también puede proteger contra el cáncer, defectos del tubo neural, la demencia y la depresión. El Ácido fólico previene defectos del tubo neural. Puede proteger contra el cáncer colorrectal y cáncer de mama, aunque las dosis altas pueden estimular el crecimiento del tumor. También puede reducir el deterioro cognitivo en los ancianos.
Las vitaminas b y las Enfermedades del corazón
La niacina puede disminuir el colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón, pero se debe consumir en pequeñas dosis bajo el cuidado de un médico. Pantetina, un derivado del ácido pantoténico, también puede reducir el colesterol.
Las vitaminas B12, B6 y ácido fólico son necesarios para convertir el aminoácido homocisteína en metionina. Si la homocisteína no se convierte en metionina, aumentan los niveles de homocisteína, lo que aumenta el riesgo de ataque cardiaco, accidente cerebrovascular y enfermedad vascular periférica, según la Asociación Americana del Corazón.
Los Tratamientos
Se necesita más investigación para determinar si la tiamina puede ser usada para tratar la enfermedad de Alzheimer o mantener la función cardiaca en pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva, según el Instituto Linus Pauling de la Oregon State University.
La niacina puede proteger contra el SIDA en las personas con VIH. Se necesita más investigación para determinar si el ácido pantoténico puede acelerar la curación de heridas, de acuerdo con el Instituto Linus Pauling.
La vitamina B6 se ha estudiado como un tratamiento para el síndrome premenstrual, los efectos secundarios de las píldoras anticonceptivas y la depresión, pero más investigación que hay que hacer para llegar a una conclusión. La biotina necesita más estudio como un tratamiento potencial para la diabetes mellitus. También puede aumentar el grosor de las uñas quebradizas.
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Hola, soy Paola quisiera empezar a aplicarme o tomar pastas de complejo b pero no sé cuál de las dos sea mejor, también desearía saber si el complejo b ayuda con problemas de acné.
Agradecería mucho sus respuestas. 😥
Hola Paola, las inyecciones suelen ser mejor ya que es de rápida absorción, pero aunque las pastillas demoren un poco en hacer efecto también funcionan, dependerá de cuanto lo necesitas. Y sobre el acné, vitamina B12 podría generar un poco, pero eso depende de tu organismo.
Saludos!
Hola estoy tomando vivacina levadura de cerveza y si me pongo estas ampollas de complejo B subo de peso
Buenas noche les cuento mido 1.84 me y peso 65 kg quisiera saber si tomando algúna proteinas en batidos o levadura de cerveza podría ganar algo de peso¡¡¡¿¿¿ ya que problema de apetito no tengo como muy bien pero no logro llegar a 70kg que es que quiero gracias
hola soy roxibel estoy gordita ………..estoy inyectandome complejo b sera que me hace efecto para que me salga mas piernas y mas glutios sera cierto eso
Hola fíjese que yo quiero inyectarme complejo B me han dicho que tengo anemia será que me serviris
Claro que te puede ayudar, pero eso si te recomendaría que lo trates con un medico para descartar si eres alérgica a ciertas vitaminas. Saludos
Hola, mi nombre es Andrea, tengo un problema de esofagitis, me ayudaria inyectarme un complejo de vitaminas b?
Hola Andrea, al ser natural si, el único inconveniente es que duele. Te recomiendo también consultes a un medico por si eres alergica. Saludos
Hola soy Carol mido 1.57 y peso 69 kilos pero kieeo bajar mi barriga pero tener mis piernas gruesas y tener un poco de glúteos q puedo hacer.
Hola tengo una duda esta vitamina B complex me e girdara porque la quiero consumir por el tema del sistema nervioso de animo etc. Pero no quiero engordar que me recomienda la verdad es que ya estoy gorda y mo quiero mas .por favor ayudeme el unico problema es ese el de la gordura.la tomo si o no. Gracias
Puede que te abra el apetito, pero eso lo pueden controlar con alimentos integrales o frutas dulces.
Muy buenas tardes para todos, hoy quiero darles mi tesminio. Actualmente tengo 26 años, y durante casi 5 años dure pesando 41 kilos, todos mis amigos y conocidos me veian y me juzgaban nunca hacian nada para ayudarme, pero si me criticaban y esto hacia que me sintiera cada vez peor. Un día descubri que era lo que realmente necesitaba, fui invitada a la iglesia por la mamá de una amiga, alli deje toda las tristezas de mi corazon, encontre la paz interior que tanto necesitaba, Dios lleno todos los vacios de mi alma, y cada vez yo le pedia en mis oraciones que queria subir de peso para no ser juzgada. Cierto día el respondio a mis oraciones, y saliendo de la igle hubo una persona que me dijo, por que no tomas Dietrex, le contesté: Ya he hecho infinidad de cosas.
