¿Eres una modelo a seguir de la alimentación saludable?

Los niños siguen el ejemplo de usted. Así que si quieres tener hijos sanos, es necesario dar un buen ejemplo. Siga estos consejos de nutrición inteligente.

Como padres somos modelos para nuestros hijos, tratando de ver lo que decimos y cómo actuamos para proporcionar los mejores ejemplos posibles. Esto es muy bueno para la enseñanza de los buenos modales, pero para criar niños sanos realmente tenemos que asegurarnos de que estamos modelando una alimentación saludable.

Con más del doble de los niños con sobrepeso, que había hace tres décadas, frente a la alimentación saludable es crucial. Con fácil acceso a la comida rápida, supertamaños, y demasiada televisión, la obesidad infantil no va a desaparecer pronto. Pero hay medidas que usted puede tomar para evitar esto en su familia, empezando por ser un buen modelo a seguir la nutrición de sus hijos.

“Los niños admiran y copian todo lo que mamá y papá hacen”, dice Linda Elmi, madre de un hijo, de 8 años y su hija de 13 años, en Winnipeg, Manitoba, Canadá. “Si yo cojo un mal hábito, lo más probable que nuestro hijos nos copien. Tenemos nuestras delicias, pero no es todos los días y es por eso que es un regalo. Quiero darles las herramientas para un buen comienzo en la vida y saber lo que es bueno para ellos y lo que no lo es”.

El establecimiento de la alimentación saludable y los hábitos en los niños

Los padres pueden hacer mucho para promover la buena nutrición y hábitos saludables en sus hijos:

Lea las etiquetas de los alimentos. Asegúrese de que el azúcar en todas sus formas como jarabe de maíz alto en fructosa, sacarosa, jarabe de maíz, glucosa, y fructosa, entre otros no aparezcan entre los primeros ingredientes. Mantenga un ojo hacia fuera para la sal también. Dado que la mayoría de sodio se encuentra en alimentos procesados, cocinar desde cero tanto como sea posible.

Limite la basura. Pastel, galletas y otros alimentos poco saludables están bien en ocasiones especiales, pero son altos en grasa y calorías por lo que ofrecen  poco valor nutricional. La grasa tiene el doble de la cantidad de calorías que se encuentran en los carbohidratos o las proteínas, por lo que es importante limitar los alimentos grasos. Con respecto a las frutas y verduras a tomar decisiones más saludables.

Enseñe a sus hijos sobre la cocina saludable. “Yo suelo ir a través de revistas de cocina con mis hijas”, dice Linda Dupie de Fredericksburg, Virginia, cuyas niñas son 12 y 16. “Elegimos una o dos nuevas comidas para hacer durante la semana. Mis hijos y yo tratamos de cocinar las comidas seleccionadas juntas, comemos juntos  y luego opinar sobre nuestra cocina y decidir si desea añadir la receta actual en nuestra carpeta de favoritos. “

Ver tamaños de las porciones. Según los Institutos Nacionales de Salud, tamaño de las porciones se han disparado en los últimos 20 años. Un bagel solía ser 3 pulgadas de diámetro y 140 calorías. Hoy se ha duplicado hasta 6 pulgadas y 350 calorías. Un cheeseburger es ahora 590 calorías, frente a 333 calorías. En “promedio” tamaños de soda han aumentado de 6,5 onzas con 82 calorías de 20 oz con 250 calorías, casi todas ellas de azúcar. No es de extrañar nuestros tamaños de la cintura que estén creciendo. Hable con sus hijos acerca de escuchar a las señales de hambre de sus cuerpos y enseñarles  a dejar de comer cuando se sienta lleno y no cuando el plato está vacío.

Apague la televisión. Los Niños no deben tomar más de dos horas de tiempo en la pantalla al día, y menos para los niños muy pequeños, mejor es conseguir al menos 60 minutos de actividad física casi todos los días. Incluso con veranos cortos e inviernos largos, Elmi no le permite detener el tiempo a su familia de conseguir el ejercicio que necesitan. “Animamos a todos y todas las actividades en el verano  en bicicleta, nadar y caminar,” dice ella. “En el invierno patinar e ir en trineo y jugar fuera.

Cuidado con lo que dices. Emi dice “Me prometí que nunca volvería a decir que estoy gorda o criticar cualquier parte de mi cuerpo en frente de mis hijos, y hasta ahora, todo va bien”. “La razón es que he escuchado otras madres diciendo eso y como resultado, he visto a niñas de 5 años de edad, saboreando un banquete porque están en una “dieta”, ya que son ‘grasas’. Estoy feliz de decir que mis dos hijos son felices con sus cuerpos”.

Tener la mente abierta. “Toma tiempo para que nuestras papilas gustativas se ajusten a un nuevo sabor y textura. Pruebe diferentes recetas con un alimento nuevo.

Y recuerde divertirse. No mires a los hábitos saludables como una tarea, sino como una aventura con toda tu familia y así poder tomar y disfrutar juntos.