Cada persona es diferente por lo tanto, su requisito de calorías también es. Lo que tienes que hacer es mantener un control sobre su requisito de calorías y la ingesta. Una vez que usted haya calculado cuanto necesitas.
“comer mas calorías en menor cantidad de comidas”
Añade 500 calorías más a su consumo diario mediante la introducción de alimentos altos en calorías a su dieta. Esto le ayudará a ganar peso en una semana. Fijar un horario para tus comidas también te ayudara a consumir calorías amplias durante todo el día.
Este menú consiste en 3 comidas por día de tamaño decente. Es un plan de nutrición ‘full limpia’. Aunque quizá sea más comida de lo que puede estar acostumbrado, las fuentes son de alta calidad.
Algunos pueden encontrar este menú un poco abrumador. La sugerencia preparar batidos altos en calorías.
Contentido
Día 1
Desayuno
– 100 gramos de granola…………….. ………..471 calorías aproximadamente
– 100 gramos de yogur griego………………..117 calorías
Almuerzo
– 100g de pollo asado o al horno + 2 tazas de arroz blanco…………………. 645 calorías
– 1 aguacate mediano, en rodajas o en puré…………… 322 calorías aproximadamente
– Sopa del día (sopa de fideos o pollo) dependiendo de los ingredientes……. 130 calorías aproximadamente
– 2 tazas de limonada………………..198 calorías
Cena
– 140g de filete de Salmón + 2 tazas de arroz blanco…………..396 calorías
– 2 tazas de refresco de naranja…………………………………….…268 calorías
Total 2547 calorías sin contar las meriendas.
Aquí un video para tener una idea de cuánto equivale 100 gramos de un alimento:
Día 2
Desayuno
– Huevos revueltos en tostada de centeno (3 huevos, 2 rebanadas de tostada de centeno mediano)………………….434 calorías aproximadamente
– 2 taza de jugo de papaya……………… 282 calorías
Almuerzo
– 1 taza de lentejas cocida + 2 tazas de arroz blanco………………………….…..731 calorías
– Sopa del día dependiendo de los ingredientes aproximadamente……………130 calorías
– 156 gramos de ensalada de atún……………… 287 calorías
– 2 tazas de chicha morada……………………….. 294 calorías
Cena
– 150 gramos de pechuga de pollo frito + 2 tazas de arroz blanco………..684 calorías
– 2 tazas de juego de chicha morada………………………………………………294 calorías
Total de calorías 3136 sin contar las meriendas
La variedad y la cantidad dependerá de cada uno, conforme vayan aumentando pequeñas porciones a sus comidas comenzaran acostumbrar al estomago a ingerir mas comidas.
Además con el constante suministro de nutrientes de alta calidad y cantidad de calorías, debe poder recuperarse adecuadamente de un desgaste físico.
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quisiera subir 5 kilos de mas pero mi metabolismo es muy ligero
Hola Erika tendrás que comer alimentos que demoren en digerir, o también con contenido en grasa saludable o carbohidratos. Saludos
Hola estoy muy flaca cada dia bajo mas d peso … Fui al medico y me hice todos los examenes y gracias a dioa todo me salio bn pero aun sigbajandonde peso eso me desespera xfa quisiera una ayuda … K hago