Y fui a averiguar al internet, encontré que este producto acompañado de Centrum y Complejo B-VID, te ayudan a subir de peso. Hay que tomar esto por tres meses. Llevo dos meses y gracias a Dios ya peso 47 kg, la gente me ve y me dice como estas de repuesta que estas haciendo.
Pero todo esto es gracias a DIOS.
Gracias por compartir tu historia.
Hla soy lizeth estoy muy baja de peso y quiero engordar es verdad qu la levadura d cerveza me sirve e aplicarme complejo b tambn.gx
Hola Lizet, la levadura puede ayudarte a engordar por la vitaminas que tienes por ejemplo el B12 que abre el apetito, pero sobre todo a que tu cuerpo trabaje mejor. Igual necesitas ingerir tus dietas, saludos
Hola!
Tengo 44 años, paso 9 hrs sentado en mi oficina por mi trabajo, saliendo de la oficina me voy al GYM, y 1 o 2 veces por semana voy a clases de baile, el punto es que me siento cansado y estoy buscando una vitamina que me ayude a no sentirme cansado ¿el complejo B me puede ayudar y como se debe tomar?
sld!
Hola Jesus, si eso podría ayudarte, saludos
hola soy delgada y no es falta de apetito por que me da hambre a toda hora que pasa por que no engordo
Hola, necesito inyectarme complejo B porque tengo demasiado bajas mis defensas, cuanto tiempo debo inyectarme y que dosis
Hola Evelin, es mejor que te lo diga un medico especialista, ten cuidado con hacerlo tu mismo, saludos
Hola, soy una persona delgada mi deseo es siempre subir de peso y nunca lo he logrado, he bebido toodo tipo de vitaminas que existe, proteínas, ejercicios y me he inyectado complejo B y nada de nada también he consumido la levadura de cervezas y nada quisiera que me recomienden algo para ganar peso se los agradecería..l.
Hola Luisa, antes te recomiendo un revisión medica luego de quizá podrías considerar un suplemento. Saludos
Hola cada vez adelgazo porque no tengo apetito y quisiera saber q vitamina me recomiendas para poder tomar y coger algo de kilos y sentirme mejor comer como pero lo justo xq siempre estoy cansada y prefiero dormir q comer q me recomiendas gracias
lo mas efectivo para tomar un kilos es la levadura de cerveza” suerte ,,,
Hola me llamo carmen y quiero engordar cada vez veo q pierdo peso y mi trabajo es siempre estar activo pero como y caa vez tengo menos apetito q vitaminas me recomiendas para subir de peso y estar mejor gracias
Hola Mari carmen, mientras no consumas es poco probable que veas un aumento de peso, podrías probar la levadura de cerveza te ayudara a estar mas saludable y sobre todo a subir de peso y si haces ejercicio de fuerza como levantamiento de pesas te ayudara a ganar masa muscular. Ojo que no debes tomarlo como tu dieta, es solo un suplemento. Es decir de todas tienes que ingerir tus comidas, cuídate mucho y espero logres subir de peso. Saludos
yo encontre por internet que la “levadura de cerveza” ayuda a ganar unos kilos como tiene vitaminas,te lo reecomiendo ,mari saludoss
Hola me e hecho unos análisis y e salido con falcemia portadora soy muy delgada y casi no me da apetito y me han recomendado complejo b 2 diarias realmente dan apetito? Y puedo engordar?
Hola, si. El complejo B tiene una vitamina que es la B12 esta es la que te ayuda a normalizar tus defensas bajas y abrir el apetito. Pero tendrías que probar como reacciona en tu cuerpo , no todos reaccionamos iguales.
Soy diabético y estoy tomando metformina y glimenclamida pero me recomendaron tomar complejo B y que no deje de tomarlo porque es mi pregunta
Hola Albaro áquino, porque la diabetes genera neuropatias y con la ayuda de la vitamina B1 controlas los síntomas neuropaticos que es causado por la diabetes. También porque seguramente tienes problemas en los vasos sanguíneos. Espero que esa recomendación aya sido por un medico, saludos
Quiero saber sin el complejo B en pastas me ayuda con el crecimiento de los musculos
Hola cristhian un gusto, ambos cosas que me mencionas te ayudaran tanto en tu salud como en la subida de peso, pero netamente en los músculos necesitaras otros alimentos, mas que todo que tengas proteínas, ya sabes huevos, carne roja, leche, salmón, atún, pollo, pavo, arroz integral, nueces, camote etc, saludos
Hola mi duda es si puedo tomar el complejo b y las capsulas de aceite de pescado al mismo tiempo o hace daño
Hola olivia, ambos suplementos que mencionas son diferentes en si con un objetivo final ayudarte en lo que te falta de vitaminas y nutrientes, no veo algún daño alguno, salgo que te generes una sobredosis de aceite de pescado. Se recomienda nomas de 3 gramos al día de aceite de pescado, ya que podría ocasionar que la sangre no coagule. Antes de iniciar con esto suplementos te recomiendo hablar con tu medico, saludos.
