Algunos de nosotros estamos preocupados por nuestro peso, mientras que otros realmente no piensan en ello. A menudo nos olvidamos de lo que son macronutrientes y por qué lo necesita. Para aquellos que quieren mantener su peso, o ganar peso de la manera correcta, tendrá que aprender sobre cómo hacerlo de la manera correcta. Es importante prestar atención a una serie de macronutrientes que debe tomar sobre una base diaria.
Primero lo primero, es crucial entender que los macronutrientes son los nutrientes obtenidos de 3 fuentes principales: carbohidratos, proteínas y grasas.
Siempre tenemos que tomar estas tres fuentes principales en ciertas cantidades para suministrar a nuestro cuerpo con la energía suficiente para movernos y estar activos. También necesitamos estos para alimentar nuestros cuerpos, mejorar el metabolismo, fijar los tejidos, así como construir los mismos.
Por lo tanto, es evidente que estos son los principales nutrientes que nuestro cuerpo necesita para vivir. Los carbohidratos son la principal fuente de energía. Las proteínas son importantes para construir y reparar la célula de su cuerpo. Mientras tanto, las grasas son importantes para promover ciertos beneficios para la salud.
Con el fin de promover la salud en general, tendrá que tomar los tres en cantidades considerables. Aquí están los 3 macronutrientes y sus beneficios en detalle.
Contentido
1. Carbohidratos
No todas las personas saben sobre esto los carbohidratos están hechas de carbono, oxígeno e hidrógeno.
Los carbohidratos se dividen en 2 categorías principales: los carbohidratos simples y los carbohidratos complejos. Los simples contienen uno o dos azúcares y los complejos contienen tres o más azúcares.
Además de la fuente principal de energía, este macronutriente también tiene un papel importante, prevenir el daño de los radicales libres, así como el apoyo a muchas funciones en el cuerpo humano.
Es cierto que la mayoría de los carbohidratos representa la fuente de energía. Pero es importante tener en cuenta la excepción de la fibra. Aunque se clasifica como carbohidratos complejos, no pueden ser digeridos. Pero aún así, los necesitamos para controlar nuestros niveles de azúcar en la sangre, mejorar el sistema digestivo y mejorar nuestra inmunidad.
Si desea saber qué son los macronutrientes y por qué lo necesita, debe tener en cuenta esto:
Los carbohidratos complejos se consideran generalmente como los carbohidratos buenos porque tardan más tiempo en digerir. La absorción lenta significa que pueden limitar la cantidad de glucosa que es absorbida por el cuerpo para convertirlos en grasa y almacenarlo. Es por eso que muchos expertos en salud nos recomiendan tomar carbohidratos complejos para apoyar el aumento de peso saludable.
Aquí está la lista de los alimentos que contienen carbohidratos complejos:
- Pasas
- Lechuga
- Manzanas
- Espinacas
- Toronja
- Fresas
- Pepino
- Lentejas
- Camotes
- Zanahorias
- Brócoli
- Y mucho más
Los carbohidratos simples, en el otro lado, se absorben rápidamente. No toma mucho tiempo digerirlos. Lo que usted necesita considerar es que la mayoría de ellos contienen azúcares refinados, también contienen menos vitaminas y minerales.
Muchos consideran esto como mal carbohidratos. La mayoría de los alimentos que contienen carbohidratos simples contienen el azúcar que puede convertirse en glucógeno o grasa. Ambos son malos. El glucógeno es azúcar en las células y la grasa, obviamente, algo que usted desea librarse, si usted no desea conseguir sobrepeso. Aunque se considera como mala grasa, que no es el caso. Su cuerpo sólo almacenará la grasa si come en exceso.
Aquí está la lista de carbohidratos simples:
- Pastel
- Chocolate
- Leche
- Miel
- Dulce
- Bebidas sin alcohol
- Galletas,
- Y mucho más
LEER MÁS: Ingesta recomendada de carbohidratos
2. Proteínas
Las proteínas son necesarias para construir, mantener y reparar las células de nuestro cuerpo. Hablando de macronutrientes, esto se puede dividir en dos categorías principales: proteínas completas y proteínas incompletas. Las completas contienen los 9 aminoácidos esenciales (los enumeraremos más adelante). Y las incompletas menos de nueve aminoácidos esenciales.
Estos aminoácidos esenciales son:
- Triptófano
- Treonina
- Isoleucina
- Leucina
- Lisina
- Metionina + Cistina
- Fenilalanina + tirosina
- Valine
- Histidina
Además de las funciones básicas anteriores, las proteínas también son responsables de la producción de enzimas, hormonas y anticuerpos. Esta es la lista de alimentos que contienen proteínas:
- Avena
- Pollo
- Yogur
- Leche
- Quinua
- Lentejas
- Semillas de calabaza
- Almendras
- Queso
- Brócoli
- Carne magro
- Atún
- Huevos
Y mucho más.
VER MÁS: proteínas para aumentar masa muscular
3. Grasas
Todas las grasas dietéticas son muy beneficiosas para nuestra salud, siempre que se tome los alimentos que posee grasas en cantidad moderada. No sólo para proporcionar combustible a nuestro cuerpo, sino que también tienen otros papeles como mantener los niveles de azúcar en la sangre y prevenir el cáncer.
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Algunos alimentos también son ideales para la salud del cerebro, mejoran la visión, fortalecen los huesos, mantienen la piel, etc.
Aquí está la lista de alimentos con grasas dietéticas:
- Aceitunas
- Aceites de oliva
- Omega 3
- Aceites vegetales
- Chocolate oscuro
- Tofu
- Aguacates
- Nueces
- Chía
Y mucho más…AQUÍ
Cómo calcular los macronutrientes diarios
Cada uno de los macronutrientes proporciona varias calorías. Los carbohidratos proporcionan 4 kilocalorías por gramo. Las proteínas proporcionan 4 kilocalorías por gramo. Y no menos importante, las grasas proporcionan 9 kilocalorías por gramo.
Los expertos en salud sugieren que necesitamos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. Eso significa que si pesas 100 libras, necesitarás 100 gramos de proteína diariamente. En kilogramos seria aproximadamente 45 gramos de proteína.
Descubra como se calcula los otros 2: AQUÍ
¿Por qué son importantes para la salud en general?
Para responder a la pregunta, también tendrá que saber por qué son importantes estos macronutrientes. Para vivir y sobrevivir, necesitamos incluir los macronutrientes en nuestra dieta diaria. Cuando se toman en la parte correcta, estos proporcionarán los nutrientes esenciales para mantener su salud a largo plazo.
Muchos pasan por alto la cantidad adecuada de macronutrientes esenciales simplemente porque tienen miedo de aumentar de peso o desconocen.
No olvide que aquí puede saber cómo calcular esos macronutrientes.
Pero lo más importante es cómo mantener el peso normal sin privar a su cuerpo de nutrientes esenciales. No tiene sentido ganar o perder peso si usted daña su salud en el proceso. El aumento de peso saludable se puede lograr tomando macronutrientes en cantidad adecuada.
Al entender la lista de alimentos de macronutrientes arriba, esperamos que tenga una mejor comprensión de que son los macronutrientes y por qué lo necesita.
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