Entrenamientos para piernas en casa (solo mujeres)

Aquí hay algunos entrenamientos para piernas, en las que puede hacerlo desde la comodidad de su casa, para dar a sus piernas un incremento y dureza muscular.

Si bien es cierto el titulo pudiese haber llamado ejercicios, se le asigno entrenamientos por una sencilla razón esta última conlleva a un objetivo más concreto, con tiempos establecidos para una fecha indicada donde tu pones lo que quieres lograr. Esto no es solo importante en el gym, sino para toda nuestra vida.

A continuación veremos 3 entrenamientos sencillos y con imágenes bien detallados:

Empezamos primero con el levantamiento de las piernas, siga las imágenes que se presentaran a continuación:

Paso 1

Acuéstese boca arriba sobre una cama o en el suelo con las piernas de forma recta.

La pierna izquierda mantelo en la posición doblada para aliviar la tensión de su espalda baja. Ver imagen:

La pierna que está recta (horizontal) va a hacer el ascensor (↑↓). Esa misma antes de levantar, apretar los músculos del muslo. Ver imagen:

Mantener su tobillo tira hacia arriba le ayudará a mantener los músculos de los muslos apretados durante todo el ejercicio.

Paso 2

Luego de mantener los músculos apretados, levante lentamente la pierna hacia arriba, pero no más que el nivel de la otra rodilla, la que está en la posición de doblado. Ver imagen:

Finalmente mantenga la pierna arriba dos o tres segundos, luego lentamente traerlo de vuelta otra vez, manteniendo la otra pierna doblada. Comience con dos series de 9 en cada pierna.

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Segundo entrenamiento: en cuclillas

Bien, para este entrenamiento es necesario ponerse en cuclillas:

Paso 1

Relajase un momento y comience abriendo las piernas sobre la anchura de sus hombros. Luego extienda los brazos y manténgalo frente a usted para contrapeso, si gusta las manos extiéndelas. Ver imagen:

Paso 2

Doble las rodillas, bajando a ti mismo hacia abajo. Al hacer esto, usted querrá mantener las rodillas sobre sus pies. A medida que baja en esta posición, la parte inferior debe sobresalir. Debe tener un aspecto como si estuviera tratando de sentarse en una silla, pero no bajar bastante hacerlo hasta donde se sienta más cómoda.

Y para hacerlo más intenso, puede utilizar algunas pesas de mano (opcional). Ver imagen:

Finalmente mantenga esta posición durante dos o tres segundos; lentamente volver de la misma manera, manteniendo la espalda recta. Pruebe a comenzar de nuevo con dos series de 9 y trabajar hasta donde usted sea capaz.

Tercer entrenamiento: acostado en el muro

Paso 1

En este entrenamiento necesitamos estar de pie y apoyados de espalda contra una pared o una puerta cerrada sin problemas y los pies en el suelo delante de usted. Sus manos pueden estar sueltos o frente a usted y sus pies deben estar más lejos de la pared. Ver imagen:

Paso 2

Luego comience deslizándose lentamente doblando las rodillas, manteniendo la espalda contra la pared en todo el tiempo. Eh ir bajando hasta donde sus muslos estén en paralelo con el suelo. Al igual que con la sentadillas, no deje que sus rodillas vayan más allá de tus pies.

Mantenga esta posición durante todo el tiempo que pueda. Luego lentamente vuelve a subir. Trate al menos 5 repeticiones.

Estas fueron 3 sencillos entrenamientos que le ayudaran a tener unas piernas más duras y tonificadas, sobre todo desde la comodidad de su hogar.