Me gustaría saber cuantos miligramos del complejo B puedo tomar , soy una persona de la tercera edad
Mil gracias por pronta respuesta
Hola nena un gusto, en su cantidad depende mucho de su estilo de vida, la edad y sexo es decir de cuanto lo cuerpo necesite. Algunas personas consideran tomar 1 a 2 capsulas de 500mg. Esto es conveniente que que un medico diera la cantidad adecuada, saludos
Soy una persona de peso normal y mi idea no es subirme de peso ,como muchos veo que comentan … Son buenas para el sistema nervioso ? Sin que me vaya a subir de peso ?
Espero una pronta respuesta ! Gracias 🙂
Hola nelson, toda vitamina tiende ayudar y mejorar el organismo, de hecho que las vitaminas del complejo b estaría ayudándote a mejorar tu estado y si de sistema nervioso tratas no debe hacerte falta la vitamina B12. Ojo que ahí personas que tienden a subir de peso con ciertas pastillas o inyecciones, no sabremos decirte si es tu caso, pero podrías probar y estar midiendo semanalmente tu peso. También podrías optar por los naturales como: plátano, almendras, pasas, levadura de cerveza etc. SALUDOS
Hola estoico tomando izonisida para detener el proceso de tuberculosis y me mandaron complejo B que tanto podrá ayudarme gracias
Hola emilio quiso decir isoniazida, tengo entendido que el complejo B contiene una vitamina llamada B6, esta estaría sufriendo una deficiencia al ingerir la isoniazida y como sabrás esta vitamina es importante para la salud y cuerpo en general. Disculpa no estoy muy al tanto de este medicamento, lo mejor seria que comentes a tu medico o farmaceutico mas cercado. Saludos
Buenas tardes, soy paciente de un hospital actualmente en tratamiento contra el vih, los medicamentos que tomo son efavirenz lamivudina y abacavir. hace unos meses tuve paralisis facial, la cual se me quito completamente en menos de 1 mes, para esto tome por 1 semana aciclovir, y tuve 4 o 5 sesiones de masajes en el rostro para motivar a los nervios recuperen su movimiento norma, mi pregunta va por lo siguiente, hoy note que tengo palpitaciones en la barbilla, justo debajo del labio, consulte a mi medico y me dijo que tengo que ver como va evolucionando, pero que por el momento tome complejo b en capsulas, me gustaria saber si esto podria tener algun efecto negativo en mi salud (claro esta, no me importaria subir de peso, ya que de por si siempre he sido delgado, pero baje alrededor de 9 kilos por las diarreas que sufria).
Hola ricardo espero que se encuentre mejor, la única funciona que haría el complejo B seria la ayudar a que nuestro organismo tenga buena salud, de todas manera aproveche para consultar con su medico correspondiente si le surge mayor duda, saludos
Hola mi nombre es carolina mi doctor me receto complejo b para mi dolor de caeras tengo lumbago no me quiero inyectar me da miedo engordar mas de lo que estoi
Hola carolina gracias por tu visita, el complejo lo único que hará es fortalecer tu cuerpo gracias a las vitaminas que actúan en unidos para conseguir que nuestro organismo tenga una buena salud (mejoramiento del funcionamiento del sistema inmunológico y del sistema nervioso, cuidar de la salud de la piel y del tono muscular, incrementar el metabolismo, ayudar a promover el crecimiento y la división celular. etc)
necesito tomar vitamina B y no quiero engordar, es cierto que tomarla en las noches antes de ir a dormir no engorda????
Hola daysi es un mito que dicen muchos, la vitamina B no necesariamente te hará engordar a la fuerza pero si ayudara mucho a tu salud.
Hola estoy tomando complejo b por sistema nervioso pero mi duda si esta pastilla sólo da más apetito o provoca sobre peso?
