Debemos saber que cualquier tipo de suplemento nutricional, nunca reemplazara la buena nutrición y la formación del máximo esfuerzo. Sin embargo, son importantes para cualquier persona que quiere ser más grande, más fuerte y más rápido. Muchas personas en especial los jóvenes desean formar un cuerpo grande y atractivo, ya sea que quieren impresionar a la chica de a lado o simplemente verse bien, cualquiera que sea el motivo a veces el presupuesto no nos ayuda, así pues el suplemento se convierte en un momento crítico económicamente hablando.
Para esto, veremos a continuación algunos de los mejores suplementos para la buena salud, construir masa muscular y obtener buenos resultados, nos referimos a:
- La proteína de suero de leche.
- Y un multivitamínico.
Los suplementos pueden ser una manera más eficaz y conveniente de ingerir estos elementos esenciales para desarrollar músculos.
1. Proteína de suero
La proteína es esencial para la reparación y crecimiento del tejido. Más que cualquier otro macronutriente, ayuda a construir el músculo. Se recomienda un gramo de proteína por libra de peso corporal, todos los días. El Polvo de proteína de suero de leche es una manera fácil de golpear a este número. Porque digiere rápidamente, además la proteína de suero es la proteína perfecta para la recuperación después del entrenamiento.
Recomendación al tomarlo: Tome su proteína de suero dentro de 15-a-30 minutos después de sus entrenamientos. Usted puede utilizar las proteínas de suero de leche en cualquier otro momento durante el día para ayudarse a alcanzar sus metas diarias de proteínas. Recuerde, usted quiere al menos un gramo de proteína por libra.
2. Multivitamínico
Una multivitamínico combina varias vitaminas, minerales y nutrientes que son buenos adicionales para su entrenamiento de apoyo. También necesita de proteínas, carbohidratos y grasas; como también micronutrientes en cantidades vitales para cubrir las brechas en su dieta.
No debemos olvidar también que el Hierro, zinc, vitamina C, vitamina B y otros son muy importantes para la buena salud.
Las vitaminas y los minerales juegan un papel crítico en una variedad de funciones biológicas. Los atletas y las personas activas suelen necesitar más vitaminas y minerales que los individuos sedentarios.
Recomendación al tomarlo: Tome su multivitamínico con una comida todos los días. Puede ser en el desayuno, almuerzo o cena. Recuerde revisar siempre la etiqueta, ya que algunos multivitamínicos son tomados en varias comidas.
Suplementos de rendimiento
Además de los suplementos mencionados arriba, existen otros suplementos de nutrición deportiva probada y verdadera, clave de rendimiento recomendados para los mejores resultados máximos de musculación. Estos son: monohidrato de creatina, la proteína caseína de digestión lenta y un suplemento de energía natural.
Creatina
Si su bolsillo lo permite, primero agregue creatina. La creatina es uno de los suplementos más bueno y estudiados en el mercado. No sólo le puede ayudar a aumentar el tamaño de sus músculos, también te ayudará a construir más fuerza y proporcionara energía adicional al entrenamiento. El Monohidrato de creatina es la creatina más estudiada, probada y verdadera disponible.
Dosis de carga de creatina: en primer lugar, empezar tu proteína post-entrenamiento con una cucharada de creatina. Si usted no ha utilizado la creatina antes y quieren resultados más rápidos, usted pasará por un período rápido de carga de creatina. Vale decir que durante la fase de carga, tomar hasta 30 gramos de monohidrato de creatina durante 5 días. Tome una porción de monohidrato de creatina con comidas de la mañana, tarde y noche, además de una porción adicional antes de irse a la cama. Haga esto durante 4 a 5 días para ayudar a saturar sus músculos con creatina.
Creatina dosis mantenimiento: Después de la carga, tomar una porción de creatina por día. Tómalo con su batido de proteína después del entrenamiento y en cualquier momento en sus días sin entrenamiento.
Proteína Caseína
A diferencia de suero de leche, que digiere rápidamente, la caseína es una proteína de digestión lenta. Es perfecto antes de acostarse. Puede alimentar tus músculos hasta 8 horas! La caseína es ideal para la reparación y la recuperación durante la noche, o en cualquier momento en que usted estará sin comer durante más de unas pocas horas. La caseína no afecta su sistema tan pronto como el suero de leche, pero proporciona una liberación lenta constante de aminoácidos para formar músculo.
Recomendación: tomar un batido de caseína unos 30 minutos antes de acostarse. La caseína promoverá la recuperación del cuerpo.
Suplemento Energía
Ahí algunos suplementos cargados con fuentes de energía artificial. Lo recomendable seria elegir suplementos de energía impulsados por té verde extracto, extracto de café y la cafeína extraído de fuentes naturales. Siempre vea las etiquetas para revisar las fuentes estimulantes de un suplemento. Un buen suplemento de energía natural puede incluir también los aminoácidos y otros nutrientes de musculación.
Recomendación: La mayoría de los suplementos de energía se pueden tomar a cualquier momento del día, en la mañana, antes de un entrenamiento, o en la tarde. Por supuesto, usted siempre debe consultar y seguir la etiqueta.
Recuerde siempre mantener las cosas equilibradas. Nunca dependa de un suplemento para ir a trabajar. Los suplementos son importantes para la recuperación, el crecimiento y mucho más, pero nunca van a reemplazar el trabajo duro, la motivación y la buena nutrición.
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