Hola qiero saber tengo 15 de edad y estoy demasiado delgada . Quiero engordar es necesario aplicarme la inyeccion porq me dijeron q mi metabolismo es muy. Acelerado y lo q coma no me aprobecha
Hola osiita, no es recomendable ponerse inyección lo mejor es todo natural, si bien tu metabolismo es rapido como en muchos casos, esto tiende a disminuir con el tiempo, cuando uno tiene este tipo de problema lo que se aconseja es que la persona trate de ingerir casi el doble de las comidas, de modo que el sistema digestivo demore un poco en procesar toda la comida ingerida. Saludos
Si tomas 2 por dia , tenes menos resultado a que si tomas 2 por diia?
Hola erika, perdón no entendí tu pregunta saludos
LA VERDAD QUE MUY COMPLETO EL ARTICULO, ME INTERESA AUMENTAR DE PESO Y QUIERO SABER COMO ME PODRIA TOMAR ESTAS VITAMINAS? PARA VER RESULTADOS FAVORABLES SIN CAUSARME PROBLEMAS DE SALUD.
Gracias karina un gusto, esa respuesta basicamente tendrias que hacerlo con un medico profesional,
saludos
el complejo b te ayuda a controlar los tics que se tienen como por ejemplo mover el cuello y cabeza en forma involuntaria??
Hola isabel lindo nombre, eso si sabría responderte estimada.
saludos
hola tengo 49 años y paso mouy deprimida mal humorada, muchos cambios en mi estado de anìmo y frecuentes dolores de cabeza,habeces me duran de 3 a 4 diàs de seguido, últimamente me han mandado complejo B quiero saber su opinión ,es muy importante para mì; Janeth Carvajal.muchas gracias.
La edad es un cambio constante y con ello lleva cambios fisico como de animo, dices que te duele mucho la cabeza puede que sea estres, alguna labor nocturna, pero en todo caso es mejor ir a un medico para asegurarse mejor.
Saludos
que alimentos tengo que consumir para que me engorden las piernas
Proteínas full proteínas pero a eso de igual manera calorias, porque quemaras muchas calorias al hacer ejercicios.
Las levadura de cerveza, La Proteina en polvo, toma mucha agua para hidratarte, nunca al extremo de exceso.
La leche desnatada
Queso
bacalao
Lentejas
Atún
Pechuga pollo
Chorizo
Carne de cerdo no grasa
Bonito
Carne magra de vacuno
SALUDOS
onelia 23 7 2013 a la 5pm
GRACIA
RESPONDER
No sale la información que buscaba, me encantaría saber por qué abren el apetito. Pero el resto de la información esta excelente, muchas gracias por invertir tiempo en esto. Bendiciones.
Me dijeron q tomará complejo b ya que tengo 40 años y no tengo bb me dijeron por prevención de cáncer a las mamás la verdad no se por cuánto tiempo hacerlo. Ni cuantas tomar al dia.. Me pueden ayudar gracias
Hola violeta un gusto gracias por tu visita, así es las vitaminas del complejo b ayudaran mucho a tu cuerpo y la vitamina b9 es la puede protegerte contra el cáncer de mama. Como bien dice en el articulo no se debe ingerir en dosis altas esto puede estimular el crecimiento del tumor.
El tiempo y cuantas al día tomarlo, te sugiero con consultarlo con un medico especialista.
Aparte te recomiendo ir con un doctor especialista para que revise sus senos, esto se puede realizar cada 3 años en caso tenga menos de 40 años y cada año si tiene más de los 40 años.
Es muy recomendable hacerse mamografías regularmente. Ya que estas pueden ayudarle detectar el cáncer de mama de 2 a 5 años antes de que el tumor sea lo suficientemente grande. Y así prevenir problemas a futuro.
Para las mujeres con cáncer de mama hereditario se debe consultar a un asesor genético y especialista antes de hacerse las pruebas.
Espero que no tengas esta enfermedad estimada violeta, pero sigue las recomendaciones por precaución.
Cuídate estamos en contacto, saludos!
Muchas gracias tenia muchas dudas sobre la vitamina B y me ha servido mucho cu informacion.
Un gusto poder ayudarte, cuando gustes visitanos, cuídate mucho. Saludos!
Muy buena explicacion!! Mejor imposible super completa.. Me aclaro muchas dudas
Gracias alejandra un gusto y que bueno que te aya gustado, espero seguir viéndote por aquí saludos.
el complejo B son vitaminas q ayudan al sistema nervioso
Hola pamela gracias por tu visita, exacto son muchas vitaminas que contiene el complejo B que te ayudan mejorar al sistema nervioso.
Saludos
Gracias Pamela, hace días estoy mal con los nervios y ansiedad sin motivos, creo tu opinión me servirá para empezar a usar esta vitamina.
gracias